kolację

azalianna, ale to by jeszcze pasowało solidne śniadanie i solidną kolację

a diety nie mam tak rozpisnaje, ale na obiad staram sie jesc z 125g ryzu i 100g piersi, jajecznica z 5 jajek na kolacje np a sniadanie raz zjem owsianke, a czasami nie bo czesto brakuje czasu i dlatego zakupilem gainera tak samo nie zawsze jest pierś i ryz

bidulku!! to najedz sie teraz owockow chociaz :D patrze na ta swoja zaj**ista kolacje i chyba oddam ja bezdomnym:/

[...] Śniadanie dokończyłam dopiero wieczorem %-) Po pierwszej kanapce po prostu miałam dosyć, nie byłam w stanie nic przełknąć. Za to jak wróciłam do domu... Zjadłam i kanapkę i kolację, i niestety jeszcze jedną kanapkę, jak widać w zrzucie :( byłam baaardzo głodna, próbowałam zapić głód wodą, ale to nic nie dało. Może powinnam była zjeść jakieś [...]

[...] TEC Creatine Powder 5 gram, IHS Show Time 10 gram, Po treningu: HI TEC Whey C6 - 40 gram, HI TEC BCAA Powder 10 gram, HI TEC Creatine Powder - 5 gram. Dodaję też zdjęcia posiłków przygotowanych na jutro + do tego dojdzie jeszcze omlet na śniadanie i twaróg na kolację :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e38f3f1f724a6390458164c622e066.jpg

Szybka sałatka z dodatkiem włoskich serów w Moim stylu. Składniki na 1 porcję: 3 duże liście sałaty rzymskiej duża garść roszponki garść kiełków 3-4 suszone pomidory kromka pełnoziarnistego chleba 2 jajka ugotowane na półtwardo kilka kawałków ulubionego sera (u mnie parmezan) kawałek mozzarelli mały pęczek szczypiorku 2 łyżeczki kaparów kilka [...]

http://i.imgur.com/3S1m8Se.png Tak terz na oko wygląda mój dzień tylko nie jestem pewien co do tej szynki i ilości pomidorów na kolacje, zwykle to jest cykliczne. Dodatkowo do ryżu i kurczaka często dorzucam warzywa na patelnie.

Mam pytanko w sprawie rozłożenia makroskładników w ciągu dnia. Czy muszą być rozłożne w miarę po równo do wszystich posilków ? Czy moge np. Zjeść rano praktycznie same węgla (np owsianka w rodznkami i owocami), na 2 sniadanie same tłuszcze (np. mix orzechów i pestek) i dopiero na 1 i 2 obiad oraz kolacje białko. W drodze wyjaśnień wiem, że nie [...]

u mnie faktycznie czasem brakuję czasu żeby coś przygotować i sięgam po coś szybkiego typu płatki z mlekiem/tosty - ale też czasem się nie chce np wczoraj wieczorem na kolacje zrobiłem mięso mielone w sosie serowym i do tego makaron, no a że tego mięsa więcej zrobiłem to wyszły 4 porcje i dzisiaj już mam zamknięty bilans na białko a 2 posiłki będę [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg Drugi posiłek będzie taki zaraz zabieram się za robienie-omlet 60g owsa 5 całych jaj,. Na kolację zjem 150g jogurtu+250g twarogu półtłustego +50g gorzkiej czekolady+20g oliwy z oliwek. Kaloryczność 3050g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:35:21 [...]

Szybka wstępna informacja: Wiek 17, cel: redukcja. 1. Czy może być na kolacje serek wiejski + kromka razowego chleba + ew. raz na jakiś czas szprotki/makrela . 2. Obiad: ryż + gotowane mięso + warzywa. Coś do tego dorzucić czy jest wystarczająco ?

Dwa skubańce wchłonięte na kolacje ;] Pierwszy z rodzynkami i dżemorem z pigwy ( domowej roboty ), drugie cudeńko z jabłkiem posypanym cynamomen w środku i polany tutti 0% o smaku pieczonego jabłka z cynamonem ;] tak wysmażony, że Grekar by sie nie powstydził xd Smakowe :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f2693b50704c7fba974f79eff91857.jpg [...]

oliwe daj na sniadanie i kolacje.. nie w okolicach treningowych.. platków owsianych daj juz te 100g a kukurydziane wywal.. obnizyc tluszcze mozesz do 1g / kg masy ciała np. odstawiając ten ser zolty.. i daj wiecej warzyw (najlepiej zielonych, brokuly, szpinak, szparagi)

Dobrze tzn jak mam zamarynowac zeby miec pewnosc ze nic zlego sie z tym miechem nie stanie ? Co do ryby to jestem w szoku :) nie bede przesadzal, raz dziennie np na kolacje 300g dorsza+warzywa moze byc czy za duzo bedzie tej ryby w diecie ? dzieki za odpowiedz, pozdrawiam ;)

wywale oliwe z oliwek i będzie 1g/kg masy Ten plan jest na cały tydzień jedynie co może się zmieniać to posiłke przed i po treningowy np. Schabowy ziemniaki surówka lub coś innego w zależności co będę mieć na obiad w domu. Warzywa owoce oczywiście bedą tylko ich nie wypisywałem ;p Jeszcze mam takie pytanie co mogę jeść na kolacje zamiast twarogu ?

a może być chleb razowy na kolacje z masłem i twarogiem?

Jakis pelnoziarnisty moze byc. do tego twarog+oliwa, 2 jajka i juz masz kolacje

[...] 200g łososia grillowanego, 80g ryżu basmatii, warzywa 5. Posiłek: 200g białek jaj + 30g izolatu UNS Do wszystkiego cała masa warzyw, jak co dzień. Szparagowej wchodzi z 1,5kg dziennie. Na kolację drugie tyle w postaci pomidorów, ogórków, kapusty pekińskiej i czerwonej papryki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51f7f215d754453cbef697e9101d5ad1.jpg

Ja ćwiczę w niezniszczalnym makijażu , więc nie powiem Ci jak to jest u mnie :-) Moja siostra dzisiaj też standardowo zapiekanka na kolacje :D

Wymiennie z mięsem z ud kurczaka pierś z kurczaka, ryby, wołowina, zamiast migdałów orzechy włoskie, ryż myślałem nad zmianą na ziemniaki w mniejszej ilości, brokuły wymiennie z kalafiorem. Olej lniany/Oliwa z oliwek. Śniadanie kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka. Na kolacje serek wiejski pełnotłusty.