kolan

Dziś na ostro poszły nogi uczucie po treningu jak by nogi nie były moje takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne [...]

[...] po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 15-20kg 30 wypadow chodzonych --> Z obciążeniem czy bez? 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry) 30 [...]

[...] prostych: 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2b. Box sqt: 10x40kg 10x40kg 10x45kg 3a. Wiosło: 10x25kg 10x25kg 10x30kg 3b. Wyciskanie/skos +:10x25kg 10x27,5kg 9x27,5kg 4a. Podciaganie kolan: 10-10-10 4b. Woodchoppers: 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4c. Jeżyki: 10-10-10 Wyczymka: 7xprzysiad 7wypady 7xprzysiad z wyskokiem 7xwypady 4 obwody Wycwaniłam się, wzięłam dwie [...]

[...] ? Nie chce sie poddac i robic ze sztanga, wiem ze tak jest latwiej. Lewego hantla nie bylem w stanie utrzymac - wszystko widac na filmie. Pawel, wymysl cos :( 4. Unoszenie kolan - poniewaz dzis tylko 5 powtorzen w serii, niemal udalo mi sie zrobic wszystkie kolanami do lokci. Zmordowalem sie, ale przynajmniej dalem z siebie wszystko. 5. [...]

[...] JDS i co jest wg niego jego atutem. Teraz wracając do walki. Alistar to zawodnik dużo bardziej wszechstronny- jak już ktoś pisał- używa nie tylko uderzeń rękami ale też kolan, kopnięć. Jest bardziej przygotowany pod względem siłowym, ma dobry klincz, opanowaną w miarę przyzwoicie walkę w parterze . Tylko co jest lepsze? Bycie średnim w [...]

[...] JAJKU NA PATELNI :) OD JUTRA WPIERDZIELAM GORĄCE TOSTY RAZOWE ,jest zimno to będa oki :) wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan przy bieganiu ,trzeba biec na zasadzie przesuwania stop do przodu, cos jak na nartach ,trzymajac ciało w tym samym poziomie całY czas i starac sie jak najmniej uginac [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]

Co to jest dociąganie z pod kolan ? :-) Kto pyta nie błądzi :-P

mc ze sztanga na wys kolan mowiac najprościej :-D Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-14 00:06:03

A to czemu ławka się przy tym rozwaliła ? %-) Nie wiem może mam słabą wyobraźnie i w ogóle nie wiem o co biega z tym. Chodzi o to, że nie odkładasz ciężaru tylko opuszczasz do wysokości kolan, czy o to, że sztanga przebiega między nogami w wykroku, czy sztanga przebiega za nogami ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 00:18:01

[...] kiedy biegałem, obejrzał i poradził mi, żebym bardziej pochylał tułów do przodu (oczywiście starałem się biegać jak świeca). Po korekcie, głowa biegnie prawie w linii kolan. Na kręgosłup pomogło, na stawy trochę mniej. W necie wyczytałem, że trzeba odpowiednio zawiązać buty (bo przy masie w okolicach setki to buty musisz mieć do biegania i [...]

[...] się przy tym rozwaliła ? %-) Nie wiem może mam słabą wyobraźnie i w ogóle nie wiem o co biega z tym. Chodzi o to, że nie odkładasz ciężaru tylko opuszczasz do wysokości kolan, czy o to, że sztanga przebiega między nogami w wykroku, czy sztanga przebiega za nogami ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 00:18:01 Nie ma większej [...]

[...] lepsze anizeli te w treningu - czyli jak chcesz, to mozesz :-) nastepnym razem zrobimy inaczej i podlapiesz prawidlowa pozycje. Thruster - tendencja do pierwszego ugiecia kolan zamiast wypchniecia bioder do tylu. Wyciskajac ciezar pomagaj sobie biodrem, rob nawet delikatne wspiecie na palce; niech cale cialo pracuje, bez podzialu na przysiad + [...]

Taki mały zestawik dziś przyszedł ;-) Regeneracje kolan czas zacząć };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8242c751f349ba8f1b869265bb965d.jpg

[...] 5. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince 20+12/25+12 Już wiem gdzie będę robił żurawia ;d, po za tym wznosy nóg na drabince cholernie ciężko. 6. unoszenie kolan leżąc + skłony boczne ze sztangielką 15+18/15x18 tu bardziej lajtowo niż wcześniej ;p Trening bardzo dobry, więcej snu po pracy i od razu lepiej. Suplementacja - [...]

[...] wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. W porządku, więc dokładam 2,5 kg. 2. Tutaj już nieco ciężej, ale spróbujemy też dorzucić 2,5 kg. 3. Nie lekko, ale dodam [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

Może spróbujecie swoich możliwości ? 100 powtórzeń w jak najszybszym czasie 40 przysiadów 30 pompek 20 wznosów kolan w zwisie 10 podciągnięć mój czas 2 min. https://www.youtube.com/watch?v=DM7giORegQ4

[...] biegu + bieg wahadłowy z dotknięciem podłogi 4x5x20m 30 wskoków na ławeczkę 30 swingów sztangielka dwoma rekami 17kg (15+15) 30 wypadów chodzonych 10kg na rękę (24+6) 30 kolan do łokci w zwisie na drążku porażka, nie miałam sił porządnie doskoczyć do drążka i łapałam ledwo palcami to po chwili spadałam i z powrotem skakanie i spadanie, chyba [...]

Po kontuzji kolan wracam do ostrzejszej ścinki. Dietka dopięta. Zestaw na 6 tyg (ew potem co zostanie): olimp: jabłczan (trafi do pustej puchy), bcaa, witaminki i minerały, żeń-szeń, whey complex (vanilla i ice coffe) biotech: nitro gold (zaj**iste białko) activ lab: nitro caps (w połączeniu z kretą mega dobrze działa),thyroburn (na [...]