W twoim wieku to zacznij się tylko zdrowo odzywiać, wpierw wywal fast fudy, obżeranie sie słodyczami czipsami, cocacole i inne slodkie napoje wywal, na kolacje nie jedz zaduzo np. zarzuć twaróg chudy 200gram, i będzie wystarczająco Diety póki co dokładnej w twoim wieku nie ma sensu robić, rób jak wyżej pisałem będzie dobrze. I najwazniejsze [...]
[...] do posiłków w których masz go najmniej w ilości tak ok 40g. Czyli np jak na śniadanie jesz jajecznicę to możesz sobie darować, podobnie na obiad, gdzie masz mięso, czy na kolację jeśli jesz twaróg. Jeśli chcesz zobaczyć efekty, szczególnie przy Twoim - aktywnym - trybie życia, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, aby organizm miał energię na [...]
No te tabelki to orientacyjnie to co się odżywiam, więc to nie jest jakaś dieta czy co ;p Te sałatki warzywne zamienię na serek wiejski, bądź twaróg, czyli na kolacje będzie duzo białka, ale co jeszcze sugerujecie zrobić? Od razu mówię że z obiadami za dużego pola manewru nie mam, najwięcej mogę pozmieniać w pozostałych posiłkach :)
staram sie spozywac jak najwiecej bialka na sniadanie platki owsiane do tego jakis jogurt,na obiad staram sie jesc jak najczesciej ryzu,ryb,kurczakaa na kolacje jajka,pieczywo,twarogi,jogurty itp. przed snem mleko.Co o tym sadzicie
okej. wywalam pumpernikiel i zastapie go chlebem zytnim, dorzuce jeden posilek z twarogiem poltlustym i oliwa z oliwek lub orzechami i cebula lub czosnkiem i szczypiorem. po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). [...]
Ogólnie to byłem troszkę szczuplejszy (ale nie wiele) i udało mi się w wakacje (przy stosowaniu diety + kreatyna) przytyć 2kg - co jest chyba niewiele. Jednak siły mi niestety praktycznie nie doszło. Po wakacjach poddałem się jak p**da, pochodziłem jeszcze na siłownie we wrześniu, październiku, styczniu, ale jadłem co popadnie, kolacje po nocach, [...]
[...] do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z mięsa - najwolniej z twarogu i przetworów mlecznych. Jeżeli w dzień miałeś [...]
[...] przed treningiem - ćwiczysz na czczo. Nie ma wiecej opcji. Sprawdzasz, czy jesteś w stanie ćwiczyć po śniadaniu, ja mogę, jak się okaże, że nie możesz, bo Ci niedobrze, jesz kolację z dużą ilością ww. Gainera sobie odpuśc, to coś na kształt cukru, tylko nazwa brzmi lepiej ;-) a tu o makaronie http://potreningu.pl/articles/4801/ryz-czy-makaron [...]
No to masa na pewno. Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) ) Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych
Wie ktos ile powinienem zjadac kcal na kazdy posilek? wiem jedynie ze na sniadanie najwicej na kolacje najmniej
w pierszej wersji diety wyszło mi 1760 kcl w drugiej 2069 moim zdaniem prawie gut tylko te jaja to zadne urozmaicenie.. mozesz zjesc czasami makrele- dobre tłuszcze wykorzystasz zapotrzebowanie jak juz jaja to jeden posiłek jedno całe i z 2 białka pomidory ogorki wegli maja bardzo niewiele wiec dorzuc do sniadania i do obiadku na przykład sałate [...]
1 pos 6:45 Mleko 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy półtłusty 50 mozesz tu dodac np. orzechy, nasiona slonecznika, dyni 2 pos 9:35 Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 jakies warzywo? owoc? 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% [...]
Z kaloriami na początek spoko, ale musisz co tydzień ucinać kcal zebyś nie stał w miejscu. Areoby po treningu 30 min wrzuć 10 za mało. Ja bym ten chleb w śniadaniu wyrzucił i płatków dosypał , ale to mi tak pasuje. Bo pewnie i tak go czymś po smarujesz , a tam nei dodałeś, więc lepiej troszke więcej płatków. Po tyg jak bedziesz obcinał kalorie to [...]
No dobrze to będę trenował 8 tygodni ;) No ale myślę że dla poprawienia efektów jakaś Kreatynka by nie zaszkodziła ? a dietę nie chce bo i tak bym się nie stosował ;/ po prostu powiedzcie mi co mam jeść a czego unikać i będę to jadł na śniadanie obied i kolacje ;)
Po pierwsze po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co [...]
[...] z 5 jajek Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening Po treningu znów obiad. Później jakieś kanapki z wędliną na kolację A na wieczór zawsze 250g twarogu :). Mniej więcej tak to wygląda ;p A wymiarów nie znam... Na łapce może 28 cm jest może troszkę więcej ;p ( Nie mam metra [...]
Dieta
Ma ktoś jeszcze jakiś pomysł na kolacje bo nic mi nie przychodzi do głowy
tego Gainera na pusty żołądek nie wlewam rano, a gdy go wywalę to jedna porcja dziennie to chyba bez sensu. To może te jajka jako źródło białka na kolację mogę wziąć razem z ryżem z mlekiem? a przed treningiem zamiast tych płatków skoro odpadają może być kasza jęczmienna z masłem? Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:06:06
1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]
II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
