Dieta do oceny i parę pytań od świeżaka

Wiek : 17
Waga : 102
Wzrost : 184
bf: około 26%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW + 1/2 razy w tygodniu same aeroby

To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam: Cześć! Przechodząc do meritum proszę o sprawdzenie mojej diety, osobiście nieprawidłowe wydają się proporcje pomiędzy białkami, tłuszczem i węglami (za dużo tłuszczy, za mało węgli), ale nie byłem w stanie nic lepszego wykombinować. Mam jeszcze 2 pytania:
1. Jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch u osób z dużą nadwagą, robić je czy nie?
2. To czy w wyniku robienia aerobów spalam mięśnie zależy od mojego tętna, czy też od długości treningu samego w sobie?

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym
2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd.

Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

W 100% nie udało mi się zrobić to, co zalecałeś, ale jest już dosyć blisko, ujdzie?

ser żółty i szynki do wywalenia.
Wgl- jaki jest Twój cel diety?

Ahh faktycznie nie napisałem tego, mój błąd znów używam skrótów myślowych, oczywiście redukcja. Co mogłoby być dobrym substytutem dla sera i szynki?

ser gouda/twaróg/mięso/jaja

Witam ponownie, dokonałem pewnych zmian w diecie, ogólnie mam też problem z ilością jedzenia, ciężko mi jest zjeść aż tyle, zgrubłem od słodzonych napoi, nie od jedzenia. Dlatego też, że fizycznie nie byłbym w stanie tyle zjeść na obiad, przesunąłem część ryżu na kolacje, może tak być?

1. mniej mleka na śniadanie, dodaj jajka
2. 2 posiłek ok wywaliłbym jedynie pestki dyni
3. to jest posiłek przed treningowy zapewne: 100g ryżu, 150g kury
4. paluszki rybne i kefir out - wtedy ten ryż ci się zmieści
5. za dużo na kolacje IMO