Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]
No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]
Podany powyżej jadłospis jest ułożony przeze mnie ( laika) .Do niego należy dodać jeszcze podwieczorek i kolację, których nie zamieściłam, bo układam je na bieżąco.
[...] Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden magiczny składnik - wołowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby, kaczka. Jajka daj rano albo na kolację. Chleb może być, ale jako niewielki dodatek, a nie podstawowe żródło ww. Tłuszcze: z mięs tłustych, ryb, orzechów, awokado, masło, masło larowane olej kokosowy. Dużo [...]
hmm diete ;p sobie już ułożyłem dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść [...]
rano dales za malo wegli jedz owsiane z mlekiem do tego jajka samzone lub na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 [...]
[...] Zacznij od tego posiłku w szkole. Po kilku tygodniach (aż poczujesz, że przywykłeś) zmień śniadanie na takie jakie ustaliliśmy, po nastepnych kilku tygodniach zmień kolację, później potreningowy, później przedtreningowy (chyba, że mama ugotuje). Później dodaj szósty posiłek - najlepiej coś na ok. drugą przerwę w szkole - między [...]
Dieta w porządku.Natomiast zastanawiam się nad zasadnością jedzenia tak dużej ilości węglowodanów na kolacje.Osobiście rozłożyłbym to w poprzednich posiłkach. Obserwuj organizm i jeśli zajdzie taka potrzeba, tnij lekko węgle.Tłuszcze możesz podciągnąc do 80-90g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-11 16:57:58
Nie, nie, nie. Mam na każdą partie wybrane 4 ćwiczenia i trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem [...]
Chyba nie zgodze sie z toba, ze wersja szara jest taka trudna. Ja mam za soba juz wiele eksperymentow dietetycznych i pierwsze moje doswiadczenia z laczeniem diety i cwiczen polegaly na jedzeniu jogurtu na kolacje ( z tego co pamietam to bylo jedyne ograniczenie jakie sobie narzucilam) i cwiczeniu 1/2 - 1 h dziennie i po takim paro miesiecznym [...]
[...] chcę zlapać jeszcze więcej fatu 2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli 5-7 posiłków rano węgle i stopniowo do wieczora obnizać ich ilosc az do calkowitego zera koncząc kolację tunczykiem w wodzie coś byscie dodali? zmianili? Braku chcę uzupełniac gainerem MONSTER MASS z Biogenixa bo akurat takiego mam (jako II sniadanie i posilek po [...]
A masz siłę na czczo? A jak chcesz pomasować to wypij chociaż białko przed. A na kolację jedz twaróg z oliwą. Na czczo trening to błąd. A na masie to gorzej niż błąd.
[...] Dorzuć do diety warzyw i owoców. Tuńczyka na wodzie zdecydowanie lepiej zamienic na rybę swieza/mrozona, ktora wychodzi nawet taniej. Nie jestem przekonany co do twarogu na kolację, byłbym za tym, by zjeśc tam coś lepszego, ale to już kwestia indywidualnych preferencji. Przyciąłbym węgle i dorzucił tłuszczu do diety. No i różnicuj.
Ok, a co do tłuszczy to moglbym prosic o jakies propozycje? Tak samo odnosnie twarogu na kolacje. Na co najlepiej zamienic ?
czyli jak zlikwiduje cukier i dorzuce do tych koktajli zamiast samego bialka z jajka i wrzuce cale jajka to bedzie dobrze? A moze zamiast cukru maltodekstryne albo carbo? a co na kolacje? A wracajac jeszcze to tego zoltka to cale jajko zawiera wiecej o 2gramy bialka ale o prawie 9 gramow tluszczu i z tad zdecydowalem sie na samo bialko ktore [...]
Spoczko będę sie bawił,na początek dam te Kure na kolacje ,po waszych radach juz coraz latwiej jest :D /SFD/2016/8/6/5f0c206f8fd04f8db849beb85379df26.jpg
[...] w szkole jem także drugie danie, zazwyczaj o 12:30. O 15 gdy wracam do domu jem obiad. Po szkole jem sporo owoców, kiwi, banany, pomarańcze + jakiś baton na mieście. Na kolację zazwyczaj jem produkty z białkiem, ale nie zawsze :) Co dużo jeść, w miarę możliwości, co by nie za drogie było, dobre i "na surowo", ot tak prosto ze sklepu? [...]
[...] pomysł. Po ćwiczeniach musisz się najeść, dać węgle o wysokim Ig i białko. Więc o 18 daj np ziemniaki i kotlet albo rybę. Nawet jajecznica z razowcem będzie lepsza. Na kolację... cóż, wszyscy sugerują by dawać wolnowchłanialne białko i tłuszcz, ja nie będę inny. Twaróg albo serek wiejski, warzywa, kilka kromek razowca może być do smaku;) [...]
Nie, zdecydowanie nie chcę głodu odczuwać ale czuję, jak mi się brzuch wydyma a to jest głupawe uczucie : P Kit kat- normalnie bym tego nie wziął, leżą u mnie w domu batony przez długi czas i nikt tego nie je. Ale akurat w tamtym momencie, po próbach wyczytania czegoś mnie zadowalającego (nieudanych : p) i po zobaczeniu jak wyszły mi BTW itd [...]
Według mojej opinii powinieneś zwiększyć aktywność nawet do 5 treningów w tygodniu (dobrze rozłóż sobie plan w jaki dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
