kolacje

66×dajmy na to nawet te 1.5g/kmc = 99g białka Jeśli twierdzisz, że przy takim zapotrzebowaniu musisz się suplementować, to znaczy, że chyba w ogóle nie jesz... 5 jaj rano, na obiad duża pierś z kury, szklanka mleka, twaróg na kolację

[...] czy deserów. W tym momencie zapotrzebowanie na białko z jedzenia się zmniejszy, bo to normalnie wliczasz w bilans. Pytanie, czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Na kolacje normalnie daj węglowodany. I http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij ankietę z działu. Wtedy można coś [...]

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

[...] (gdzieś rzuciły mi się2 w oczy, że nie miałeś pełnowartościowego białka - mleko, jogurty nim nie są) Parówki wymień na ryby/ mięso, mąkę pszenną na pełnoziarnistą, jaglaną, gryczaną, kokosową itd. Ketchup jeśli lubisz wymień na taki light, dżemy na świeże owoce. Kukurydzę wrzucaj raz na jakiś czas. I wrzucaj na kolacje i śniadanie węglowodany.

Białka masz za dużo, na masie spokojnie przyjmij sobie 2g na kg masy ciała, tutaj 160-180 max będzie wystarczające. Węgle na kolacje spokojnie wrzuć, ogół diety całkiem ok. Warzyw wrzucaj więcej, owoców też. Z takimi węglami i na masie można poszaleć.

czytałem o diecie ale nie ejstem w stanie spożyawac tylu posiłkow w ciagu dnia mam tylko 15 minutowe przerwy w pracy ...czy można zrobic tak że bede jadl pełnowartosciowe sniadania i kolacje ?

[...] snem. Wywal śmietane, cukier ? Tzn ? Wsypujesz go do śmieteny ? Wywal to. Przed treningiem musi być pełnowartościowy posiłek. Twoje treningi muszą być na 100% a odżywka tego nie zapewni. Lepiej będzie jak te jajka będą na śniadanie, a kolacje wrzuć węgle. I nie używaj sosów. Wiesz ile tu cukru ma ? Jak już to kup jakiś 0kcal lub na sucho, trudno.

Wpc bym przerzucił na kolację, bo mało białka tam.

tak ilosc tluszczów jest celowa, a jej prostota ze wzgledu na totalny brak czasu . czyli bialko podbic i dodac wegle na kolacje dodamy owoce i wymienne wegle i miesa w daniach i bedzie git? :)

Nasion słonecznika jest zaledwie 20g więc chyba nie ma tragedii, niestety za rybami nie przepadam i u mnie jest naprawdę rzadkością. WW z pierwszego posiłku przenieść w całości na kolację? czy np płatki owsianę rozbić na dwie porcje?

Moim zdaniem taką monotonia w diecie, niepotrzebny minimali, czyli ryż kurs i oliwą powodu ja zniechęcenie i napady na słodkie. Zrób słodkie śniadanie, czy kolację, dodaj owoce, gorzką czekoladę, czy odźywkę. Nie będziesz się czuł "na diecie", to ma być zdrowy tryb źycia, nie katorga. Zròb lody z owcòw mroźonych i odźywkę, czy batony proteinowe. [...]

witam dzięki za zainteresowanie: jak wtedy widziałbyś rozłozenie posiłków? w zamyśle tego systemu sa posty w moim przypadku jest to post 12-14 godzin. Powiedzmy ze idę na trening po kawie i wtedy wiekszość kcal daje po treningu i na kolacje? Trening na czczo razczej odpadają bo jakoś niemam mocy na siłce..

[...] Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej kokosowy. Na kolacje dodaj normalnie węglowodany. I ja na Twoim miejscu nie rotowałabym węglami. Zostawiłabym na stałej puli kalorii. I przez 1-2tydz obserwuj co będzie się działo z [...]

Moim zdaniem mało kalorii, wrzuć węgl wrzuć na kolację, rodzynki wymień na świeże owoce, makarony i pieczywo wymień na kasze, ryże lub makarony pełnoziarniste i jak Dudee oraz Wojo napisali odnośnie gotowych dań i stosunku omegi 3 do omegi 6.

[...] albo omleta jajecznica tak z 5 jajek to mniej więcej mam 35g białka do tego jakies pieczywo bułki itd.. Fajnie by było jakbyś mi napisał co mam jeść na śniadanie na obiad na kolacje i bym się tego trzymał. 3. Nwm szczerze jem tak żeby się najeść nie lubię dzielenia jedzenia na 5-6 posiłków mniejszych. 4. Myślałem nad Bcaa albo jakieś białko nie [...]

A dobrym pomysłem jest na śniadanie i kolacje (przed snem) ryż biały z jakimś kotletem / mięsem? Nie mam czasu w dzień zjeść minimum kcal stąd ten pomysł :/

Jeśli jest odpowiednio wszystko wliczone to jak najbardziej jedz ;) Takie placki są dobre, sama je nie raz jem na kolację tylko unikam węglowodanów ale to już kwestia kto co lubi ;)

Jak wyżej już zostało napisane, że to owszem może być o ile mieści się w makro, natomiast moim zdaniem warto wrzucić węglowodany na kolację (a w tym co podajesz bardzo ich mało)

A dobrym pomysłem jest na śniadanie i kolacje (przed snem) ryż biały z jakimś kotletem / mięsem? Nie mam czasu w dzień zjeść minimum kcal stąd ten pomysł :/ To dorzuć jeszcze do tego jakieś warzywa do kompletu

Produkty ważymy przed obróbką termiczną, wbijaj normalnie "mięso z piersi z kurczaka" i ilość. Bo po ugotowaniu, to na dwa gryzy %-) te 80g i to może być niejasne. No i wymieniaj mięso, na te bardziej tłuste, ryby też. Na kolację wrzuciłabym węglowodany.