kolan

[...] na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x Unoszenie hantli bokiem w staniu 12x Ściąganie [...]

[...] az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] A Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Uginanie nóg w leżeniu B Przysiady wykroczne Ściąganie kolan w siadzie "Martwy ciąg" na prostych nogach • TRENING MIĘŚNI BRZUCHA A Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: Ektomorfik 150% Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): Lekko z powodu kolan ok.120 I prosze o rozpiske a nie rady typu: Daj spokój bo już wszystko jest zakupione i od cyklu nie odejdzie. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2010-02-15 09:23:25

[...] wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p - przysiady 4s 12/10/10/10p - wykroki 3s 15/15/15p - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p Brzuch - skłony 3s 20/20/20p podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p Piątek Barki - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12p - unoszenie ramion ze [...]

[...] 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, [...]

[...] Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do [...]

[...] sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 5.Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 6.Maszyna :3x15-12. Brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 20 minut biegania. Wtorek:Plecy 1.Ściaganie wyciągu górnego [...]

[...] - 12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 - 5 serii 10-12 powt. Dzień 2 Skłony w leżeniu płasko 4 - 5 serii 12-15 powt. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 serii 10 - 12 powt. Skręty tułowia w leżeniu 4 serii 12-15 powt. Skłony boczne na ławce 4 serii 12-15 powt. Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] od tego ile potrafisz zapakować na taczkę. Idea jest prosta: pchasz taczkę na czas. To jest dobre na siłę chwytu, dolnego i górnego grzbietu, brzucha i nawet rehabilitacji kolan ( pchanie taczki pod górkę). Kilka wariantów: 1. Ciąganie taczki z tyłu, 2. Podjazdy w górę i zjazdy w dół. Sled - sanie Jest dobrym ćwiczeniem, gdyż może być użyte [...]

[...] na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi [...]

[...] Zmieniaj strony, w które się obracasz. Zrób 10 powtórzeń po 25 metrów, odpoczywając po każdym basenie 10 sekund. 2. Wykorzystaj korpus Błąd: Pracujesz nogami, kopiąc wodę "z kolan". Tracisz przez to balans ciała i szybko męczą się mięśnie ud. Korekta: Zaczynaj ruch nogami z bioder. Niewielkie ruchy nogami są bardziej efektywne niż mocne kopanie [...]

[...] 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z dużym (jak dla mnie) obciażeniem i nigdy nie miałem problemów z kolanami. Raz jak [...]

[...] Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , roweryk stacjonarny, worek treningowy , hantle od 2 kg do 9 kg oraz silna wola Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kolan Zażywane suplementy: Nie zażywam i nie zamierzam Zmieniony przez - RyanSFD w dniu 2010-02-19 22:17:15

chciałbym w bezpieczny dla kolan sposób poprawić wyskok czy skakanka to dobry pomysł ? jak ile i w jakie dni cwiczyć ? prosze o odpowiedż Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kulturystyka (klatka piersiowa,barki, biceps,triceps,mięśnie brzucha) [...]

[...] na siłownie 5/6x w tygodniu. Zaczynam od 30min bieżni(spacer ok 5-6km/h na największym pochyleniu)potem zginanie nóg w leżenu tyłem, wypychanie ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na maszynie, skręty na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po [...]

[...] powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1.Dociąganie kolan na poręczy- 5 serii: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria, 18 powtórzeń, 3 i 4 i 5- 15 powtórzeń Sobota (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku lub na maszynie - 4 [...]

[...] 3. Tłuszcze: czy może mi zaszkodzić przekraczanie zaleceń tłuszczy (wg. w.w. dziennika). Nie daje radę aż tyle węgli wchłonąć:P 4. Czy możecie mi polecić coś na bóle stawów (kolan) 5. Jak pisałem hiit-uje :) czy ktoś mógłby się podzielić informacją z jaką prędkością biega (wiem, każdy indywidualnie do tego powinien podejść, jest to jedynie w [...]

[...] tułowia stojąc Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (z wykorzystaniem sztangi zamiast wyciągu) Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony w leżeniu płasko (ze skrętem) - skręty tułowia (z użyciem 7kilowej sztangi) Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Nogi: - przysiady (obecnie [...]

[...] 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z dużym (jak dla mnie) obciażeniem i nigdy nie miałem problemów z kolanami. Raz jak [...]