Dzieci śpią (jak na razie). Pasztet z dzika się pasteryzuje, ja dojadam kolację. Mam nadzieję, że dzisiaj pośpimy. :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/030f7ba523a14c6b84f2851b9edd304c.png
[...] Jesteś silna, wiesz jak ćwiczyć to ćwicz. I zapisuj, nawet dla siebie. A jak nastanie ten dzień i któraś z szefowych zajrzy- będzie miała wszystko na tacy ;-) Jedynie mogę ze swojej strony zasugerować, żebyś starała jeść BWT w każdym posiłku. Węgle na kolację nie tuczą, a wręcz odchudzają :-)) Jestem tego chodzącym przykładem %-) Będę śledzić!
16.4: D#31 DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d429a76313e4f59aa574a4cd324cfed.jpg + spróbowałam twarożku, który robiłam na kolację - ech jak ja uwielbiam twaróg i ser biały :-( tęskni mi się też do owsianki z proszkiem, chyba sobie raz na jakiś czas będę te dwa produkty zjadać w ramach wyjątku od reguły ;-) [...]
[...] BTW? Ogólnie widząc zdjęcia sylwetki mialabyś jakieś propozycje odnośnie spożycia białka? Wrzucam miskę z dzisiaj, za mało, wiem, ale wieczorem partner ciągnie na kolację...@@-) (zdrową, też ma bzika na punkcie siłowni), ale wolałam zachować margines na dodatkowe jedzonko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a269808cb694104bdaf278515f2ed8b.png [...]
Przesadzilam dzisiaj, jadlam na snaidanie kanapke z lososiem i parmezanem, poszlam do rybnego i zauroczona pieknym kawalkiem lososia i tatarem z lossosia kupilam obydwa %-) %-) wiec na obiad juz byl los z pary a na kolacje bedzie tatar %-) pojechalam
Dlaczego pierwszy posiłek jest nieodpowiedni?? Dużo węgli, średnio białka i sporo błonnika. Coś dodać do tego posiłku? Może zamiast na kolacje mieszankę studencką to na śniadanie. Czy warto jakieś produkty usunąć tudzież dodać?
na kolacje możesz jeśc też twaróg a do twarogu jabłka ;) pokroisz w drobną kostke i wrzucasz do twarogu i tak te 200 g twarogu może być ;) i słodszy się troche robi od jabłek ;)
[...] Świąt... Wrzucam fotki i jadłospis: Wiem, że wychodzi dosyć mało kalorii, ale nie mam wagi (muszę sobie zakupić). Podejrzewam, że wychodzi więcej! Co bym mogła jeść na kolację sycącego, bo nie mam w ogóle pomysłów, a to samo co na śniadanie to nie chcę... Jeśli chodzi o obiad to nie jestem w stanie aż tak dużo zjeść, bo potem mam wielki [...]
[...] białeczko czeka w domku a ja muszę szukać alternatywnych rozwiązań. Źródłem białka są w tej sytuacji ryby bo zawierają białko łatwo przyswajalne o strawności do 90% i oczywiście aminokwasy. A więc na kolację zrobiłam doładowanie z makreli wędzonej łososia i śledzika. Ale mix jutro powtórka i wrzucę fotkę, dzisiaj zapomniałam o tel.. Dobrej nocy
[...] nie jest niczym odkrywczym. PODSTAWA: - zmiksowane płatki owsiane, ja miksuje w takim kubku do blendera, na drobno. Sypie tych płatków tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka 2szt - białko ze 10g [...]
Tak skoro masz zaporzebowanie na 2100 to na redukcji wycinasz 200-300 . Co do diety to dodaj więcej tłuszczów. Na kolacje twaróg pułtłusty-tłusty. Obserwuj wagę i w razie jakby waga nie spadała obetnij więcej węgli i uzupełnij kcal zdrowymi tłuszczami . Jedz ryby i więcej warzyw
Diety ścisłej jako takiej nie mam, staram się jeść jak najwięcej, 5-6 razy dziennie, jem po treningu, przed treningiem też, BCAA przed treningiem, na kolacje kazeina. MojeImie, mógłbyś sprecyzować? Póki co przechodzę do następnego poziomu zgodnie z zaleceniami z książki przykładowo na drugi poziom po zrobieniu 8 dipów w jednej serii, mówisz żeby [...]