kolację

po 1 to wylicz zapotrzebowanie dokladnie wylicz kcal i tluszczy nie masz . 1 posilek ok , 2 też ok tylko coś duzo tego ryzu mi sie wydaje , 3 posilek to nie posilek , moze zszejkuj sobie banana rodzynki orzechy i platki owsiane z tym bialkiem dopiero bedzie w miare , 4 posilek ????????? sam sobie coś przyżądz , posilek przedtreningowy centralnie [...]

Rozpisz tą dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ja rekinem w układaniu diet nigdy nie byłem %-), ale myślę, że lepiej by było jakbyś dorzucił jakąś rybke albo jajka i jakieś warzywa na kolacje. Resztę pomogą ci już specjaliści ;-)

drakon no twaróg mam w planach na kolacje ;).Wiem wiem Koniu,ale ja mam tak że dla mnie wszystko musi być idealne i potem bije się z myślami że czegoś nie zrobiłem jak zawsze,a przecież jeszcze odżywka doszła po treningu więc chyba nie ma co się przejmować jak d**** ;P

Śniadanie-bogate w WW // TROSZKE BIAŁKA POWINNO BYC Po śniadaniu(drugie 3godz potem)-Coś już bardziej bogatego w białko np.gainer //NIE KONIECZNIE GAINER Obiad-bogaty w białko i w WW // + OLIWA Z OLIWEK Po obiedzie-np.gainer //MASZ NA MYSLI POSIŁEK POTRENINGOWY? JAK TAK TO SPORO BIAŁKA I WĘGLI ALE JUZ BEZ OLIWY i na kolacje-dużo białka Przed [...]

[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]

[...] przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z tym całym oknem anabolicznym? zaraz po treningu banan + serek wiejski, a w domu odrazu potreningowy?

Orzechy wloskie-zwiekszylem na sniadanie ilosc do 50g, oliwe z oliwek na kolacje ok 10g, obiad 5g...Na posilki okolotrneingowe oraz na sniadanie nie daje oliwy.

Ja jem prosto i nieskomplikowanie, bo czasu nie mam dużo, czyli rano jajka, potem 2 razy ryz/kasza + mięso no i cośtam na kolację, co mi do bilansu pasuje, Możesz sobie do mnie zajrzeć, bo wzrostowo i wiekowo podobne jesteśmy.

Ja jem prosto i nieskomplikowanie, bo czasu nie mam dużo, czyli rano jajka, potem 2 razy ryz/kasza + mięso no i cośtam na kolację, co mi do bilansu pasuje, Możesz sobie do mnie zajrzeć, bo wzrostowo i wiekowo podobne jesteśmy. Dzięki, nie omieszkam zaglądać i podpatrywać. Ja z tego co widzę mam problem z... niejedzeniem. Tzn z tego co widzę, jem [...]

Dodam wiecej nabiału przed treningiem a na kolacje wrzuce wiecej wegli? Tak mozna ??? a sniadanie sam t+b wystarczy ???

Jem zwykle posilki, rano kanapki z serem lub platki i mleko, na obiad normalne 2 posilki, prze kolacją cos przekasze jeszcze, i na kolacje kanapki lub pizza, lub jakis inny posilek.

wojo nie mam jak wcisnąć omege z ryb do diety. Śniadanie zapełnione, W szkole nie bo będzie śmierdziało xD, Obiad nie ja robie, po treningu się nie je tłustego mięsa, a na kolacje ma być kazeina. Wiec nie wiem czy da sie tu cokolwiek zrobić xd

Kazeina na kolacje? A co to za pradawna legenda? Pewnie sam dziadek Arniego snuł ją wnuczkom na dobranoc; )))

XD A ty się może pochwalisz co jesz na kolacje :d ?

nie jem dwa razy dziennie :D tutaj jest moj przykładowy dzien , na sniadanie płatki z mlekiem lub kanapka z serkiem almette :D obiad ziemniaki z mięsem zazwyczaj udko lub kotlet , miedzy posilkami czasami zjem serek wiejski lub grecki a na kolacje płatki z mlekiem i w ciągu dnia zjadam takze owoce. mysle ze z dieta nie powinno byc problemu bo [...]

[...] kulturystów to zarobię na DVD kupe $$ :DD ciekawy sposób .... a tak swoja drogą to uwierze w to co gada ten gosc jeśli wezmie do eksperymentu przecietnego Kowalskiego ważącego 60kg który zacznie dzien od szklanki wody, treningu, sniadania (małego szejka) obiadku warzywnego i szejka na kolację i po jego metodzie będzie miał wielkie mieśnie :D:D

1. Jak najbardziej w posiłku po treningowym omijaj tłuszcze 2. Można jeść wiele rzeczy na kolacje tzn dobrą dawke białka i tłuszczy która spowolni wchłanianie biała. Ja np czasem jem dobrego tuńczyka , czasem grilowaną pierś

Jakby oni brali doping przy jabku na sniadanie i chrupkim pieczywie na kolacje to w ogole rewelka...

1 posiłek to ten wyżej wspomniany placek owsiany, potem obiad - 500g smażonego na minimalnej ilości oleju filetu z piersi kurczaka (od czasu do czasu zamiast kurczaka schab lub wołowina też 500g) + 2 woreczki ryżu paraboiled po 100g i na kolacje serek wiejski 200g Piątnica lub jajecznica (6-8jaj) + ok. 200g chleba razowego, pełnoziarnistego z ok. [...]

1.brak 2.18 3.waga 87/179 4.Ponad rok 5.Zwiększenie siły i masy mięśniowej.. 6.kreatyna,BCAA,super pump,masakra,termo speed,hmb,ale to było na samym początku potem z 7 mieśęcy nic nie brałem i dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie [...]