kolacje

teraz cos na kolacje. wiadomo ze kazeina przed snem jest dobra dlatego tw.chudy to wlasciwy wybor a mozn go zrobic na tysiac sposobow. oto jeden z nich. Składniki: - tw.chydy, - jog.naturalny, - przyprawa uniwersalna, - ogórek kiszony. Twarog rozgniesc widelcem. Posypac przyprawa i polac jogurtem. Na koniec dodac pokrojonego ogorka.

Jakby Lunch i kolacja to jest to samo danie, a żeby nie robić tego samego dwa razy to zrobię dwie porcje rano poprostu i będę miał na kolację. Więc to 26g jaja to jakby połowa. Daję jedno jajo ;p

„ Myślę nad dodaniem 1/2 jajka gotowane na miękko na kolację.” ————/ nic nam to nie mówi . Wstaw dietę wg wskazówek jw Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . [...]

[...] zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa 5. jogurty/serki itp np.chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy dodaj warzyw garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i [...]

[...] itp.). Ostatnio produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej niezdrowych to raz na dwa dni [...]

kolego jezeli chodzi o diete to ta co wkleiles nie jest zla zwlaszcza przy twojej wadze to wystarczy ze duzo bedziesz jadl. Jedynie to ta kolacje popraw bo jajecznice to bym zjadl raczej rano. no i podlicz b/ww/t. A co do treningu to nie czytaj milionów tematow tylko to co tu jest: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html P.S: ja [...]

[...] w diecie no i np rano kanapka z wędlina pomidor jakaś jajecznica później jakiś serek wiejski z bułka oczywiście ciemna obiad to jem co jest w domu chyba ze mam na to wpływ to kura z ryżem czy coś na podwieczorek jakiś owoc a na kolacje znów kanapka z wędlina i pomidor np. Czyli rozumiem na ta chwile odpuścić spalacza i np kreatyna jablczan?

Jak człowiek nie ma czasu, to nie je 5 razy dziennie. :-) Może jeść i 3. Ilość posiłków nie wpływa na tempo redukcji/metabolizm czy inne takie ;-) Zamiast "ciemnych" bułek - barwionych karmelem - chleb na zakwasie. Nie zaglądając nikomu do kieszeni - wątróbka drobiowa z ziemniakami i surówką, to obiad za 3-5 zł. Można zjeść rano jajka/owsianke z [...]

- 2 BANANY do SNIADANIA JAKO DODATEK DO PLATKOW - przed treningiem ryz,tuna i orzeszki to dobra opcja, ale tunczyka z ryzem "dziwnie" sie je - na kolacje dajesz 30g Ovo wiec inne bialko juz ci nie potrzebne "Walcz by wygrywac"

Po treningu wywal tyńczyka w oleju daj chudą rybę lub mięso na kolacje oleju lnianego dodaj ogółęm wiecej warzyw i będzie ok

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

Pieknie dziekuje. Wlasnie dlatego mialem klopot, ze wplotlem w diete 40 gram orzechow wloskich / laskowych oraz sztywno bialy ser jaka ostatnia kolacje. Generalnie, miesci mi sie 200 gram kalafiora, 100 gram pomidorow i 100 gram szpinaku - i tyle musi wystarczyc na wprowadzeniu. Pozniej zmienie tylko tyle, ze z warzywami wejde w okolice kilograma [...]

[...] na śniadanie owsiane tam takie mieszanki rozne fajne robie, a po treningu tradycyjnie białko i 2 banany, potem jak wróce to ryż kurczak warzywa potem cos w stylu ryby i na kolacje twaróg+tunczyk cos takiego i potem białko. a jeszcze pytanie odnosnie dawkowania Bcaa ActivLab100% i Glutaminy Fa Core ( bcaa przed tr, a gluta po?) a jak w DNT? ale [...]

[...] muszę więcej przy wysiłku fizycznym... Dziś tak np. na śniadanie 5 parówek dwie kromki chleba, potem w szkole kanapkę, batona a w domciu już pulpeciki i mega obiad zaraz cos na kolacje zrobie sporego ale ale ... Czy to oznacza że najlepiej codziennie ryż + kurczak najlepiej jak ułożyć tę dietę czy mocniej to kontrolowac jak sb z tym radzicie ? ;)

hmm no jemu ciezko cos wyjaśnic,ale jesli chodzi o te węgle i tłuszcze to troche go rozumiem,jest non stop zmeczony i "musi sie najesc",qazar wiem,że dietek nie układasz,a sprawdzasz,ale co ma na ta kolacje zjeść???

[...] posiłki!! Wydaje mi się, ze masz 1000kc i metabolizm szybkosci żółwia Nie ma u Ciebie porzadnego źródła białka! śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) - NIECH się zmieni to śniadanie . Mam ono dostarczyć CI energii na cały dzień, wiec powinno byc [...]

Ile kanapek? Obecnie noszę do szkoły 4. Ok serek, a może być maślanka, kefir? Ok, a można wiedzieć dlaczego bez oliwy przed treningiem? Oraz pytanie, czy jajecznica na kolację może być? Lub jak dobrze zjeść jajka bez utraty ich właściwości? Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2013-12-04 19:34:31

[...] zawierają za wiele białka, a jeśli się nie mylę mają znacznie więcej laktozy niż serek wiejski. Bo tłuszcze spowalniają wchłanianie się makroskładników, a proces trawienia zostaje wydłużony w czasie. Unika się tłuszczu w okolicach treningowych. Jajecznica może być na kolacje tyle, że trzeba uważać na żółtka choć w tym przypadku jest wiele teorii.

a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?

A tak zapomniałem wspomnieć o tym. No więc jadam pełne regularne posiłki w sumie to razem z kolegami jemy to samo bo mieszkamy w jednym internacie. Tak więc rano na śniadanie najczęściej musli z mlekiem jakaś kanapka. W między czasie w szkole zjadam zawsze 2 bułki (1 z serem i 1 z wędliną + jakieś warzywo najczęściej ogórek) Potem jest obiad na [...]