Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
jedno jajko na kolację? Ogarnij to daj jajka na śniadanie a twaróg na noc, monotonnie to widzę. na redukcji lepiej jadam. Jak już to widzę to zastąp jeden posiłek mięsem a nie same twarogi. Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-03-24 16:32:22 Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-03-24 16:34:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]
płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, dokonałem pewnych zmian w diecie, ogólnie mam też problem z ilością jedzenia, ciężko mi jest zjeść aż tyle, zgrubłem od słodzonych napoi, nie od jedzenia. Dlatego też, że fizycznie nie byłbym w stanie tyle zjeść na obiad, przesunąłem część ryżu na kolacje, może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65736c839edc4408ac52a422cbd739ad.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mniej mleka na śniadanie, dodaj jajka 2. 2 posiłek ok wywaliłbym jedynie pestki dyni 3. to jest posiłek przed treningowy zapewne: 100g ryżu, 150g kury 4. paluszki rybne i kefir out - wtedy ten ryż ci się zmieści :-P 5. za dużo na kolacje IMO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
w godzinach porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu [...]
26.03.2014 Środa Dzień nie-treningowy Znowu wróciła piękna pogoda a z nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie %-) Zorientowałem się, że całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta wygląda jakbyś nigdy nie czytał tego co ci wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci [...]
[...] na umiarkownym poziomie i zmiana treningu- tonący brzytwy się chwyta bo musze cos złapac nieco tych kilogramów, bo porównanu do Was to jestem na smaym końcu heeh. /SFD/Images/2015/12/31/3720e26e654c4d569b7e79621d01cdf7.jpg I jedzenie na dzisiaj ( DNT)- 2x podudzie oraz 2x piersi, rano były jajaka na kolacje poleci twaróg z jog. naturlanym :)
Co np innego na kolacje oprócz tego tuńczyka/twarogu? I czy zamiast ryżu/kaszy mogą być ziemniaki? Bo co do tych piersi z kurczaka rozumiem może zastąpić je inne mięso?
Ok jutro postaram się zrobić tak by było cacy, dzięki. Jeszcze jedno pytanie jak redukowałem pół roku wstecz to banany leciały na kolacje z twarogiem, węgle z pieczywa a mimo to fat się palił i waga leciała w dół, a czemu teraz to tak nie działa? ;O