Push Pull vs FBW

Hej. Ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę już ponad rok Push/Pull 4x w tygodniu (wiem że za długo ale nigdy nie miałem czasu ułożyć coś podobnego). Poprzedni plan to FBW 3x w tygodniu (z działu pierwszy rok ćwiczeń). Technika trochę podupadła i siła zmalała ponieważ nie mam sztangi, drążka itp. Mam tylko 2 hantle. Moim celem jest masa, a głównie biceps. Chciałbym aby ktoś mi doradził czy wrócić do FBW czy zmienić na jeszcze jakiś inny plan. Dodam że nie jestem zalany i nie skupiam się tylko na bicepsie ale na wszystkich partiach. Z góry dzięki

Wydaje mi się, że fbw będzie lepszym wyjście z elementami ćwiczeń z wagą ciała jeśli faktycznie braki sprzętowe są.
Ale tak jak zauważyłeś musisz dopiąć nieco dietę bo niestety nie będzie efektów bez diety.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-09 09:56:31

Przerabiałem kiedyś FBW 3x w tygodniu z podwieszonego tematu. Wrócić do tego samego czy zmienić ćwiczenia? I nie wiem czy lepiej ćwiczyć 3x czy 4x w tygodniu?

Nie musisz nic zmieniać spokojnie możesz zostawić w oryginalne ten plan i nim trenować przez kilka tygodni.

A dobrym pomysłem jest na śniadanie i kolacje (przed snem) ryż biały z jakimś kotletem / mięsem? Nie mam czasu w dzień zjeść minimum kcal stąd ten pomysł :/

Moze byc

aceOFteam

A dobrym pomysłem jest na śniadanie i kolacje (przed snem) ryż biały z jakimś kotletem / mięsem? Nie mam czasu w dzień zjeść minimum kcal stąd ten pomysł :/

To dorzuć jeszcze do tego jakieś warzywa do kompletu