kolacje

Napisałem że brak diety ale nie wspomniałem że nie odżywiam się zupełnie bezmózgowo- rano przed treningiem staram się spożywać dużo węglowodanów (jogut pitny duży + 6 kopiastych łyżek stołowych płatków owsianych/pszennych) + banan, po siłce banan i ryż z tuńczykiem. Staram się zmniejszać ilość węglowodanów w stosunku do białka w raz upływem dnia [...]

Parówki mam w zamrażalce, może na kolacje zjem Od dziś mono A piwo i kreta się nie gryzie, jak se jedno trzasne raz na tydzien ?

ta zna sie troche na zdrowym odzywianiu, z tego co widac w ZADNYM posilku nie ma zdrowych tluszczy, a białko to chyba od biedy sobie podje, wezcie dajcie se luz, na kolacje sobie twarog zjedz a nie owoc, dorzuc wiecej warzyw z oliwa na pierwsze 2 posilki i do sniadania troche orzechow wloskich czy laskowych, na takiej diecie mozesz pozegnac sie z [...]

skup sie na jakimkolwiek*********iu sportu w tym wieku wszystko zleci ;) ciesz sie zyciem i nie wpierdzielaj za duzo na kolacje pozatym bigaj ciesz sie, badz pozytywnie nastawiony . To co TY rozpisales jest ok trzymaj sie tylko tego z czasem mozesz wydluzyc pewne elementy ;) powodzenia

wiec tak rano 3 serki homogenizowane i jakąś bułkę z szynka później 100g ryżu z mięsem albo tuńczykiem później mam obiad czyli to od mamy zależy ale mięso jest zawsze a na kolacje znow serki

jajka do śniadania daj na kolację twaróg z oliwą (IMO) brakuje tłuszczy i warzyw, napisz gdzie jest trening

[...] zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa 5. jogurty/serki itp np.chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy dodaj warzyw garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i [...]

[...] 30 btw-kcal: 29/26/10-386 6. matrix btw-kcal: 23/3/5-130 posilki 2.3.4 byly wymieszane razem z soba ;) 5. i 6. wymienily sie miejscami bo pan szanowny zapomnial ze ma kolacje jeszcze do zjedzenia i wlasnie sie mu teraz przypomnialo ;) TRENING wypiska: B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie [...]

[...] (112 % zapotrzebowania) T:78 (97 % zapotrzebowania) WW:347 (102 % zapotrzebowania) KCAL:2665 (103 % zapotrzebowania) Stosunek tłuszczy : 20/25/28 Urozmaicam sobie czesto kolacje, jedzac wedzone ryby np. makrele, halibuta, czasem ser poltlusty. Tunczyka ograniczam do 2-3 puch na tydzien (po przeczytaniu tutejszych rad) Obiad (jesli tak mozna [...]

[...] 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. 5. jogurty/serki itp 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy wiadomo nie jest to sztywna dieta zmieniam czasami jedzienie, czesto sa jaja, ryby, salatki owocowe/warzywne do salatek oliwa z oliwek plus jakies [...]

[...] to przede wszystkim. Jest wiele potocznych 'wierzeń' o zdrowym jedzeniu, które wiele wspólnego z prawdą nie mają. Płatki kukurydziane, soki, liczne owoce czy chleb razowy na kolacje to kiepskie pomysły przy redukcji. Przy diecie zbilansowanej ja dopuszczam wegle w drugim posiłku. Wtedy dobrze zjeść kromke chleba razowego + jajka/twaróg, czasami [...]

teraz lece na kolacje, ale tak predko sie mnie nie pozbedziecie. bede wam sie snil po nocach nara

W drugim posiłku 0 białka, nie przesadzaj z orzechami pij/jedz też oliwę/lniany/tran/inne nasiona. WARZYWA W trzecim posiłku masz tylko mięso, w sumie to nie do końca się określiłaś czy chcesz budować mięśnie czy redukować tłuszcz bo jedno drugie praktycznie wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie [...]

To na wieczor dodaj sobie jeszcze chociaz kefir przed snem. Nie przesadzaj z iloscia orzechow, to duzo tluszczu lepiej bys zwiekszala ilosci bialka, ale z miesa, a nie z nabialu, ktory nie jest idealny przy odchudzaniu. Na drugie juz lepszy razowiec z piersia i surowka bylby, a twarożek na kolacje

[...] ale podwoiłem ilosc bialka ilosc wody staram sie unikac cukru jem tak rano to zazwyczaj platki z mlekiem pozniej jakis owoc potem dowomy obiad zazwyczaj ziemniaczki i jakis kotlecik na wieczor szklanka mleka albo dwie a tak na kolacje to jajo albo znow platki z mlekiem ;p z gory dziekuje za udzielone wypowiedzi i oraz porady pozdrawiam

Taki omlet jak na ostatnim zdjęciu jem praktycznie codziennie. Obiadokolacje czyli tzw. po treningowy również podobny, jak i kolację tylko bez borówek. Jajka sadzone z jogurtem też mi się często zdarza. No ale kanapki z łososiem to rarytas :P PS: Dlaczego wchodzi mi 1/3 SOG'ów ?

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h W roku szkolnym raczej trudno będzie coś z tym zrobić..:-/ za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to [...]

Zanim zastanowisz się nad kupnem czegokolwiek popracuj nad dietą i zacznij trenować, a nie po miesiącu już kombinujesz. Jest słabo - napisz też coś więcej o sobie. Pierwszy posiłek tragedia, posiłki chlebowo szynkowe odpadają, po treningowy beznadziejny. Na kolację makaron :S. Brakuje warzyw i tłuszczy. Jaja, czerwone mięso, świeże ryby? Idź [...]

no to daję. i to nie jest zdjęcie z joemonster.org ;/ (ta plama to zasłonięta dziara) lat 33. doświadczenie... hmm, przyjmijmy, że zerowe, wsiądę jeszcze na rower, żeby ciach-ciach zrobić 70km (acz 5km bieg powoduje ogólne nieszczęście na mojej twarzy), ale 3 dni temu spróbowałem się podciągnąć i czerwony z zażenowania z prostych rąk dojechałem [...]

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to się ma jedno do drugiego? 0 białka - duży błąd musisz [...]