Dzisiaj waga z rana 87,6kg czyli więcej o 0,9kg, rano wstałem zjadłem omlet białkowo-tłuszczowy z marchewka i na obiad do rodziców a tam najpierw flaczki x2 i domowy polski obiad, pojadłem trochę wędliny + jajka i kilka kawałków ciast. Na kolacje zrobiłem sobie twaróg z lodami + ryż preparowany. Jutro DT myślę aby zrobić nogi i miska już trzymana [...]
Prosze /SFD/2017/12/25/213556a9f0d042849ddee9c6ac328803.jpg /SFD/2017/12/25/bef0647fc96245eab16cc0a5d0180da7.jpg na kolacje jem polowe porcji pasty jajecznej z ranka Zmieniony przez - gunater w dniu 12/25/2017 5:40:03 PM
Każdy z nas często zastanawia się, jakie śniadanie najlepiej zjeść. Jakie produkty sprawią, że będziemy syci, naładowani pozytywną energią na cały dzień? Co zapewni nam najlepsze efekty na treningach i dzięki czemu nie zaczniemy gromadzić tłuszczu wokół pasa? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Wniosek Sportowcy i osoby, które [...]
no tak kamil na T5 lecę efka tam siedzi jestem wyczulony na tego typu substancje a trening byl udany wrzucilem jeszcze noexplode 1miarkę 4dni przerwy od siłki h** tam bede areoby krecil podczas swiąt Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-23 09:29:23 podczas swiat to sie nie cwiczy i zre pod korek xD no mialem redukcje od stycznia zaczac ale [...]
[...] nie zwróciłem uwagi na to, że mam same jajka i kurczaka. Wiem, że powinienem wrzucić jeszcze rybę, ale póki co było by to dla mnie zbyt kosztowne. Wyrzuciłem z rozpiski kolację i wrzuciłem zamiast niej: 100g kaszy gryczanej, 100g wieprzowiny - karkówka, 100g pomidora i 150g brokułów. Ze względu na dużą zawartośc węgli, ten posiłek dałem jako [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bardzo dobre 2 dni treningowe. Ciężary w górę, ale już wszystko submaksymalne. Jeszcze przycisnę z 2 tyg i zobaczymy Kalorii jem już tyle, ile mogę. Trzymam się w miaro czysto całego dnia, tylko w kolacje dorzucam opór. Waga około 92 kg http://www.iv.pl/images/71520634362819164971.jpg [...]
Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym [...]
Po pracy ,oczywiście w razie W ,mógłbym iść na trening ok 23 ,ale po analizie opisu ostatniego nocnego ,czyli słabo do tego disc lekkie piątki lepszy efekt będzie jeśli jutro zrobię trening i pewnie w ot. Czasem trzeba odpuścić. Mam nadzieje ,że słuszna decyzja p. S. Zaczynam świąteczne ładowanie :p ,na kolacje duży jogurt bo jest z mleka a mleko [...]
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
Cześć, jak tam Twoja aktualna waga na czczo? Co jadasz na kolację? Cześć aktualnie waga na czczo 84kg. Na kolacje wlatuje omlet z 8 białek jaj i dwóch całych jaj, 50g masła orzechowego. :-)
No dobra ale ja po tym samym wioslowaniu nawet zakwasów nie mam to naprawdę wystarczy zeby zrobić plecy albo klatę samym sztansztangielek ? Ż dietą wydaje mi sie że jest Ok, zacząłem jeść śniadania zazwyczaj jest to owsianka ale zawsze coś, w szkole zawsze mam sporo kanapek jakieś owoce czasami zabieram różne jogurty albo kefiry. Obiad przeważnie [...]
Śniadanie i kolacje chciałbym mieć szczerze mówiąc taką samą, najłatwiej i najszybciej zrobić. Reszta, nie należę do osób kreatywnych, ale na pewno będę zmieniał rodzaje białka i węgli w posiłkach, byleby się makro zgadzało w posiłkach, nie chce też sztywno trzymać jednego dnia tak, więc raczej będzie to schemat makro jakby będę chciał utrzymać w [...]
Panowie. Od stycznia chce polecieć na takiej diecie. Wywalam pieczywo i szynki a zamieniam na jeden posiłek rozłożony na trzy czyli drugie śniadanie obiad i kolacje. Dodam że nie ma tu monotoni bo żona codziennie kure w innej postaci robi raz duszona, smażona z wolnowara w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie [...]
Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę też żeby znowu wszystko poszło na marne :// także z każdym problemem tutaj piszę. Dzisiaj na kolacje może coś z masłem orzechowym ??? mam z GO ON 100% orzechy laskowe
No to rano okolo 10 zjadłem jajecznice z 5 jajek w tym 2 żółtka do tego 8 kromek pieczywa wasa (zytniego) + 2 tabletki omega 3. Pozniej o 14 przed treningiem 150g kurczaka z ryżem brązowym 90gram do tego sałatka z warzyw. O 19 po treningu rownież kurczak 150g, ryż biały tym razem + sałatka z warzyw. Na kolacje zjem 50gram migdałów do tego masło [...]
Nie interpretuje tej metody źle ;) źle sie wyraziłem po prostu...Nie robię tego, co robi część osób, czyli wliczam ciasteczka, batony, dobije białkiem i wszystko jest ok, plus zapije tranem, co by było troche omeg i zdrowych tłuszczy ogółem ;) mój każdy posiłek jest zbilansowany - zawiera białka, węgle i tłuszcze. Po prostu chodziło mi o to, że [...]