Poproszę o pomoc

cześć.
Prosze o pomoc w sprawie ułożenia mojego planu zywieniowego. jest on niekompletny. Zakładam z góry takie wykorzystanie składników jakie wybrałam, ale jestem otwarta na sugerowane porcje i zmiany.
Moim celem jest nabranie masy, więc wiem, że nalezy jeść więcej!!!/kaloryczniej!!! - ale jak?! pisze, bo od pazdziernika zaczyna sie rok akademicki, bede dojezdzac ok 50km wiec ok 1,5h rano i popoludniu z zycia "wyjete", nie lubie chodzic głodna (nikt nie lubi wiec chciałabym aby ktos pomógł mi w zaplanowaniu proporcjonalnie (gramatura, co i kiedy?) jadłospisu. Waze 54kg, 179cm, trenign codzienny: 3x tyg siłowy, 1-2 x cardio, 2-3x interwaly. Czytałam b. wiele, ale nie chce sama nic robic bo wygladam jak wygladam i na swojej intuicji się 'przejechalam'. Proszę o pomoc, rade. Bardzo z góry dziekuję za odzew.

co zjesc na kolacje? trening rano przed autobusem. A jak przyjade wieczorem to co zjesc najlepiej na kolacje?

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html to pewnie ktos Ci odpisze

Wiek :22
Waga :54
Wzrost :179
Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67
Obwód na wysokości pępka :76
Obwód bioder (3):86
Obwód uda w najszerszym miejscu:47
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 2-3 x tyg interwały (ewa) 1-2x tyg bieganie ok.5km w 30minut
Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery)
Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa (marchew, pietruszka, buraczek)
Co jako deser : czekolada, ciasta domowe
Ograniczenia żywieniowe : papryka czerwona, ocet
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie (nigdy nie mialam regularnie)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : niestosowałam
Stosowane wcześniej diety : białkowa (bez restrykcji)