kolację

kolację jedz pózniej, tak chociaż na 1h przed snem jakieś białeczko, i postaraj się rozbić wszystko na 5 posiłków. powodzenia ! będę zaglądał ;)

seewy SPRYTNE! XDDD dzieki, a powiedzcie czy jest jakis skladnik zastepujacy slodziki i cukier, bo wiadmo cukier niezdrowy ale slodziki jeszcze gorsze (aspartam i te sprawy)... bo sie kusze na fajny placuszek low-carb na kolacje XD

wg mnie lepiej w ogole nie robic odstepstw od diety bo cukier tylko pobudzi twoj apetyt (przynajmniej moj pobudza) poza tym na kolacje raczej nie proponowalbym wegli w wiekszych ilosciach.

wiem.. węgli na kolacje raczej nie jem.. wiec zrobie wersje bez cukru i bez słodzika :PP jak sie da zjeść to będzie ok Dzieki za porady

[...] jogurtem lub danie warzywne albo z kotletami sojowymi panierowanym np w otrębach (używami łyżeczki oleju do smażenia) podwieczorek po siłowni (wtedy nie jem 2 śniadania): duży kefir 0% z owocami kolacja: duża miska sałatki warzywnej z fasolą, lub rybą wędzoną, lub serkiem homo tudzież biały twaróg. zrezygnowałam z chleba na kolację. Pomocy!!!

Dzięki kupię na próbę,bo w pożywieniu białka mam dziennie ok 80g. to trochę przymaławo.A 1 raz dziennie po treningu,bo na kolację,obiad oitp. to białka mam dosyć.macie jakieś propozycję ?

Myślę, że mama nie będzie miała nic przeciwko zamianie śmietany na jogurt czy oleju na oliwę z oliwek, bo to wszystkim w domu wyjdzie na dobre. Pogadaj z nią na pewno się zgodzi. A śniadania i kolacje możesz sobie szykować sama.

...update Po sniadaniu kapsy: 2x 0-3 2x AMp 1x witaminki 1x potas 1x chlorofil Potem kima 2h. Posilek przedtreningowy - planowo choc,....... waga mnie sie zepsula(bateria padła) i nawet nie mam czasu isc sobie kupic nowa - waze na malej i dzis wazac owsiane cos sie z***alo i wsypalo mnie sie chyba ponad 100g - nawet lyzki nie mogle wbic do srodka [...]

PODSUMOWANIE DNIA 10.07.2009r Dieta : 80% ! - cały dzien ładnie tylko na kolacje wsunołem pizzerke i 4 kanapki z marmoladą :? !? !? !? Cwiczenia : 60 min aero na czczo siłownia a póki co dzis 60 min aero na czczo i za chwile ostrowia. po 40 min zjem jajecznice :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-11 09:47:17

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 1800kcal. Aktywność fizyczna-zerowa (tyle co droga do pobliskiego sklepu i szkoły-szkołe mam za rogiem ^^). Mam problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie [...]

Witam mam zamiar zacząć treningi na masę przez 4-8 miesięcy. Co do odżywiania to mam dostęp do typowych produktów ryż rybki mięso sery itp. Naczytałem się już trochę o tych wszystkich dietach i widzę że to jest trochę skomplikowane... np. pierwszy posiłek o 7 rano a co jak ja wstaje o 9- 10? w końcu są wakacje... Co do tych typów budowy to też nie [...]

który ostatni?? jest potreningowy potem kolacja - jajca + oliwa + slonecznik+orzechy i na noc bialko ser/tunczyk w calym posilku (jesli chodzi o kolacje) jest tylko 17g ww - 12g z chleba Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-11 14:23:07

Nie wiem gdzie masz rozpisaną diete, nie moge teraz jej znaleźć jakoś Rozumiem, że przed treningiem dałes węgle, po treningu dajesz carbo, więc nie wiem po co Ci jeszcze węgle w następnych posiłkach. Wywal je całkowicie, nawet w potreningowym. Jedyne to z warzyw, tyle wystarczy. Na kolacje dajesz oliwe i słonecznik, to czemu całe jajka? Dawaj [...]

dieta masz tutaj: http://www.sfd.pl/TEST%3A_`My_możemy_-_wy_chcielibyście`_by_sLs_aka_`bAck_In_thE_gAmE`_.-t509686-s15.html#post9 jajca cale m.in dla tluszczy w 2ostanich posilkach jest malo wegli potreningowy najwazniejszy posilek - tam chyba wegle musza byc jednak wegli i tak mam 2,6g/kgmc wedlug mnie to malo zalozenia cyklu byly takie recomp - [...]

Czy wg was taki plan (mój roboczy) bedzie dobry na schudnięcie szybkie: 1. ograniczenie jedzenia )ywasycya kolacje= 2. Bieganie 3 razy w tyg na czczo 30 min (pon, śr, pt) 3. basen wtorki i czwartki 30 do godziny 4. ćwiczenia na mięśnie wszelkeigo rodzaju w soboty inte4nsywnie 5. 6stka weidera Co wy na to? Jeśli tego za dużo bo potrzeba czasu na [...]

w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu [...]

King_Odin na kolacje teraz sa 4 i cale bic44 dlatego zawsze dostawalem z***e na forum - za miche fakt nie wygladalo to tak jak teraz - w koncu zrozumialem co trzeba jesc i kiedy,ale zawsze lubilem zjesc roznorodnie tj. nie dalbym rady kuraka+ryz 3x dziennie - nie ma takiej opcji Kiedys jadlem - i zle to sie skonczylo (obrzydzeniem na kilka [...]

czemu od razu takie drastyczne zmiany? brak węgli na kolację etc. przecież ma_ruda dopiero zaczyna, może na początek wystarczyłoby oczyszczenie diety, np. wyrzucenie fast foodów i słodyczy? ja bym tak ostro nie zaczynała, później można szybko się zniechęcić

Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]