[...] liczenia kalorii tylko w przybliżeniu. Pamiętaj o białku tj. mięso, nabiał etc. Szczególnie posiłki przed i po siłowni powinny być bogate w białko(oczywiście nie 5 minut przed siłownią i 5 minut, najlepiej 30-40minut, nie będziesz czuł się pełny, zatem będziesz miał więcej siły) Natomiast na kolację polecam jakiś lekki jogurt, warzywa owoce.
tak wie wiem co do zamieniania to to nie problem ;] raczej problem jesc non stop to samo . Myslalem o przeniesieniu ostatniego posilku jako po treningu bo wyjdzie za duzo posilkow w ciagu dnia jak dodamy po treningowy posilek i kolacje to raczej wybuchne od tej ilosci pozywienia ;] a juz nie wspokmne o sup.
Marcelus-X całkiem spoko te aminki California fitness również je polecam ponieważ wychodzą tanio a jakościowo całkiem OK. Tym razem bede stosował Monohydrat kreatyny z tej firmy PZDr rób jak radzi kolega ale według mnie bez kreatyny póki co staraj się śmigać. Jeśli jesteś otłuszczony lekko to po treningu rób około 30 min aerobów. Poproś rodziców [...]
[...] ciała jeszcze bardziej.A pomysłu na dietę nie mam , i nie wiem czy odpuszczać sobie przy okazji różne fast foody i syfy, bo raz na jakiś czas sobie coś zjem.I do której kolację jeść (do której godziny, żeby nie jeść zbytnio po nocach i nie być głodnym gdy kładę się spać).Tematów na temat odchudzania jest 190stron, nie wiem narazie jakie [...]
DAjesz przepis na jajecznice. Gdzies widzialem juz ja kilka razy i pewnie wrzucales przepis ale jakos mnie nie podjarała ;P Ostatnimi czasy wciagam jaja na kolacje wiec szukam czegos dobrgo i innego ;P No teraz na zdjeciach normalnie. Co do PP to tak trzymajac sztange tylko nadgarstki sobie nadwyręzysz :)
Trochę minęło odkąd tu napisałem, sorka za odkopkę. Jednak mam parę pytań. Na tamtej początkowej diecie waga spadła mi do 100,9 a może już poniżej 100 Jednak nie jadłem mięsa tyle co miałem w rozpisce - 450g mięcha to dla mnie za dużo. Dlatego spisałem nową dietę, która mi odpowiada w 100 procentach. 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed [...]
[...] na start były, ale odpuściłam, bo polubiłam zdjęcia z uciętą głową. Bez jaj Nie, to tylko tłuszcz a nie jaja A swojemu psu kości daję jak jestem sama w domu, bo mam pewność, że nikogo wtedy nie zaatakuje Iza próbowałaś im dać? Nawet nie pamiętam czy mój kot jadł coś słodkiego, ale zawsze zjawiał się na kolację i musiał siedzieć przy stole
Zapomniałem dodać że mam bardzo słabą przemianę materii, nie jem tłustych rzeczy i słodyczy, jedymy mój problem z dietą to ziemniaki, chleb/bułki oraz napoje gazowane. o ile ziemniaki już wyeliminowałem bo poszedłem na studia i po prostu nie chce mi się gotować to jem dość sporo pieczywa. napoje gazowane staram się powoli zastępować woda [...]
Wróciłem po domowym projekcie ,,masa". Nie chciałem się denerwować i nie wchodziłem na wagę. W każdym razie wróciłem już do Poznania i na kolację zjadłem: 200g twarogu+ 150g jogurtu naturalnego Od jutra postaram się już zadbać o jedzenie. No i w końcu trening! Siady...Doczekać się nie mogę
No i wykrakalam. Do wieczora bylo ladnie, ale potem wybralam sie na proszona kolacje z szefostwem i "polecialo". Zla jestem na siebie, zla, zla, zla. Nie cierpie poniedzialkow i nie cierpie trzynastego. Mam nadzieje, ze te negatywna energie wyladuje jutro na silce, a nie na lodowce. Poniedzialek, dzien 13, 15.11.2010 Posilki 1 - 4 kcal: [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1843 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2936 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Nie mam zbytniego wyboru na sniadanie obiad i kolacje bo mieszkam w bursie i powiedzmy, że codziennie jest bułka biała z serem lub szynką lub dżemem, obiad to zwykle [...]