pomoc z dietą

Wiatam wszystkich i tu bede zadawal pytanka odnosnie diety :D no bo mialem sobie sam układac ale prtzeglądając forum natknołem sie na to :] https://www.sfd.pl/temat173140/ i Edzia :D a ten Edziu to normalnie jest identyczny jak ja :D:D więc dietke chyba moge tą zastosować :) dlamnie dietka na mase to jest :D i trening na mase tez bede robił :] ale peirsze dietka no i piersze pytanko :) odnośnie sniadanka:)

Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

w jakich ilościach te składniki?? a no i jak?? poprostu wsypuje płatki, siemie, rodzynki, orzechy i ser do taleza i zalewam kefirem??:D
a no i to chodzi o biały ser co nie??:D ile tego sera?? wogole ile wszystkiego :) bo jest napisane co i jak ale nie ma dawkowania zadnego :D tyle zeby sie w talezu wszystko zmiesciło?? a no i czemu tylko odrobina rodzynek?? :) moge to czyms sobie popić??:D czy nei :)
wiem dziwne pytania no ale jestem poczatkujący :D a forum czytam calyczas :) ale narazie nie znalazlem odpowiedzi na te pytania co zadalem :) więc pliska o pomoc:)

Diete możesz stosować, jeśli pod Ciebie pasuje.

Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

w jakich ilościach te składniki?? a no i jak?? poprostu wsypuje płatki, siemie, rodzynki, orzechy i ser do taleza i zalewam kefirem??:D // W JAKICH ILOŚCIACH TO JUŻ MUSISZ SOBIE SAM OBLICZYĆ, WEDŁUG ZAPOTRZEBOWANIA, MOŻESZ TO WSZYSTKO ZALAĆ KEFIREM I ZJEŚĆ, ALBO PŁATKI-SIEMIE ZALAĆ MLEKIEM, A RODZYNKI ZMIESZAĆ Z ORZECHAMI I NORMALNIE WSZAMAĆ, A SER JAK TAM CHCESZ;)


a no i to chodzi o biały ser co nie??:D ile tego sera?? wogole ile wszystkiego :) bo jest napisane co i jak ale nie ma dawkowania zadnego :D tyle zeby sie w talezu wszystko zmiesciło?? // NAJLEPIEJ BY BYŁO ŻEBY JEŚĆ SER BIAŁY, ILE TO WEDŁUG ZAPOTRZEBOWANIA J.W.
a no i czemu tylko odrobina rodzynek?? :) moge to czyms sobie popić??:D czy nei :) // MYŚLĘ ZE OK.30G STARCZY, ZRESZTĄ JAK ZJESZ TO WSZYSTKO TO ZOBACZYSZ CZEMU TAK MAŁO;) MOŻESZ POPIJAĆ NP. MLEKIEM

wiem dziwne pytania no ale jestem poczatkujący :D a forum czytam calyczas :) ale narazie nie znalazlem odpowiedzi na te pytania co zadalem :) więc pliska o pomoc:) // WIDAĆ ŻE PRZEGLĄDASZ FORUM PO TWOIM PROFILU... 23 PRZECZYTANE ARTYKUŁY WOW!

dieta musi pasowac pod twoja głowe , nie pod nasza , dlatego ukladaj sam tak aby było Ci wygodnie, popatrz co ile i wjakich ilosciach ma btw.potem pododawaj i bedzie ok

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek

Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa)

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

mam przed samym snem wchłonąć całą puszke tuńczyka??:) a mam pytanie jaki lepszy w sosie wlasnym czy w oliwie??:D no bo jak w oliwie to chyba nie dodaje juz oliwy z oliwek?? a jak w sosie wlasnym to dolewam oliwy :D ale co jakas kromka do tego chyba moge?? czy raczej unikać?? dlamnie to nie problem połknąc puszke z tuńczykiem :) tylko tak pytam czy dosłownie samego tuńczyka czy cos moge dozucić do tego?? przed samym snem :)?? a gdy jem kolacje i zaraz po kolacji ide spać to do kolacji tunczyka dozucić?? czy tuńczyka tylko wtedy gdy po kolacji jeszcze troche mam zamiar poszaleć i dopiero potem tunczyk i spać??:) a no i czy zawsze tunczyk i oliwa z oliwek :) czy moge to czymś zastąpić?? po tygodniu naprzykład zeby sie nie znudziło :D

ja mam troche inne pytanie. Zaczynam diete na mase oraz silownie, mam lekka niedowage 181cm 62kg 17lat. Co poradzicie? Nikogo podobego nie znalalem na tym forum :/

Dieta

ok wlasnie zrobike probe generalna mojego nowego sniadanka :D narazie na oko i staram sie teraz to wchlonąć choc to wcale takie łatwe jak w przypadku Edzia nie jest :D wsypałem rodzynki orzechy i płatki owsiane chyba troche zaduzo :D przedobrzylem tego no ale je :D no i wlalem 200g kefiru :D nie mam jesce prosa :D a no i serek bialy musze skolowac :D i sniadanko mam :D wiem tylko ze orzechy bede musial zjadac same osobno :D a nie zmieszane z tym wszystkim bo aaaaaa:D

ok zjadlem :D tylko ze czuje sie chyba dalej glodny :D po 15 min od zjedzenia znowu jestem glodny :D

Kolego uloz Ty diete taka jaka potrafisz, oczywiscie po zapoznaniu sie z podwieszonymi. My sprawdzimy

mam pytanie mozecie mi napisac :] no bo robie diete :] no ale nie wiem jak podzielic :] przyklad daje tylko taki wyszlo mi ze mam zjesc w ciogu dnia
105g tluszczy
154g bialka
420g węgli
;] no i teraz jak to podzielic na dzien ;] np jadl bym: śniadanie w domu, potem cos w szkole, potem obiad w domu i jednoczesnie zeby byl posilkiem przedtreningowym, potem trening i posilek po treningowy, potem kolacja, i na koncu przed samym snem cos jeszcze:) no i teraz pytanie:
Ile białem i tłuszczy i węgli mam zjesc na sniadanie i co w sniadaniu jest wazniejsze z tych 3 skladnikow;] ile na 2 sniadanie w szkole? ile tego wszystkiego po szkole na obiad ktory chcialbym zeby byl obiadem i jednoczesnie posilkiem przed treningowym itd. :) gdzies wyczytalem ze w jednym posilku nie więcej niz 30g białek czy to prawda?? a ile max węgli i tluszczy w jednym posiłku?? i ile czasu po zjedzeniu posiłku z 30g białek moge zjesc nastepne 30g białek?? a no i jeszcze co to konkretnie daje takie max 30g w jednym posilku?? czemu nie 40g:D albo 50g:D

Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g