Źródło białka w I posiłku

wojo nie mam jak wcisnąć omege z ryb do diety. Śniadanie zapełnione, W szkole nie bo będzie śmierdziało xD, Obiad nie ja robie, po treningu się nie je tłustego mięsa, a na kolacje ma być kazeina. Wiec nie wiem czy da sie tu cokolwiek zrobić xd

Kazeina na kolacje? A co to za pradawna legenda? Pewnie sam dziadek Arniego snuł ją wnuczkom na dobranoc; )))

XD
A ty się może pochwalisz co jesz na kolacje :d ?

Zależy do celów. Jak przymuszę się by jeść prawidłowo to są to same węgle, najlepiej z pieczonych ziemniaków. Ale ogólnie olewam dietę i żre tradycyjny twaróg. Ale "doprawiam" go śmietaną 18%-36% (co pod ręką) i dosypuje słodzika. Jem to dla przyjemności.
O tym co najlepiej jeść przed spaniem było już pare artów na potrenigu.
Najlepiej wolno przyswajalne węgle, ale i tłusta ryba też jest dobrą opcją. Lepszą niż "twaróg+oliwa".

Paweł Grom z kulturystyka100pro (nie wiem czy go kojarzysz) mówił że jedzenie węgli przed snem zagraża hormonom wzrostu. Chociaż wiem że ludzie co nie maja pojecia o tym jedza co chca i rosną i zyją. Ale skoro mam tego swiadomosc to przed snem jem maks 20wegli/
No i makrela przed snem była by dobra... ale szkoda mi zostawić twarogu, bo prawie w kazdej diecie jest przed snem.
PS. nie jedz słodzików !!!

Kulturyście mają to do siebie że mają ogromną masę mięśniową, która bardzo często jest odwrotnie skorelowana z wiedzą. Tak jest właśnie w tym przypadku. Pewnie też wierzy w kolejny mit że węgle po trenigu to też źle bo znowu hormon się nie wyhoromi; )))
Węgle przed snem mają pozytywny wpływ na sylwetkę po pobudzają wydzielanie leptyny. Leptyna jest wydzielana w cyklu dobowym (wieczór i noc) wiec właśnie wtedy warto mieć węgle, np przenosząc je z porannego posiłku, kiedy to do niczego nie są potrzebne.
A ilość węgli przed snem zależy od przyjętej strategii żywieniowej i stawianych sobie celów.
Co masz do słodzików? Jesteś wyznawcą spiskowej teorii że Rokszyldowie (czy jak im tam?) trują nas słodzikami przy przejąć władzę nad światem i na wielkiej żaglowej arce razem z reptylionami zasiedlić Księżyc?; ))))