Dieta tłuszczowa, crossfit. Proszę o pomoc.

Witam.

Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ocenie mojego planu żywieniowego na najbliższy czas.

2 razy w tygodniu trenuję crossfit, 2 razy w tygodniu treningi obwodowe w pracy, 4 razy w tygodniu zaprawy 5km z rana. 1 lub 2 razy w tygodniu trening obwodowy w domu lub trening biegowy zamiennie w zależności od potrzeby.

Wcześniej jadłem 3000kcal, BWT 20/50/30. Zalałem się 4kg tłuszczu. Czuję się ciężki i ospały. Dieta była ułożona na produktach nieprzetworzonych zgodnie z zasadami.

Uznałem, że winę za to ponoszą węglowodany. Postanowiłem spróbować diety tłuszczowej, wielu sportowców poleca ten system odżywania.
Przez ostatni tydzień stosowałem podaną przeze mnie dietę i muszę powiedzieć, że pierwsze 3 dni były ciężkie dla żołądka. Ogólne samopoczucie fantastyczne. Zszedłem z 4 kaw dziennie do 2. Mam więcej energii, czuję się lekko. Żołądek też się przyzwyczaił.

Potrzebuję jednak upewnić się, że zrobiłem wszystko jak należy. Proszę więc o ocenę.






Zmieniony przez - Procker w dniu 2016-01-10 11:18:04

Zmieniony przez - Procker w dniu 2016-01-10 11:20:58

Tzn chcesz mieć dietę low carb tak? Bo typowa dieta tłuszczowa wygląda "nieco" inaczej, niż to co rozpisałeś wyżej.
Przy tej ilości węgli ulokuj wszystko po treningu, napisz jak chcesz to urozmaicać i ile jesz warzyw - tylko te 200g brokuła?




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-10 11:32:31

Tak, niskie węgle. Widocznie coś pomyliłem.

Nie mogę za bardzo ulokować wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę je zmieniając po prostu smak odżywki białkowej.

Posiłkiem potreningowym jest kolacja, więc mógłbym przesunąć kaszę z obiadu na kolację ewentualnie. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. Nie wliczam ich do puli kalorycznej po prostu. Ten brokuł jest wpisany żeby zaznaczyć ich istnienie.

Na tej diecie, którą rozpisałem jestem w stanie dość długo jechać. Nie potrzebuję urozmaiceń. Zmieniam przyprawę do mięsa i daję inne warzywa i dla mnie to już jest inna potrawa.


Zmieniony przez - Procker w dniu 2016-01-10 12:01:18

Przesuń całą pule węglowodanów po treningu gdyż to co masz nie za bardzo się sprawdzi.
Pozdrawiam