kolan

Pełen przysiad to taki, w którym biodro jest poniżej linii kolan. Kolana uszkodzą, ale dopiero jakbyś codziennie przysiadał dwuwagę ciała przez kilka lat.

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Pełen przysiad to taki, w którym biodro jest poniżej linii kolan. Kolana uszkodzą, ale dopiero jakbyś codziennie przysiadał dwuwagę ciała przez kilka lat. Lub jakbyś się z ćwiarteczek z miejsca przerzucił na pełne z dużymi obciążeniami.

[...] na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt młotkowy jednorącz – siedząc 4 x 10 10 8 8 Przywodzenie do kolan z wyciągu górnego 4 x 10 10 8 8 Triceps ściąganie drążka linki wyciągu górnego nachwytem 4 x 12 10 8 8 Pompki – nogi oparte na laweczce oraz rece oparte na lace [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] tym FT3 - 3,69 I FT4 - 1,12 Czy pomimo tego, że jest niewiele podwyższone TSH można myśleć o niedoczynności ? Dodam, że mam jakieś objawy typy senność, zimne stopy, ból kolan, rozkojarzenie i tycie. Najgorsze są wybuchy złości, płaczu... Od jakichś 2 lat mam alergię na pleśń, wszystkie tabletki na alergię doprowadzają mnie do stanu [...]

[...] 10x12kg 10x12kg 10x12kg 2aMC na prostych: 10x45 10x45 9x50 2bBox squat: 10x50 10x50 8x50 3a. Wiosło: 10x30 10x30 9x30 3b. Klatka/skos: 10x22,5 10x25 9x27,5 4a. Wznosy kolan w zwisie 10-10-10 4b. Woodchoppers: 10x5 10x6 10x6 4c. Jeżyki 6kg 10-10-10 Obwodzik: 7mki 7 siadó, 7 wypadów, 7 siadów z wysokiem, 7 wypadów - tym razem tylko cc - 5 [...]

[...] 10/7/5/5/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 10/9/7/5/5 już opanowałem technikę, nie buja mną już tak mocno, bardzo mocno czułem pracę tricepsów brzuch 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły [...]

[...] 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x10cc Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x15x10kg 4x10x40kg 2x10x60kg Unoszenie kolan na drążku: 5x15 ( +5kg) Rozluźnienie https://www.youtube.com/watch?v=V1RQiw9WeNo https://www.youtube.com/watch?v=BG_OLjLByAw [...]

[...] serii po 18 powtórzeń allachy 5 seri po 30 powtórzeń 30kg/40kg/40kg/40kg/45kg seria łączona unoszenie nóg w pozycji leżącej przy drabinkach + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce każde po 5 serii pierwsze 15-18 powtórzeń drugie 20 powtórzeń, w ostatniej serii 30 powtórzeń Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-21 23:43:47

[...] swiadomosc, ze w pol godz. wykonujesz tak efektywna i ciezka prace.. jak to sie ma do 1,5h robienia rozpietek czy modlitewnikow ;-) Po kolei: MC - zaczynasz ruch od ugiecia kolan; im bardziej sie pochylasz, tym bardziej uginasz kolana i tym samym wypychasz sztange do przodu, przez co na dole linia ramie-sztanga wyglada mniej wiecej tak - \ . [...]

Czy to, że w rowerku troche siodło za nisko jest i nóg nie prostuję przy pedałowaniu może się odbić na stawach kolanowych? Jeśli stanowczo na TAK to muszę sobie własną sztycę pod to zrobić i już. jezeli w ogole odbije sie na stawach kolanowych to na pewno i tak mniej niz podczas biegania. inaczej obciazasz wtedy staw, wiec w sumie zbytnio bym sie [...]

[...] jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 min tepem okolo 8.5 km/h powoli mam zamiar wydluzac, nastepnie od razu po aerobach 8min ABS albo unoszenie kolan w zwisie na drazku Moje pytania: 1. Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni skoro wczesniej juz tak cwiczylem czy efekty beda rownie dobre jak rok temu czy organizm [...]

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno? Przynajmniej wreszcie zrobiło się miejsce na dupę i siadam głębiej %-) Oczywiście nie upieram się, że robię dobrze- raczej długa droga jeszcze przede mną, ale jest lepiej niż było. Tak jak mówiłem ostatnio: trochę przesadą jest [...]

[...] ku górze na 60 stopni i opuszczanie ich nie dotykając podłoża (10-12 razy) -skłony/brzuszki w leżeniu płasko + to samo z ugiętymi nogami (po 20 razy ćwiczenie) -przyciąganie kolan do głowy -skłony/brzuszki ze skrętem -skłony/brzuszki do kolan ugiętych w powietrzu -skłony boczne w leżeniu Wszystko to robię codziennie w zasięgu 10-20 powtórzeń [...]

[...] Wycisk na przedramie nachwytem i podchwytem 3xna maksa Sobota:Nogi Prostowanie ud na maszynie 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Prostowanie jednego uda na suwnicy 12,12,10, ostatnia seria na maksa mniejszym ciezarem Łączenie kolan na maszynie 4x12 Zginanie kolan (na dwuglowy) 4x12 Zmieniony przez - mietek90 w dniu 2013-01-23 04:48:41

[...] z trzymanym talerzem przed sobą ok , pompki też elegancko. Przy kółeczku kombinowałem dlatego tak różna ilość pwt , raz robiłem ze stania na protych nogach , następnie z kolan i kombinacje , raz ze statnia raz z klęku:) Na koniec wspięcia na palce , ale przedramię też swoje dostało. Na jedenej nodze i talerz trzymany w dłoni , także fajnie [...]

[...] z km na mile}:-(. Po przeliczeniu wyszło praktycznie to, co zwykle. Ale mogłoby być lepiej.:-)) Melduję wykonanie zadania przysiadowego - 50 dzisiaj stuknęło. Zrobiłam jeszcze 15 z opartymi plecami na szafie i głębokim ugięciu kolan. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-23 12:27:28 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-23 12:36:20

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) wznosy kolan w zwisie 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Przysiad chyba mam spory problem z podwijaniem ogona, tzn. większy niż mi się wydawało, a i nie wiem czy to jedyny mój problem w [...]

[...] (w odcinku krzyżowo - lędzwiowym). Boli i po leżeniu i po siedzeniu i właściwie cały czas. To chyba głównie po ciązowym obciążeniu (waga w dniu cesarki 103 kg). - Ból kolan - odczuwany przy kucaniu, schylaniu, chodzeniu po schodach itd. Ten ból był silny w pierwszych 5 - 6 tygodniach po porodzie, teraz jest trochę lepiej. - Lekko wiszący [...]