no ok a na kolacje?
posluchaj mojej rady ; sniadanie jedz jak krol, obiad jak ksiadz a kolacje jak zebrak. Mi pomaga hehe
[...] sobie po listku miecia scantela nie ćwicząc i up 2-4,5kg 3) przy omku tygodniowo widziałem znaczące postępy u znajomych dla których dieta to zjeść kanapke rano , obiad , kolacje i 2serki homogenizowane 4) redukcja na omku wygląda tak że puchniesz ważysz więcej ale pas powoli powoli leci mięśnie też powoli powoli się ujawniają , a jak zejdzie [...]
DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]
[...] Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bbed1e56414aaba7b87dcd16fc9683.JPG Na kolacje czeka:twaróg 300 gram , 40 gram odzywki+ jabłko wmixowane + cynamon + 50 gram płątkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df2f32912eae4012beecaacc95ccf10f.JPG POST 16H! 2397 [...]
Wiesz mogę sobie po prostu podzielić ten posiłek na 2 części z odstępem 2h np. Bo jednak te 190g białka żeby uzupełnić to troszkę tego trzeba zjeść. Twaróg na kolacje dorzucę i akurat
[...] zalega długo w jelitach i dla większości ludzi jest ciężko strawny(nie koniecznie musi się to objawiać bólem lub wzdęciem brzucha) i utrudnia wchłanianie wielu minerałów. Na kolacje dałbym rybę/mięso z warzywami i oliwą z oliwek. Świetny będzie łosoś. Ewentualnie możesz dać np 2 całe jajka na miękko i 6 białek A i mam nadzieje że zapotrzebowani [...]
[...] są ok. Więc ryba+warzywa+zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, migdały. Tatar - jeśli ufasz że jest tam to co na etykiecie to ok Na kolacje może być makrela, może być każda inna ryba czy nawet pierś z kurczaka, a dodajesz tylko do niej potrzebną ilość tłuszczu mogą być też z 2 jajka na miękko + trochę [...]
Aha. Mam 16 lat, ważę 73 kg, wzrost 177cm. Jeśli chodzi o dietę, to składa się ona głównie z ryżu, kasz itd, gotowanego mięsa (przeważnie białe), na kolacje często jem jajka, twarogi ogólnie staram się żeby był to posiłek bogaty w białko . Spożywam sporo jogurtów, kefirów itd. Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu [...]
zjadam na sniadanie kolacje 1/4 takie sernika caly to ok. 600-700 kalorii 55-65 wegli. Polewam go czasem jogurtem naturalnym zmixowanym z cynamonem malą lyzka miodu i bialkiem jaja. Czy jest to dobre rozwiazanie?:D
Dzisiaj - herbata z łyżką miodu, jajecznica 3 jajka, pomidor i pieczarki no i pół bułki... Później zjem pierś z kurczaka, buraczki i ewentualnie pieczone ziemniaki z piekarnika. jabłko......... no nie mam pojęcia ;) Jogurt z "mieszanką studencką" :) Na kolacje... coś znajdę :]
Tak, niskie węgle. Widocznie coś pomyliłem. Nie mogę za bardzo ulokować wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę [...]
I dzisiejszy trening. Miska nieco zaburzona (wizyta u babci = placuszki z wiśniami. Nie było tego dużo, ale na wszelki wypadek na kolację zjem tylko coś mięsnego z warzywami. Co do treningu: jakże podstępne są mięśnie! Zwykle robiłam trening wieczorem, a dziś poszłam rano i... moje osiągi spadły! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
[...] to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię [...]
Dla mnie ok, skoro wymieniasz mięcho na tłustsze, chleb też zamienisz. Ew. Węgle na kolacje możesz dać, niczemu nie przeszkadzają. I te owoce, wbijaj w michę normalnie.
No nie wiem jak z tymi węglami na kolacje bo większość mówi bodajże, że się zwiększa poziom insuliny i chyba szybciej się posiłek przetrawi, ale nie jestem pewny bo to dawno chyba czytałem, może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat.
Moim problemem jest to, że nienawidzę ryb, tak to bym miał większy wybór źródeł białka (kiedyś próbowałem się przemóc, ale krótko mówiąc, nie wyszło mi to na dobre) Stąd 2xWPC w dnt i tyle nabiału. Postaram się zbić ten ostatni posiłek w dzień nietreningowy w 1 i jeść go ok 21-21:30, czy o to Ci chodziło? (jakie źródło wędli mogę wtedy dodać na [...]
Skoro nie lubisz ryb (być może przyrządzenie było kiepskie (nie chcę obrażać Twoich zdolności kulinarnych ;-) ) Ale czasem inne przyprawy, ewentualnie inne dodatki sprawiają, że wiele rzeczy jest zjadliwych ;-) Jeśli ryby nadal Ci nie podejdą, to mięcha masz sporoooo (podroby, chude, tłuste) Masz mało kaloryczne te posiłki, dlatego zaproponowałam, [...]
ok więc zamiast 60g chleba razowego na II śniadanie wrzuce 50g płatków owsianych do I śniadania, po treningu zjem od razu banana, po 20 minutach wypije białko a po 40 zjem kolacje. Również zamiast masła w II śniadaniu wrzucę 10ml oliwy z oliwek, może tak być?? PS najgorsze to że mogę tylko ćwiczyć po południu, jak bym ćwiczył rano to by nie było [...]
czyli 100g płatków owsianych rano i na kolacje 75g ryżu brązowego i już wszystko będzie okej tak?;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
