kolację

czesc tygrysku...dzisiaj mam caly dzien bol brzucha. mam wrazenie ze to po tej pizzzy dzisiaj zoladek odreagowywuje. boli jak cholera...jakies wzdecie tez mam. dzisiaj nie mialam nic dobrego sam suchy kurczak i kasza. rano jajecznica na wodzie z pomidorami...dzisiaj porażka na siłowni..ciezko wszystko szlo i modlilam sie byleby szybciej do konca [...]

b000b3r ma więcej czasu niz to ile trwa film;P bo kurde to chyba 3 temat albo 4m który widzę tutaj w ciągu ost 3dni o nim.. nie śmiejcie się z cudzego kalectwa! pomyślcie jak jego rodzice cierpią jak ojciec cche zjeść a kolacje kotleta a nie może bo synuś se w cycki cały olej wstrzyknał:(

ze wczoraj po treningu: 300g indyka ryz brokuly kolejny posilek (III-ci) ~120g lososia wedzonego 20g sera bula oguras ...za malo - pustki w lodowce - wiec poszla 1/2 batona: smak - cookies n cream rewelka na kolacje: 200g wieprzowiny pomidor salatka oliwa 30ml zagryzione orzechami: na noc: jajka bialko z prochu oliwa Zmieniony przez - solaros w [...]

u mnie tak roznie z ta dieta bo nie zawsze mam czas cos zrobic zjesc .. jem normalnie zniadanie , obiad i kolacje ale chcem tez cos pomiedzy

W chwili obecnej tak. Glikogenu nie uszczuplasz, nie ma potrzeby ingerencji. Bialko jest, tluszcze sa. Jedyna manipulacja sensowna to bialko na plus, jesli wogole czujesz potrzebe. No i cos z duza dawka magnezu na kolacje by sen byl lepszy i glebszy, bynajmniej nie mowie o suplementach.

No tak hubert 81 ale co ja poradze że tak wyszło?? zapotrzebowanie mam 1400 no i -300 do redukcji to tak wychodzi hmmm tak sie zastanawiam czy to mozliwe,że przez to że mało jem jest mi ciągle zimno?? czy na kolacje mogę zjesc jajecznice z 2 jaj cebuli i szynką?? moim celem jest zrzucenie wagi do 56 kg i wyrzeźbienie mięśni nie ćwiczę jak pisalam [...]

militia to zapotrzebowanie 1400.. eh - takie bys miala gdybys lezala i tylko oddychala ale ruszajac sie potrzebujesz wiecej, a jezeli dodac od tego jeszcze treningi na silowni to bedziesz musiala dodac jedzonka. bo inaczej to naprawde glodowka. jadlospis lipa ale to juz Ci doradza madrzejsi na pierwszy rzut oka 2 i 4 to w ogole nie posilek, [...]

2070 kcal tyle to moj mlodzy brat spozywa tylko uczac sie w szkole, skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na [...]

Mnie to nieraz moj tata rozwala ... Co potrafi jesć na kolacje to juz szok:D a nawiazujac do szkoły to mam kumpla w klasie ktory ,,trzyma diete'' a codziennie pod sklepikiem stoi i zajada sie hamburgerami mowiac ze kotlet ma duzo białka a bułka ma dobre weglowodany a na nastepnej przerwie drozdzówka z tigerem :D i dlatego ma przydomek gruba dupa [...]

Liczba wyslanych artykulow 2 przeczytanych 6. Cwiczysz juz jakis czas tak? czyli jak podejrzewam kilka tygodni, lat masz pewnie 16-17 albo cos kolo tego. Jkabys wiecej na forum byl i czytal to bys wiedzial ze: -na poczatki wystarcza monohydraty kreatyny, nie potrzebne ci mixy i jakich piosales, bo niema zadnych szans zabys wykorzystal to co one [...]

napój jabłkowy na kolację ? skupiaj się na naturalnej żywności po treningu daj odżywkę

Do sniadania dorzuc jajka i zamiast platkow kukurydzianych platki owsiane reszta ok. Posilek drugi pieczywo razowe i piers z kurczaka nie z szynka z piersi z kurczaka plus oliwa. Przed treningiem ryz brazowy, kasz, makaron razowy i kuraka. Carbo i banan po treningu, jesli masz fundusz na odzywke bialkowa to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po [...]

Jest bardzo ladna dieta. U siebie wzorujac sie na diecie jakie uklada BodyLine, zrezygnowalem z tluszczy na kolacje (przenioslem je na sniadanie) i nawet daje odrobine do przed i potreningowych. Dodatkowo nieco mocniej podciolem kalorie i od razu waga ruszyla w dol. Na razie trzymaj sie tego co ustaliles, gdyby nadal byl brak postepow to sprobuj [...]

ja już nic słodkiego nie piekę hehe, bo potem sama zjadam :D a dzisiaj nic ciekawego, kura, owoce, dużo ryżu dzikiego, i łosoś wpadnie na kolację pewnie ciężko zrobić 3500 kcal :D zwłaszcza, że mam minimum tłuszczy :D oczywiście ciężko zrobić te kalorie na zdrowo:D bo słodyczami mogę zrobić 10 razy tyle:D ok, idę pod prysznic:D biegło się spoko, [...]

Dieta z dzisia,oczywiscie 2000kcal :) śniadanie:70 g płatków owsianych,jabłko 250 g,rodzynki 10 g,migdały i orzechy laskowe razem ok 15 g ok 550 kcal w szkole: chleb zytni z jajkiem ,pomidoremi 15 g migdałów ok 300 kcal jajko z 20 g laskowych i sok pomidorowy ok 300 kcal chleb zytni z jajkiem i pomidorem i 15 g migdałów ok 300 kcal [...]

07.11.09 Poniedziałek Dieta : Śniadanie: płatki owsiane w szkole wypiłem jogurt i długo nic. Dopiero przed siłownią zjadłem trochę "kopytek". Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]

to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min. KALORIE 2372 BIAŁKO 191,1 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te [...]

już mam dość sera białego na kolacje <blee>

11.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole 4 kanapki z serem żółtym, na obiad makaron z sosem, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] wartościowe posiłki ale od czasu do czasu można 5. słodyczy unikaj, ciasta i wszelkiego rdzaju inne postaci sacharozy to twuj najgorszy wróg. na podwieczoek daj coś jak na kolację 6. tutaj uniakj węglowodanów, ogranicz je do minimum , zjedz ser bialy + oliwa, makrela wędzona(nie za często) serek wiejski. codziennie 3 jabłka- jak lubisz pić [...]