kolacje

nastepnym razem ankieta! wniąskuje ze jestes ekto i nie lapiesz za duzo tluszczu wiec spokojnie mozesz z chlebem szamac na kolacje. razowy chleb jest mniej przetworzony przez co jest zdrowszy

co do spalacza, brałam go tylko okazjonalnie, nigdy dzień w dzień. zaczęłam przyjmować thermala przy 6 weidera, obecnie leży on sobie na półce. na szczęście od września zaczną się treningi tkd, siłka itd. teraz mogę tylko pomarzyć o tym, bo mieszkam na takim zadupiu, że wielkim szokiem jest widok osoby, która biegnie. nie mówiąc już o [...]

Wklejam jeszcze raz temat, bo na poprzedni tylko jedna osoba zwróciła uwagę, a bardzo potrzebuję profesjonalnej pomocy. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu (79,5kg) i ani drgnie. Wcześniej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni, spadało o ok. 1,2-1,3kg. Bardzo proszę o pomoc! Co mam zmienić w diecie/treningu? Przeczytałem najważniejsze podwieszone i [...]

[...] to to co jadles "bez diety" bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. [...]

mengele88: i oto chodzi!!! Jesli sie wszystko mniejwiecej zgadza z zaleceniami zywieniowymi i sa efekty to tak trzymac. chiquilo: marchewki na II kolacje bym nie dodawal, nawet surowej. Jak sie przed snem za duzo warzyw surowych zje to potem niektorym ciezko sie spi, pozatym marchew to wegle. 23.00 to juz pozno: moim zdaniem twarog+ 50g salaty [...]

nieee, ja potrafię robić kolację i pisać tutaj:D:D:D także spoko:D to szybko przymasujesz:d polecam nutellę:D

Musze se kolacje uszykować więc z/w kurva Łukasz nie będziemy się *******ić i zamkniemy dzisiaj ten spam

[...] samo mikroskladników czy jak wy to tam nazywacie.Jakas zagadka napewno tu sie czai za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo wegli zeby zapobiec katabolizmowi,rano rowniez duzo bialka przed treningiem duzo wegli powoli przyswajalnych po treningu szybko przyswajalne. Sa to 4 [...]

[...] im sie pisac. A ja lubie pomagac, bo i mi pomagaja: Posilek 1-szy: twarog bym wyrzucil (jak bedziesz 3x dziennie jadl twarog to ci sie szybko odechce, a twarog jest dobry na kolacje) pozatym za malo wegli, moze lepiej plaster sera zoltego i platki owsiane na mleku? Posilek 2: troche za duzo wegli, tluszcz nie potrzebny - wywal oliwe Posilek 3: OK [...]

jedz porządnie- twarożek to na kolację a nie na śniadanie:D:D jaja, mięcho, węglowodany- owsiane albo co wolisz, dodaj tłuszczy:D sniadanie ma Ci dać energię na cały dzień. Jedz co lubisz:D pewnie Sadd Ci sypnie pomysłami albo king odin:)

no wlasnie tak myslalem na platkami owsianymi..:/ a jogurt+platki ows.? wiem, ze twarog na kolacje..:/ ale nic lepszego teraz nie mialem:/

HP300: z tym twarogiem masz racje, twarog po treningu jest zly, tylko na kolacje. Dziwna jest ta twoja dieta, zadnych warzyw i owocow. Ja bym sie po kilku dniach pozygal.

ja między posiłkami jem warzywa, gdyz nie wpływają na bilans kaloryczny i dzięki błonnikowi, który wiąże wodę zapychają i daja uczucie sytości :) węgle podbij w posiłku potreningowym jak ci brakuje żeby zbic białko daj troche mniej ryby lub mięsa na kolację :) EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie [...]

*********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam [...]

[...] 80 350 40 A powinieniem jesc : 2300kcl 130b 400ww 70t Mimo to przez ostatnie 4 miechy przytylem 6 kg. Wiem, ze jem za malo na sniadanie i na dwie kolacje i tu mam do was prosbe co moge dolozyc do tych posilkow? Czy moze je wszytskie jakos pozmieniac? W kazdym razie prosze was o to abyscie tak mi doradzili zeby moje [...]

[...] tego, pozniej zrob sobie 3 obiady z ryżu parboiled, duszonej piersi albo wołowiny i jakis warzyw (na parze brokuły np), włóż je do pojemnikow prozniowych i do pracy, na kolacje makrele/tuńczyka z chlebem razowym i przed snem dużą kostke twarogu. Unikaj słodkich napojów, pij tylko mineralna i niesłodzoną herbate (słodkie napoje sprawiaja ze [...]

Skoro odzywki mam sobie odpuscic to zostaje mi białko na sniadanie. Z tego względu ze jem juz jajko na kolacje to co moge zjesc na sniadanie ? Bo nie mozna jesc przeciez tak duzo jaj.

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

ile w ogole masz zamiar przyjąc białka i tłuszczy iww na kg masy ciała ? warzywa sezonowo pomidory ogórki papryka kalafior brokuły szpinak itp. gdzie są tłuszcze chłopie ? posiłek 1 i 3 są w miare do 3 dodaj oliwy z oliwek reszta to dramat ser staraj się jeść tylko na kolację .... rozpisz to z btw i pomyśl a przede wszytskim czytaj!!!

węgle możesz np. zrobić tak: ugotować 200g, wszamać 150g a 50g zostawić do innego posiłku ;) a białko z mięso ogranicz na kolację lub troszkę w przedtreningowym i będzie dobrze ;)