kolan

[...] tułowia przodem 4x12-10 prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 Brzuch: • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 • skłony naprzemianstronne do kolan 4x15 Piątek: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zmieniłbym kolejność ćwiczeń na : 6 -> 5 -> 7 Brzuch: - ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) Poniedziałek: Brzuch: - spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek) - podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek) Środa: Brzuch: - scyzoryki 10x 25 (30 sek) Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2015-08-11 22:57:40

[...] na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na [...]

[...] co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym powtórzeniem odkładał sztangę na podłoże. Sam na masie odczułem o wiele lepsze postępy, gdy właśnie [...]

[...] nie dłuższa jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS Skoki na step Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze Każde ćwiczenie [...]

[...] co do techniki Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a [...]

[...] technicznie Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną Po treningu krótki metabolit: 70 mt. climbers 30 brzuszków z nogami w górze 50 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 1h przed treningiem 40g Izolatu UNS Trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g [...]

Co do kolan to obejrzyj wszystkie 3 filmiki, najlepszy koleś w Polsce od rehabilitacji o tym opowiada https://www.youtube.com/playlist?list=PLHgc7ECD-8nKC2gTaNNbzW8lElcps7d5G

[...] dzień 2 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x10 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x10 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-01 20:42:30

dzień 3 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące}:-(

[...] 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

[...] mistrzynię:-D dzień 7 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Udaje mi się coraz wyżej podnosić korpus%-) Robię od [...]

[...] na brzuch będą:-D dzień 8 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-10 18:11:42

[...] - dzien bez trenigu dzień 9 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + napar ze [...]

[...] to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w zwisie w [...]

Tydzień 8 - dzień 2 Obwód 5x - 30sek burpee (5-6) -30sek pajacyków (30-35) -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 [...]

[...] nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]

[...] w opadzie tułowia, 3x8-10 3. Rozpiętki 3x8-10 4. Wyciskanie siedząc 3x8-10 5a Uginanie ramion na wyciągu, 3x10-12 5b Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 6. Unoszenie kolan do łokci w zwisie, 3x25 Dzień 2 1. Wypychanie nóg na suwnicy, 4x8-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x8-10 3. WL, 3x8-10 4. Wznosy ramion bokiem, [...]

mysle, ze nie...wlasciwie to jestem pewien. wystarczy tylko o to zadbac. I pamietaj: Glebokosc przysiadu to polozenie biodra wzgledem kolan, a nie lydka przy dupie - to tez jest cholernie wazne, bo pozniej wiekszosc osob na sile probuje robic ATG i nie dosc ze to kaleczy to jeszcze siebie krzywdzi.

[...] tak na styk, może 1kg więcej by poszło 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *wskoki na ławkę -> z braku odpowiedniej ławki zamieniłam na skoki z kolanami wysoko - "tuck jumps"? - ale tylko w pierwszych 3 obwodach, po 3-cim kolana dały sygnał bym lepiej odpuściła *thrusters - w 3.i 4. obw. wymagały kilku [...]