kolację

[...] źródłach białka, węgli i tłuszczy. Ryż biały wymień na basmatii, paraboliczny, na kasze, ziemniaki. Chude kury na tłuste mięsa (co nie oznacza, że kura jest zła, ale nie jako baza diety), Na kolację znów twaróg i chleb...to bym wymieniła, masz wiele wartościowszysch źródeł węgli. Warzywa na patelnie wymień na świeże, sezon jeszcze mamy w pełni.

Jak narazie pieniądze nie grają roli narazie szukam dobrej metody na nabranie trochę ciała...Ja do szkoły nie biorę jedzenia zaraz po wstaniu jem śniadanie później dopiero ok 17 jem obiad i o ok 20 kolacje Teraz mam 3 dni wolnego to zacząłem jeść więcej ale gdy znów przyjdzie szkoła to będzie to nie możliwe i jedynie co mogę wprowadzić to zaraz po [...]

nie nie chodze na silke...wracam ze szkoly o 16, jem obiad i nauka...koncze ok 19 jem kolacje, ogladam wiadomosci, robie pompki ide sie kompac i jest juz 22 i do wyrka bo nastepnego dnia trzeba znowu wstac o 5.45 raz jak wracam wczesniej to ide na trening. chcialam sie zapisac na basen ale godziny sa ekstramalne np 22, a ja musze jeszcze wrocic [...]

godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% i platki fitness z mlekiem/// ok 250 kcal godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko ////tu ok 175 kcal godz 11:00 : tak jak wyzej //// tu tez 175 kcal godz 13:00 : kanapka z serkiem /// to ok 125 kcal godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z [...]

a nie bedzie za duzo kcal? a moze przelozyc kolacje po treningu?

no i jest wiecej kcaL!zjadlam jeszxcze na kolacje troche bigosu, ograniczylam to mieso ktore jest w srodku. i taki maaaalutki kawlek makowca bo mama pierwszy raz upiekla no i trzeba bylo sporbowac ale to nie byl nawet kawalek tylko taki prostokacik 2x4 cm. no, no a dzisiaj z mojej aktywnosci fizycznej to mialam wf, a na w-fie areobik (i sie [...]

A czemu nie dla mnie. A poza tym jem. Tylko mam taka przemianę materii po za tym nie mam co jesc. Codziennie po treningu robic piers z kurczaka z ryżem? To mi sie przyje bo ile mozna jesc to samo. A w szkole tez nie mam innej możliwosci niż kanapki. z reszta na kolacje tez jem chleb bo co innego?

spoko na kolacje możesz dać zawsze mięsko i odmieniać

[...] po treningu. Niby dużo tego białka z twarogu, ale lepsze takie, niż żadne, a takie szejki najlepiej się sprawdzają właśnie w posiłkach po treningowych :-)) czyli schodzisz z siłki, ogarniasz się i po 15-20 minutach po treningu pijesz tego szejka i potem posiłek po treningowy normalny :-)) na kolację lepiej węgli prostych takich jak banany unikać

No i tu pojawia się problem. Sam smak twarogu mnie po prostu obrzydza, więc inaczej tego nie da rady. Jeśli po treningu, to chyba nie da rady, bo jestem na cyklu kreatynowym a z mlekiem to raczej nie pasuje. Tak więc jak by to zrobić? A jeżeli nie ten szejk, to co na kolacje?

postaraj się wyeliminować węglowodany z ostatniego posiłku, unikaj jak ognia fast-foodów, staraj się jeść pełnowartościowe białko (pierś kurczaka, ryby,jajka, sery białe i serki wiejskie (głównie na kolacje 2 ostatnie)). W każdym posiłku dorzuć jakieś warzywo itd. i stosuj się do wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze. Ruch przede [...]

Co do diety to bedzie ciezko bo mam wplyw tylko na moja kolacje a reszte dostaje z cateringu a mozecie mi jakies odzywki / gainery czy cos polecic? Bo w tym jestem zielony przyznaje bez bicia a nie chce w ciemno kupowac

W ogóle ten drugi obiad jakoś nie pasuje.. Zamień go na ten wiejski, a na kolację może jakiś twaróg pociśnij z wiórkami i delikatnie polany jogurtem, jak suchego nie zdzierżysz, jak ja :D

A ja narazie nie chciałbym wprowadzać diety, ale zmienić moje odżywianie. Myślę, że będę miał jeszcze czas na diety. Chciałbym jeść lepiej, tzn. tak aby nie przybierać za wiele tłuszczu, jak to robiłem teraz ( frytki ze schabowym - fuuuuj :( ) Na co zwracać uwage podczas jedzenia, co głównie jeść, a czego zdecydowanie unikać ? Oczywiście kotlet od [...]

Dieta fatalna. Pierwszy posiłek o 6, potem 8 godzin przerwy, a po południu jesz co 2 godziny. W dodatku kolację jadasz większą niż śniadanie i olewasz zdrowe tłuszcze. Jaja sobie robisz? Przeczytaj posty podwieszone.

[...] zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się przydał, tak nie wiem skąd mus wrzucania do na kolację w formie suchego twarogu. Ziemniaki to zdecydowanie lepsza opcja, jak kasza, czy makaron, więc ich obecnośc w diecie jak najbardziej będzie uzasadniona. Igor - Twoja [...]

dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 [...]

[...] 30 g biała, więcej niż 50 węgli i jak najmniej fatu Carbo to przecież same węgle...a posiłek po treningowy chyba powinien być takim "kompletnym" z białkiem itd...później wracam do domu i jem normalną kolację Proponujesz zakup carbo i serwatki? Za dużo mieszania...wolałbym jeden ze wszystkim...może jakiś gainer w rozsądnej porcji?

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

[...] w momencie braku możliwości dostarczenie go z jedzenia, zostawiłabym jedną porcję, zmieniłabym posiłek po treningowy. Ta kolacja też, w sumie same cukry proste. Ten serek wiejski wrzuć na kolację, dodaj do niej jakieś węgle pod tytułem kasza/ ryż/ ziemniaki/ płatki owsiane/ jaglane. I po treningu nie bierz omegi 3, dodaj ją sobie do kolacji.