kolację

Dobra zamienilem jogurt ze śniadania na bardziej odzywczy, do obiadu albo przedtreningowego wrzucam okolo lyzki stolowej wloskich i zapomnialem napisac ze na kolacje te 4 jajka sa w postaci jajecznicy/omletu, teraz bedzie w miare ok ?

około treningowo nie ładuj tłuszczy, na kolacje twaróg + zdrowe tłuszcze

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]

Ja 5 regularnie. 1 zalezy ile mam siły z rana :D Zakupy zrobione. Zakupiłem jabłko! Tak, ale takie zaj**iste marketowe po 3zł sztunia i zaraz je wszamie. Troche kiepsko było ostatnio z wc wiec pare śliwek suszonych również :-) Tak tak, wiem ile to węgli :-) Na drugie prawie 400g kuraka wędzonego + papryka Na kolacje mozka, papryczki + łosoś [...]

No i poza ilością, to micha ma być czysta. Od jutra: - słodycze out - max 150 g nabiału - mleko sojowe out - chleb razowy na zakwasie lub zmień źródło ww - ww proste raczej nei na kolację

[...] mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, obiad domowy, na kolację twaróg półtłusty i tu pada pytanie, ta sprawa z tłuszczami jest mocno pokręcona, ale czy przez takie odżywianie zapewnię sobie odpowiednią podaż tłuszczy ?

Ale gdzie ja mam to dodać jak na obiad nie ma szans żebym coś dodał bo tam mam do tego obiad w szkole... na kolacje też tego dużo więc mam dać to mięso na śniadanie +100 piersi z kurczaka?

Ale ja właśnie chcę żeby to jakoś na 3 posiłki zrobić żeby jesteś tylko z rana na obiad i kolacje.

przeciez napisałem, ze mozesz zjesc sniadanie w domu, obiad w szkole i pozniej kolacje, jesli bilans sie bedzie zgadzał to ok, ponadto jesli poczujesz głód w ciągu tych 7 godzin to wrzuc przynajmniej w międzyczasie jakis jogurt naturalny z orzechami mozesz odjąc kaszze jesli masz inne źródło węgli

Podziwiam Cie, że nawet w delegacjach michę trzymasz :-)) Muszę kupić te papryczki i mozarelle i wypróbować twoją kolację %-)

Jutro po pracy coś rozpiszę z tą dieta. Generalnie to nie bardzo wiem co podobierać żeby z rana zażyć dużo białka i węglowodanów ;) Szczerze mówiąc nigdy nie stosowałem diety i to pewnie dla tego często to miałem tak że jadłem tylko obiad i kolacje :P

Twaróg najlepiej na kolację ;-)

Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była

Dzisiejsza miska + na kolację fish cakes nie liczone ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b316ed06c6d346fb8711cffb739f3e19.jpg

Lepsze od ziemnych są włoskie, migdały, laskowe, podjadaj między posiłkami, daj na kolację, ogólnie możesz je dodawać wszędzie tam, gdzie potrzebne są tłuszcze. A jak ssie Cię między posiłkami, chrup suszone bakalie Ps. Do owsianki porannej możesz dodać orzechów i bakalii, wyjdzie fajne, swojskie muesli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-27 [...]

[...] pomysł. Po ćwiczeniach musisz się najeść, dać węgle o wysokim Ig i białko. Więc o 18 daj np ziemniaki i kotlet albo rybę. Nawet jajecznica z razowcem będzie lepsza. Na kolację... cóż, wszyscy sugerują by dawać wolnowchłanialne białko i tłuszcz, ja nie będę inny. Twaróg albo serek wiejski, warzywa, kilka kromek razowca może być do smaku;) [...]

1.Sniadanie jako tako może być. 2.Też może byc ,ale zamiast szynki moglbys piec swoje ,miecho ! 3.2 woreczki ryzu lub kaszy to zdecydowanie za duzo jak na 1 raz... Ja osobiscie na 1 porcje jadam pol woreczka niekiedy troche wiecej. 2piersi to tez za duzo ... 5.ryz ok . ale nie dzem .proponuje jakies mieso lub ryba. wyrzuc ser bialy , orzechy ok. [...]

Jeśli mam trening o 20 to ostatni posiłek jadam około 22. i moje pytania są takie: Czy mogę szamać warzywa na kolację w ciągu dnia wygląda to tak 1posilłek-nic 2-jabłko 3-warzywa 4-warzywa 5-? Czy po wyjściu od razu z treningu mogę zjeść banana ? po posiłku mam straszną sytość Posiłek ten to mintaj+ryż.

dziękuje Ci bardzo za pomoc :) a mogę twaróg jeść rano a na kolację jajka?

Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]