Szkoda, że nie zacząłemod razu od FBW, no ale chociaż przez te 2 miesiące straciłem 5-6 kg na wadze, to jakiś zawsze plus =) Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. [...]
codziennie po 100g ryzu przed treningiem 100g makaronu na kolacje no i jesli będzie to piers z kurczaka :D coś jescze można by dorzucic..?:D moze zamiast mojego sniadanka wrzucic .. jajecznice :D?
srednia zaznaczylem beznadziejna nie jest dodaj zdrowe tluszcze , warzywa na kolacje twarog ja sie jajek nie boje ^^ Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-20 00:25:51
[...] Z planu dnia wypadła jedna przekąska, bo po podliczeniu makro okazało się, że placki ziemniaczane jednak wciągnęły w siebie za dużo tłuszczu i kalorie urosły. W ogóle, to na kolację miał być, w ramach wykańczania gulaszu, placek po zbójnicku/węgiersku ale jednak bez dodatku mąki ziemniaczanej, to zrobienie placka wielkości patelni odpada - rwało [...]
[...] kg masy ciała), nie wyrzucaj zółtek, daj jakieś barzdziej tłuste mięso, trochę za duzo nabiału, więcej mięsa, ryby. Kcal też się mało wydaje na te gabaryty ;-) I naprawdę na kolację nie musi byc twaróg, moze być normalny smaczny;-) zbilansowany posiłek. O zdecydowanie, jeśli ostatni posiłek jest potreningowym, to go zmień, daj mięcho i ww jakieś [...]
[...] - masz możliwośc gototowania dwóch rodzajów mięsa dziennie? I makaronu i ryzu? Ja robię tak, że mam dwa takie same posiłki obiadowe typu mięso plus ryż, śniadanie i kolację. Organizacyjnie duzo łatwiej. Nie musisz wcale jesć 5 posiłków, jeśli chcesz i masz możliwośc to oczywiście, ale to sporo czasu zabiera. Zmieniony przez - deja vu w [...]
[...] o porcjowaniu - 3x2 łyżeczki dziennie (po śniadaniu 1; śniadaniu 2; i po kolacji), albo tylko po śniadaniu i kolacji, ale po 3łyżeczki na porcję. redukuję się, więc jeśli na kolację jem chudy twaróg, i potem 2-3 łyżeczki siemienia, to dawaćjeszcze oliwę z oliwek do tego? czy siemię wystarczy? (w aktualnym KIFie polecają 2 łyżki siemienia lnianego [...]
mi chodzi o to czy mozna jest twarog na kolacje? bo tunczyka nie powinno sie zbyt czesto jak to wynika z artykulu a zeby twarog wymieszac z jogurtem dodac cebulki troche pieprzu to nie problem
Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?
a i jeszcze jedno pytanie, kiedy dawac wiecej bialka, bo na sniadanie to weglowodany na energie, na 2 tez, na obiad tez, czyli wychodzi ze tylko na kolacje dac wiecej bialka niz ww ?
Hej, jest praktycznie niemożliwe spalenie dziennie 1.5 kg tkanki tłuszczowej (a wnioskuję, że to miałeś na myśli mówiąc o stałym schudnięciu) w jeden dzień. Tyle tłuszczu to ponad 10 tys.kcal. Chyba, że zastosowałeś kurację na śniadanie kreska fety a na obidaek i kolację po kawce i cały dzień pedałowałeś Jakieś zwariowane to. Pozdrawiam
[...] pracująć od 9-18, marnując czas na dojazdy do pracy w korkach po godzinie, odwożąc rano dzieci do szkoły, wieczorem odrabiając z nimi lekcje, zmywając gary, robiąc jakąś kolację sobie i dzieciakom (żona pracuje jeszcze więcej niż ja) i jeszcze uprawiając sport... To nie jest łatwe. czasu na gotowanie i wymyślne dania nie mam wcale - może [...]
[...] tak przestawić jak chcesz, banan raczej nie powinien Cie mulić na treningu. Co do reszty - powiedziałbym, że dieta przeładowana w białko, chyba że masz bf bliski <10%. Na kolację lub w ciągu dnia pokusiłbym się o jakąś tłustą rybkę, rozwiązanie lepsze niż nabiał. Wiele zależy od jakości tego boczku, bo jeśli tak jak moi rodzice kupują prosiaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest jaka jest, jeden się przyczepi, drugi nie (ogółem jest ok), ale: - śmiało jedz nawet 1-2h przed snem (rozłóż posiłki po prostu trochę bardziej) - śmiało komponuj kolację z węglowodanami, oczywiście w zamian ich części w środku dnia Jeśli celem jest redukcja, to obserwuj przez około 2 tygodnie efekty i w przypadku zbyt małych stopniowo [...]
Nie ma kasy nie ma masy, a bez masy nie ma klasy. Jak nie masz na towar to co dopiero jedzenie na cyklu, suple i profilatyke. Jak masz sniadanie, na obiad to co mama ugotuje i kolacje plus przekaski to nawet nie zaczynaj cyklu.
Posiłek po treningu jest zły, tam muszą być węglowodany i to sporo. Powinieneś mieć posiłek potreningowy i kolację (ta którą masz jest dobra) oddzielnie, tylko że wtedy to się późno położysz spać
http://img854.imageshack.us/img854/3852/dieta20120422.png w dni treningowe na kolacje postaram się rzucić jakieś mięcho, dołożę do tego trochę tłuszczy i węgli/ Warzyw i owoców nie wrzucałem tutaj, będę o nich pamiętał. Wygląda dobrze? Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-22 14:22:33