kolację

[...] Zdecydowanie mój typ miski i treningów. Bardzo chętnie po przemianie poszłabym w tym kierunku. 2. Tydzień z wyjazdem, więc dwa dni lekko zgadywane, ale raczej dojedzone. Na kolację aż się koledzy dziwili, że tyle jem, "a przecież niby jestem na diecie" %-) Treningi w związku z wyjazdem poprzestawiane, ale zrobione. 3. Ciąg dalszy przebojów z [...]

[...] żegnam się z serem na nowo (może kiedyś powróci) i zobaczę czy to on mi tak szkodzi i przyglądam się moim kolanom w skupieniu jak się miewają w tym tygodniu. Miska potem bo mam braki i muszę obmyślić co na kolację. Dzisiaj próbuję watrobki kurczakowej - grrrrrrr ale dzielna będe ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da9a767c464bd08dd23fda0ef11388.jpg

Może i mam małą niedowagę ale nie widać. BMI jest prawidłowe. Jem 2 obiady dziennie,śniadanie,kolację i trochę na spontana coś zjem. A dlaczego uważacie że nie powinieniem w tym wieku ćwiczyć ??

TYDZIEN 6, dzien 41 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b706ebea024a5f82639cce45387e32.png posilki nie wygladaly tak jak sa rozpisane, czesc prokuktow mam jako szablony i nie chcialo mi sie przepisywac kilka razy. na sniadanie byl placek z odzywka, na obiad indyk z 200g batatow, na kolacje pstrag, 50g batatow, seler zmienilam troche rozklad, na [...]

[...] W zasadzie dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, ale spokojnie, napewno dorzucę coś jeszcze na kolację, to takie menu mniej więcej co planuję :) A co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzięłam je stąd: 1) mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Kurde a dopiski na dole nie widać? Skapnęłam się że jest tak mało kcal dopiero później i napisałam, że jeszcze coś napewno dorzucę na kolację, spokojnie dobiję do 1300/1400, bez paniki.

nie ma odzywka ktora zmotywuje cie do treningu... odzywki bialkowe są do uzupelnienia brakow, mozesz rozpisac sobie diete i jesli bd mial braki to mozesz kupic bialko, a jajecznica jest dobra na snaidanko czy kolacje :D

[...] studiowałam ten trening u Viki i tak się bałam czy go nie dostanę %-) Po nogach to chyba catering do łóżka będę zamawiać \-) Albo będę sobie przed treningiem ustawiać kolację koło łóżka %-) No dobra, to od poniedziałku ruszam Micha jest teraz taka: dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%) dzień średni BTW [...]

Czyli moje posiłki kierując się zasadą 5 posiłków dziennie mają wyglądać mniej więcej tak ; Śniadanie kanapka z chlebem pełnoziarnistym oraz np. pomidorem (jakimś warzywem) w szkole jakiś banan , jabłko czy pomarańczę, na obiad chude mięso z kurczaka gotowane na parze + warzywa (takie jak brokuły czy marchewka itp.) również gotowane na parze [...]

Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie

[...] dużo w pracy spalam w pracy non stop jestem w ruchu przenoszę na barkach ciężary diety nie mogę stosowac bo w pracy bym padł jem o 10 śniadanie w pracy o 14 obiad w pracy a kolację w domu w międzyczasie rzadko kiedy jem. Ps. a6w będę robił nie myslcie że trenuje bo waże 100kg moja waga na chwilę obecna to 78kg przy wzroście 176cm mam bardziej [...]

to 60min bedzie za duzo?mam jeszzcze troche do spalenia i wyszedlem z zalozenia ze lepiej wiecej przykrecic aero niz obcinac z diety.Tomek napisz dokladnie bo na marzec juz musze isc prosta droga;) Moje ciasto owsiano proteinowe na kolacje :) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 14:31:50 [...]

[...] tylko żeby znał zasady takie jak owsiana na śniadanie, której zjedzenie dla 10 latka to nie problem, że ważne jest jedzenie okołotreningowe, a myślę, że zjedzenie 2 bananów po treningu nie boli, co do jedzenia "co mama ugotuje" to mama raczej nie gotuje rzeczy, które nie nadają się w okołotreningowych, yup? twaróg na kolację to też nie boli...

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

Wrzut zrobiony, a co do dziennego bilansu zapotrzebowania machlem sie bo wynosi 3516.41 sorki za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze [...]

ciasto chyba idealne na śniadanie. Boję się że zrobię je też na kolacje :) P.s. Forma rewelacja. Pozowanie tylko szlifować i będą czołowe lokaty na wiosnę. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-05-21 18:28:05

mam pytanie takie, dlaczego należy gotować ziemniaki w mundurkach? i ile je ogólnie trzeba gotować i potem przed jedzeniem trzeba je obrać? A co? Chcesz je jeść surowe? Możesz też je upiec. Obierać nie musisz, o ile je ładnie wymyjesz przed obróbką z wszelkich nieczystości. Ja często nie obieram ziemniaków, wrzucam do piekarnika z masełkiem i już [...]

Dziś niechcący trochę przesadziłam z białkiem - jak robiłam kolację to zapomniałam o jednym jajku, które zjadałam do obiadu( chłodnik był mniam) i no trochę za dużo jest;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1155a6a6670c4462a66f83a6ad9f6c4d.png

Czyli Whey 100 Treca polecacie? Kolacje jadam, jakoś koło 21, najczęściej twaróg z oliwą/serek wiejski lub jakiś tuńczyk. ale chodze spać koło północy więc przed samym snem bym coś jakiegoś szejka wrzucił :)

[...] białka, 25g węgli i 23g tłuszczów (450kcal). Trochę naczytałem się, by nie mieszać tłuszczów i węgli prostych. Czy taki posiłek może u mnie funkcjonować? albo wczoraj na kolację do serka wiejskiego dodałem 65g banana, by uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i tym samym złamałem kolejną powszechną opinie "nie jedz wegli prostych przed [...]