Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, redukuję i jestem na 2800. W drugim tygodniu zeszło mi z 83 kg na 82,2 kg, więc spoko spadek. Ważyłem się na czczo w poniedziałki. Ogólnie we wszystkich posiłkach jem białko węgle i tłuszcz, jedynie na kolację jem samo białko i tłuszcz. Wyjątek to wtorek, ze względu na wieczorny trening. No i problem jest taki że stanąłem dzisiaj na wagę rano [...]
90g tłuszczu na kolacje? No niezle ;D jakie masz makro w diecie? Muszę się przyznać ,że jem tak na "oko" ale wszystko idzie do przodu więc się nie przejmuje :) jakoś bardzo :P
Ja jem twarog na kolacje przed snem. wrzucam kostke twarogu do sheakera zalewam 300ml wody. Rozgniatam widelcem dobrze mieszam żeby sie rozpuścil, zakręcam wstrząsam, kłade na biurko i pomalu go wybipam nie spieszac sie :)
[...] dnia drugiego z ziemniakami , pozniej ma trening ok 17 , po treningu pije białko , przed bierze aminokwasy bcaa z Olimpu w proszku, po jakiejś godzinie jak wróci z siłowni do domu je jajecznice z ilu jajek to nie wiem nie mówil , na kolacje je płatki owsiane z mlekiem i po platkach wypija białko też Olimpu whey protein isolate 95, tyle wiem
Ej... Naleśników też bym zjadł %-) Uderzyłeś w sedno dzisiejszej zamuły! Z serkiem, albo nutellą. Albo cukrem pudrem... Albo nie! Z szyną i serem, polane ketchupem - O FAK! TO TEN SMAK! Odsmażane, chrupiące, ciągnący ser, wiejska szynka, keczapik... Ja pierdziu, robię na kolację!
Szokujący jest poziom wiedzy personelu w szpitalach. Babcia 88 lat, z rozrusznikiem, cukrzyca, niedowaga, brak apetytu, 40 kg w ubraniu. Na kolacje dostaje 2 kromki pieczywa i 15 cm kawałek kiełbasy zwyczajnej. I nic więcej. Nie wiem co z tą energią cukrową z tłuszczu... Obli, lipoliza nie jest zbyt skomplikowanym procesem (mówię o podstawie [...]
[...] zrobiony na oliwie z oliwek. Możecie być dumni; pierwszy raz udało mi się go nie przypalić :) Po treningu 200 gram jogurtu naturalnego i banan. Obiad to zupa grzybowa z dużą ilością makaronu, na drugie spaghetti z mięsem mielonym. Na kolacje 3 kromki białego chleba z tuńczykiem. Razem 2372 kalorii, co daje 92 tłuszczy, 245 węgli i 144 białka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj na śnaidanie superduper omlet który będzie miał 1200kcal, potem budyń od mamusiu, placki z kurczakiem i mozarellą i coś małego na kolację. myślę że akurat 3000kcal :-)) nie liczy się jako cheat, co nie? \-)
ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html panga codziennie spożywania to nie najlepszy pomysł, wywal ją i daj inną kolacje mniej białkową
Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]
Nie no, oczywiscie przykładowy dzien. Makrele po pracy wymiennie z innymi rybami, obiad wymiennie na kurczaka z ryżem, na kolacje twaróg czasem tuńczyk. Ale tak to mniej wiecej wagowo i odżywczo wygląda. Mówisz zeby źródlo bialka dodać do sniadania, a mleko nie wystarczy? Co do tego zapotrzebowania to właśnie jestem w szoku, ze tak mi wysoko [...]
[...] do stałego menu (przynajmniej teraz póki kalorie jakie są) sernika z jaj i twarogu. Tłuszcz 40-50 g i 50-60 g węgli. Wczoraj na wieczór zjadłem po raz pierwszy węgle na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na nie i była rewelacja. W DNT węgle będę ładował wieczorem (gofry), a w DT po treningu (ryż [...]
Nie mogę się nasłuchać, jak Ona to zrobiła, z początku średnio to brzmi, ale motyw od 1:08---->1:29 -> zniszczyła czystością głosu. Gdyby mi ktoś tak zaśpiewał to bym do końca życia wołkę argentyńską serwował na kolację z czerwonym wytrawnym min z 1990 do czasu aż bym został bankturem :-D https://www.youtube.com/watch?v=MSvG8u7PdVM co za [...]
ładowałem dziś węgle ale już na kolacje karkówka i od jutra do piątku LCHF ;-) sobota ładowanie owocami sernikiem lodami a w niedzielę start na jajach na twardo ;-) Hehe, mam dokładnie taki sam plan - tylko mi jeszcze sushi chodzi po głowie. Cholera, na wyjeździe będę więc nie wiem, czy będzie gdzie zrobić.
Teraz jak patrze, to po prostu wrzuć to wpc z rana do śniadania Chodziło mi o to żeby każdy posiłek miał białko + węgle + ew. tłuszcze Wiec np. jak na kolacje jadłbyś 150g ryżu, to ucinasz z tego 50g i wrzucasz tam gdzie nie masz węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to masa na pewno. Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) ) Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych