kolację

[...] moje pytania dotyczyć będą posiłków, tryb życia wymusił na mnie 3 posiłki dziennie śniadanie gorący posiłek obiad zimny posiłek (lub ewentualnie odgrzewany w mikrofali) oraz kolację o 20:00 - ciepły posiłek. I tu pierwsze pytanie związane z posiłkami czy lepszy zimny obiad czy może jednak ciepły mimo, że z mikrofali? Drugie pytanie tyczy się [...]

Witam! Spróbowałem ułożyć dietę, tak żeby mieć trochę siły a żeby i mięśnie rosły, pewnie cała do poprawki: Śniadanie Płatki owsiane + mleko + 3 jaja na twardo 2 śniadanie: makaron 100g Obiad: Pierś z kurczaka, ryż 100g Po obiedzie jogurt, 2 bułki grahamki Na kolację: 2 jajca z chlebem żytnim, ewentualnie jajecznica Coś takiego może być?

Witam, Chciałabym ładnie zredukować cm w obwodach, głównie zależy mi w zasadzie na wszystkich partiach %), dostępu do siłowni nie mam, w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to... gumy oporowe. Da się ułożyć z nimi jakiś sensowny trening ? Gumy jakie posiadam to : 2,3 kg 3,1 lg 5,8 kg 10 kg. Nie mam kompletnie pomysłu na rozgrzewkę, biegać nie [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

Mam kakao z Wedla, zastanawiam się gdzie je dać, traktuje je jako taki gainer. Trenuję na masę. Myślałem nad umieszczeniem go zaraz po treningu rozpuszczone z wodą lub na kolację (do posiłku oczywiście, nie zamiast). Gdzie mi polecacie je dać?

DUZO TEKSTU !!! Poniedziałek Posiłek 1 6:40 : Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + [...]

Witam, Mam 17lat ważę 85kg i mam 176cm wzrostu. Moim największym problemem jest "Od pasa w dół" - Co chciałbym zrzucić. Uczęszczam na siłownię, lecz to taka 'amatorska amatorszczyzna'. Na tej siłowni(*fitness) Chciałbym stracić tkankę tłuszczową, Zyskać na sile oraz trochę się wyrzeźbić. Moje prośby do was: -Kto by się podją mnie prowadzić - Gdy [...]

Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście: jutro. poddam wymiary jak tylko zaopatrze się w centymetr. Obwód pod biustem : potem później Obwód talii w najwęższym miejscu: potem później Obwód na wysokości pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym [...]

Witam to moj 2 post, mam 15 lat chcialbym sie spytac co lepiej zazywac, Bialko czy Gainer, Do tej pory Mialem Bialko @M 80 750g, konczy mi sie teraz wiec zastanawialem sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to [...]

[...] kanapki z kurczakiem wcześniej przygotowanym lu innym mięsem zrobionym przez siebie. Potem domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono [...]

Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem. Współczynnik BMR 1928.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.69 Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = [...]

[...] jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na podwieczorek kasza jęczmienna Na kolację serek wiejski Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z przygotowywaniem do testu [...]

Witam mam 26l, 183cm i wage ok 98kg... Kiedys bylem na takiej dosyc hardkorowej diecie ktora (jak teraz do tego doszedlem ) nie była chyba niczym innym jak CKD...po krótce ją opisze: I tydzień jadłem tylko co 4h 100g karkówki smażonej na smalcu i 1 pomidor...zero cukru soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien [...]

[...] wszelkie kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Zwykle rano jem płatki owsiane, potem na obiad jest dodatek w postaci jakiejś kaszy lub ryżu i później dopiero na kolację, lecz nie zawsze- 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Jakieś 2 tygodnie temu miałam bóle brzucha poniżej pępka, wzdęty brzuch i gazy ale po kilku dniach przeszło więc [...]

[...] go już wcześniej. Problemem jest też dość późna pora (około 22), więc nadmiar węgli nie wyjdzie tu chyba na dobre. Oczywiście po powrocie do domu zawsze zabieram się za kolację, ale serio zależy mi by dodać tu coś jeszcze. Tak więc poproszę o pod. co będzie tu dobrym wyborem? Może jakiś dobrej jakości bulk (np. Up Your Mass)? A może po [...]

Witam, otoz mam 16 lat i chciałem poprawic wyglad mojego ciala. Problem polega na tym ze nie wiem jak tego dokonac. Mam wzrost 183cm i ważę 65-66 kg. Rok temu ćwiczyłem w domu 4 miesiące ale doszedłem do wniosku iz bez masy nic nie zdziałam. Nie wiem dlaczego tak jest ze nie mogę przytyć. 4 lata temu byłem dosć tłustym dzieckiem ale w ciągu tych [...]

[...] taki power że mogłem domy przenosić ^^ i z oczekiwaniem na 18:45 zbiegłem do piwnicy na siłkę robiąc wyczerpujący i dokładny trening , Po treningu zjadłem suple, potem kolację, i teoretycznie było spoko, i wyszedłem się przejść do znajomych...i tu zaczyna się problem, wracając około godziny 12 (wyszedłem bo coś lipnie się czułem) miałem [...]

[...] płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. Przed kolacją też jakieś owoce wsunę. Na kolację kanapki - ser biały albo szynka, tęz w miarę lekko, unikam wszelakich fast foodów. Ustaloną diętę będę miał dopiero w przyszlym tygodniu na siłowni. Moje pytanie [...]

1248kcal węglowodany - 312g węgli 748 białko - 187g białka 498 tłuszcze - 55g tłuszczu Nie wiem co jeść na kolacje , nie wiem jak dobić jeszcze węglowodany , nie wiem czy ta dieta jest w ogóle dobra ( jak na razie) . Dodam ,że twaróg odpada ,bo nie przyjmuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e780530e08874a249e762ab23cc2a3bd.png

Dobry wieczór :) Gubię się trochę jeżeli chodzi o dietę, mało tego jestem sceptycznie do tego nastawiony, mam zamiar zrobić 6 pak do wakacji 2014 roku, nie musi być jakiś super cudowny, ważne, żeby się pokazał. Zacznę od tego, że nie obżeram się pączkami, nie piję alkoholu, unikam miastowego jedzenia i słodkich napoi, i tym podobnego syfu, wiadomo [...]