kolację

Kurde... Myślałem o czymś na słodko haha Bo takie kolacje czasem z dziewczyną robiliśmy (ona woli słone, ja ostre więc osobno musieliśmy porcje przyprawiać :D) A na słodko z jakimś dżemem czy coś? Plus bułka i popijane mlekiem?

[...] tygodniowo mam 3000kcal. Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy poszły fajnie i jak zwykle sprawiały satysfakcję :-PP. Gorzej z wyciskiem hantli na skosie. [...]

Z twarogu zawsze możesz zrobić ptasie mleczko. Ewentualnie rozgnieć banana i wrzuć twarogu. Do tego usmaż zdrowe naleśniki i węgli wpadnie od groma :) Przez przypadek przeoczyłem Twoją wypowiedź :( Rehabilituje się: myślę, że dziś na kolacje z dziewczyną wszamiemy bułki ciemne z twarogiem i posmarowane dżemem jakimś + łyżka tranu + może jeden [...]

[...] i bułka grahamka i ogólnie dużo % więc też przez to dzisiejszy dzien był całkiem rozwalony zrobiłam małą regenerację a miska bardzo "bogata" 1.płatki owsiane,jaja,odżywka białkowa, olej , pomarancza 2.kurczak piersc, ziemniaki, olej na kolację nie wiem co będzie pewnie coś z mięska Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-09 18:55:05

a teraz wlatuje omlet na kolację 2 jaja, 175g mąki ryżowej, kilka tab słodzika, aromat waniliowy, woda a do posmarowania jogurt typu greckiego 0% piątnica jagodowy

[...] 196g węgli., ale proszę Was bardziej doświadczonych o pomoc, co mogłabym w mojej sytuacji jeszcze zmienić, aby waga ruszyła w dół, zależy mi na wyrzeźbieniu ładnie sylwetki. Dodam, że gdy w diecie brakuje mi białka zjadam na kolację 30g w odżywce białko micelarne kazeina. Pozdrawiam serdecznie, Agnieszka. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedzi :)

[...] będzie działo. Wczoraj zakwasy jeszcze trzymały, więc nadal ZMA nocą coby deczko przyśpieszyć i dzisiaj już lepiej. Pewnie jutro znikną. ZMA już zostaje. Musiałem zamienić kolację z obiadem, bo byłem za głodny, żeby czekać ~40min aż mi się noga upiecze. Zapomniałem dodać mozarelli do omleta, stąd trochę mało kalorii. Suple:od teraz na stałe [...]

[...] jej też trochę więcej + te 100g buraczków jak je bardzo lubisz. Oliwę z tego posiłku możesz jeszcze porozdzielać po posiłkach 1, 2 i 3, a tutaj zostaw węgle + mięcho. - na kolację zostaw sobie makrelkę + jakieś warzywko do tego No i taki jeden dzień może być. Edit Jeżeli faktycznie ostatni posiłek jest po treningowy to zamień posiłek 3 i 4 [...]

Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]

a ja mam na kolację stejka :-) a bataty na jutro ;-)

Ja w końcu nie dotarłam do biedry , więc tylko pieczone ziemniaki zamiast batatów na kolację dziś.

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]

[...] ale ciężkawo. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. No i jakiś owoc. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dzisiaj czułem, że mam trochę spięty prawy prostownik. Czuć lekki dyskomfort, [...]

Z fatu mam rano w omlecie 3 zoltka pozniej kielon oliwy do pisilku/salatki i na kolacje 50g masla

no właśnie ja tak nie mam:P mam po prostu przyzwyczajenia sprzed paru lat zanim zaczęłam trenować na siłowni dla wyglądu, że po prostu jem śniadanie, jakiś obiad i coś tam na kolację i nigdy się nie przejadałam ani nie chodziłam głodna, po prostu ile organizm chciał, tyle dostał i zawsze było dobrze

A co i kiedy jest na kolację?

[...] kuskus, jaglana itp.) wszystko dokłądnie mieszam widelcem i na patelnie z PAM-em lub jakaś oliwa pędzelkiem/ręcznikiem rozsmarowana. Smak - dodaje przyprawy, łągodny, ale dla mnie ok, zwłaszcza na kolację - lekkostrawne i makro się zgadza :) I smażę na wolnym ogniu pod przykrywką. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-02-11 09:46:02

[...] do przodu. To naprawdę działa. Byłem wieczorem z Młodym na basenie. Padam na ryło lekko. Może jutro... Nie mam siły nawet nic obiecywać :-) To od banana i melatoniny na kolację. --- Pobiegałem z rana. Nie tak miało być. Kłopoty żołądkowe zgoniły mnie z trasy. Obwiniam antybiotyk i/lub osłonę. Jeszcze tylko 4 dni. Cała reszta git. Poza [...]

Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym [...]

nie wiem jak ty to dałeś rade pochłonąć:O ja jutro w planach omlet szpinakowy na śniadanie, potem chyba spaghetti i na kolacje budyn z serka xd