kolacje

na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane chleb razowy jajka na objad kurczak ryz kasze gryczana warzywa kolacje mleko jajka na twardo jogurt od miesiaca z dieta cwicze 4 razy w tygodniu sprzet to lipna lawka dwa gryfy (lamany i prosty) dwie hantle i 100 kg obciazenia

[...] / dobrze by bylo jakby to byl makaron razowy lub jakis inny o niskim ig Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g / a nie mozesz wiecej tych wegli zlozonych dac po treningu? Tunczyk w wodzie 120g / tu bym dala te 3 jajka a na kolacje tune 22:00 3 jajka pozdrawiam niunia

zamieniłbym coś...SP rano, twaróg na kolację.

[...] jakis ryz z piersia z kurczaka, pozniej trening w domu(narazie na wszystkie partie miesni 3 razy w tyg. ok. godz.16.30), po treningu jakis owoc, jogurt, drozdzowa, no i na kolacje(ok. 18.30)kanapki. Teraz moje pytania: czy Mass XXL 4,8kg, dostane gdzies taniej niz 129zl??Jak juz sobie to kupie to brac 3 razy dziennie??(raz po sniadaniu, pozniej [...]

"Nie wiem czy czytałaś, ale ja dosyć intensywnie wypowiadałem się tu: " własnie ten topik sledze i z tego, co wyczytalam, na kolacje of course twarog, pytalam jednak o jajka, gdyz czesto je jem, a po mleku nie mam juz apetytu wnioskuje tez, ze otreby moge dodawac do kolacyjnego twarogu jeszcze odnosnie otrebow- moga byc prasowane? nie [...]

Ja też:D Mi się wydaje że można jeść ale coś z niską zawartością tłuszczu - ja to kolacje jem o 20:P Biegi na jakieś dłuższe dystanse mogą pomóc? A to ćwiczenie na bramie to podejżewam że bardziej rozrasta mięsień niż odtłuszcza. A mi nie o to chodzi żebym miał dupe większą;)

[...] przyjmujesz o 18 a kladziesz sie spac o 22-23 to dopiero zwalniasz metabolizm najlepiej pic duzo wody, wywalic z "diety" mordoklejki, nie popijac zeberek na kolacje colą. pic warto soczki marchwiowe. znajdz mi diete kulturystyczna bez wzgledu na cele treningowe w ktorej znajduja sie wymienione przez Ciebie produkty (poza wodą) do [...]

yanas - a co on dokładnie zrobił bo nie pisze tam nic... wsuwam kolacje białeczko przed snem

[...] i własnie od ostatniego treningu "hardcore" A więc ZMIANY : - obniżka węgli do 360 g w dni treningowe, 330 w dni NT. - zwiększyłem troszke ilość białka (na kolacje dam 100 g twarogu nie 200 jak było w założeniach) - kapsułki createstonu troszke dziwnie pachną - ale da sie przełknąć. - zapycha nawet fajnie od razu. - smak : jak [...]

[...] unikać?? dlamnie to nie problem połknąc puszke z tuńczykiem :) tylko tak pytam czy dosłownie samego tuńczyka czy cos moge dozucić do tego?? przed samym snem :)?? a gdy jem kolacje i zaraz po kolacji ide spać to do kolacji tunczyka dozucić?? czy tuńczyka tylko wtedy gdy po kolacji jeszcze troche mam zamiar poszaleć i dopiero potem tunczyk i [...]

masz piętnaście lat, napewno dobry metabolizm postraj sie choć na sniadanie i kolacje jęsć twarożek, jajka, jogurty, nie łap sie za odżywki bo na to przyjdzie czas, ćwicz te 3 razy w tygodniu nawet w domu a za trzy lata jak bedziesz wytrwały i nie opuścisz szybko tego forum to nie opędzisz się od lasek, ale najtrudniej jest wytrwać, powodzenia

Zapraszam jeszcze raz; w ramach startowego uczestnicy zaproszeni są na uroczystą kolację w pt o 20 a w dzien zawodów mają wyżywienie (tak mnie zapewnił organizator); WZOREK będe, nie bylam tego pewna bo mam zerwane wiezadla w kolanie ale jakoś łaże

ok kamil już po aerobach ide przygotowywać kolację. Co tu dzis taka cisza? Kojot jak tam po treningu? DUDA - żyjesz jeszcze?

[...] przy 3500 sie zalalem, a nie jadlem slodyczy, tluszczow nienasyconych itp. Jak bedzie lecialo za duzo to zwieksze ilosc kalorii. Zamiast tranu w dam oliwe/orzechy wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki . Troche zmienilem ta diete, tzn w drugim posilku zamiast przetworzonej szynki [...]

w ryj a nie na kwietnik trzeba było ide robić kolację ktoś chce

kojot i tak trzymaj smoku zrób mi kolacje

jesli chodzi o diete to jem sniadanie , po silowni 2 posilek potem obiad i kolacje tylko to a gainera normalnie dziennie bierze sie ze 2-3 porcje po okolo 40 gram wiec ja mam brac jedna duza porcje jako osobny posilek? a nie chodzi o kase bo ja te rzeczy juz mam kupione:) mam tauryne glutamina kreatyne gainer i ten tribulus a czemu ZMA zamiast [...]

No białka jest niecałe 200g w tej diecie, to moze oliwe z oliwek to platkow dodac na sniadanie i na kolacje do twarogu. z tymi ciastaki to nie wiem doklanie ich wartosci ale podam przepis moze sie przyda z gazety:D 150g masla,1/3szklanki cukru,cukier waniliowy,160g platkow owsianych,szczypta proszku do pieczenia,50grodzynek, jakies szczegoly to [...]

[...] ze mnie napisałem pryjorytet-->masa nie masa tylko redukcja, ukladalem kumplowi mase i mi zostalo gdzies w podswiadomosci. to ma byc redukcja wiec jak? mysle ze po treningu bym zjadl kolacje i to byłby moj ostatni powilek i dodaje do tego areoby po treningu siłowym i jak pisalem wczesniej czerwona cherbate, myslicie ze cos ruszy hasiok?

Prawde mówiąc głupi temat, a co do tego zaistnienia to żaden nie ma szans na 21w. Chyba że istnieją jeszcze ludzie o takich poglądach co w/w bohaterowie. zaraz ide robić kolacje bo głodny jestem