kolację

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] kulą 24 kg. Drabiny również 2-3-5. Snatch 8 minut z 24 kg. Po 100 dałem spokój. Robiłem po 10 - zmiana ręki - 10 itd. Ostatnie 30 sekund sobie darowałem. 10 minut kompleksów, rozciąganie (wyszło na 110%) i do domu na kolację. Potem prysznic i walę w bety jak kłoda. Nos mam jednak zapchany. Jak jutro wstanę taki zdewastowany to nie biegam rano.

[...] 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 jajka, potem 66g odżywki do sałatki na obiad). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

Do czego służy to takie na sam koniec? Przyznam, ze nie wiem o co pytasz, sprecyzuj prosze ;) Świetny dziennik treningowy i bardzo motywujący! Zaglądam tu codziennie :). W przyszłym roku zamierzam również wystartować w Gdyni. Jak znajdzie Pan chwile to zapraszam do mojego tematu :). Dziekuje pieknie i zapraszam do dyskusji. Ciesze sie ze spotkamy [...]

tych orzegów na kolacje to 30g dam nie dopisałem a do 5 posilku 10g oliwy a do 2 posilku 1 jajko

jeszcze kolejna rzecz ktora mi sie oprzypomniala to ta, ze nie moge znalezc informacji na temat jak ulozyc proporcje odnosnie dan. mniej wiecej ile kalorii przeznaczyc na posilek i ktory. co raczej jesc na sniadanie a co na obiad i kolacje. oraz czy ten drazek nadaje sie do cwiczen [...]

nabiału dziennie dużo szamię: twaróg na kolację, 200g jogurtu naturalnego gdzieśtam w połowie dnia, mleko do wpc i owsianki, mozarella często wpada %-)

Także tego. A kolację trzeba jeść przed 18stą i do tego same białka i tłuszcze bo węglowodany to się odkładają przez sen w tłuszcz!

Neos to grubiutki %-) co szatnie mają na siłce, na wieszaki, jak w szkole :)) I kolacje zjemy, Warez stawia, bo najstarszy %-)

co zjesc na kolacje? trening rano przed autobusem. A jak przyjade wieczorem to co zjesc najlepiej na kolacje?

Miska wczorajsza- niestety na kolację wpadła kanapka z subwaya:-|. Miska dzisiejsza już lepsza. Warzywa: kalafior, pomidor, ogórki kiszone. Zaczęłam dziś zażywać Castagnus, może troszkę pomoże na PMS, zobaczymy. A dzisiejszy trening będzie jutro albo w niedzielę, jak już pozdaję czekające mnie egzaminy. [...]

[...] duuużo i porządnie zjeść :-D Aż mój mąż ostatnio zaczął jeść więcej, bo mu chyba głupio było, że bez problemu zjadam swoją porcję obiadu, a on go zwykle miał jeszcze na kolację ;-] Oczywiście mam w głowie Twoje słowa, że 80% diety ma znaczenie i częściej niż na początku dziennika się przełamuję na jakieś odstępstwa (np. ostatni winogronowy [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

Mysle ze dobrze byloby dopelnic oliwa z oliwek tylko nie wiem gdzie ja wsadzic, i nie wiem jaka kolacje zrobic

I obiecana micha, na kolacje troche poszalalem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d78ac720f0cb4066adfcbf0cdd5d6325.png a i jeszcze jedno.. Rafal a czemu piszesz że za dużo tuńczyka? Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-20 22:18:11

Też mnie zastanawia co miał Karol na myśli z tym Wiejskim i nabiałem ;) zwłaszcza że sam szamie wiejski na kolację + jajka do tego ^^

[...] zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych węgli. Rano poprawka i godzinę przed biegiem kolejna. Tu chyba zjem drożdżówkę z dżemem. A dokładnie mówiąc: pół drożdżówki. Drugi pół trafi w [...]

Witam, ćwiczę od roku kultrystykę niestety dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co [...]

schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być Raczej z 1000-1200 max :-) ale czekolada gorzka pół, jakieś ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie [...]

schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być Raczej z 1000-1200 max :-) ale czekolada gorzka pół, jakieś ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie [...]