kolacja

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]

[...] i jego kolegę na trampolinach- Fun Jump 300m dalej. I kończył mi się czas ; ) Jedzenie wg dzisiaj ustalonego rozkładu. Bardzo miłe zaskoczenie, że jeszcze czeka mnie kolacja Do skorygowania- zdecydowanie muszę zabierać jedzenie do pracy, tak długa przerwa to jest mój bardzo zły nawyk. /SFD/2019/12/27/41c92bbbb2a445358345333361311b85.jpg [...]

[...] walka z temperaturą ; ) Mój małolat 9-latek z naburmuszeniem schodził z lodu, on mógłby jeszcze kolejne 2 godziny śmigać. Jedzenie nieco monotonne- czyli śniadanie i kolacja prawie identyczne, ale chciałam wyjeść do końca opakowanie twarogu. I już mam przygotowane pudełko na jutro do pracy. [...]

[...] jesli tak to na co? I sniadanie: ser twrogowy chudy wymieszany z oliwa z oliwek ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski posilek piers kurczaka i pomidory I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy II kolacja bialko jaja kurzego! Prosze o pomoc np co jesczze mozna tak mieszczac jak np ser z oliwa z oliwek itd.. [...]

Ja na rzeźbie najpierw dzieliłam ilość białka na 6, potem układałam np podwójne śniadanie, które dawało 2 porcje białka, obiad na 3 no i kolacja 1. Rozdzielałam odpowiednio ww oraz w miarę równomiernie tłuszcz. Potem wystarczyło podzielone porcje jeść co 3h%-). To pozwala oszczędzić sporo czasu (robisz 3 dania, jesz 6 posiłków). Myślę, że Ty [...]

[...] nagroda :) w ndz cheat day sie szykuje, bo wreszcie nareszcie bogu dzieki jade do londynu. chodzenia bedzie sporo, bo my z komuniikacji miejskiej rezygnujemy, chodzenie na piechte to jest najlepsze zwiedzanie :) sniadanko bedzie ladne, II tez, pozniej bede grzeszyc: ogromne kaloryczne lody i jakas kolacja, moze kurczak pieczony i warzywa :)

Ale co mam zrobic jak przyjde do domu a tu na stole obiad/kolacja i np. losos/kotlet ziemniaki pieczone, nie daj boze pizza, nalesniki,placki, smazone mieso, spaghetti etc...?nie wiem ile to wazy, ile ma kcal, ile tluszczu uzyl? obcinac pozniej wiecej z posilkow/dni? Czasem wypluwam jak nie widzi Nie wiem jak z tego wybrnac... Tak zupełnie na [...]

[...] godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg kolacja zjedzona i czuje sie nazarta chrum chrum Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-26 20:06:17

a pokaze dziadowi laweczke kupie w piatek wiec moze bede miala wiekszy zapal do treningu brzucha kretke bede brala wiec do sniadania i pozniej do potreningowego/lunchu/obiadu tudziez kolacji (po sciance) * pogoda znow dopisuje choc dzis zimniej. dzien wolny, odpoczywam po wczorajszych maksach odczuwam bol w okolicy lewej lpatki wiec dzis nie [...]

[...] Ale dalam z siebie wszystko Ja dzis nie poszcze bom zapomniala...W UK to sie zrobilam poganin straszny ale ja jestem calorocznym asceta zywieniowo-psychicznym Edit: kolacja zjedzona,pycha teraz opije sie wody aby wieczorny glod przepedzic Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-25 19:55:52 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] 11. Wtedy też poszła porcja Storm`a i 30 min później śniadanie. Obiad zjadłem w sphinx`ie w Poznaniu(półtora Shoarmy). Po 19:00 znowu wypiłem 10g Storma. Później romantyczna kolacja z moim Skarbkiem. Zastanawiacie się co przygotowałem? Piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros.. Ok. godz. 01:00 zjadłem STAŁY POSIŁEK no i [...]

Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]

Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane?LEPIEJ PŁATKI OWSIANE/ + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) DO TEGO DOBRZE BYŁO BY DORZUCIĆ BIAŁKO - NP. SEREK WIEJSKI LUB JAK NAPISAEŁEŚ JAJKA lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , [...]

[...] pomidor itd.bez tłuszczu II Posiłek: chleb razowy 150g/ok ser gouda 100g/tuńczyk w sosie własnym masło roślinne 10g/oliwa z oliwek +2 plastry pomidora/dużo warzyw I kolacja: ryż biały 100g/lepszy brązowy /paraboliczny, biały ryż mozesz dać po treningu a tutaj kaszę ser twarogowy półtłusty 50g/ok Warzywa II kolacja: tuńczyk w oleju [...]

[...] i do tego później tą kolacje ( czego bym nie chciał) . Czy zamienić na przykład kolacje z posiłkiem po treningowym ? (Tylko czy to ma sens chodzi mi o przyswajanie tego białka w nocy) Wyjdzie tak , że kolacja będzie posiłkiem przed treningowym . Co chyba tez jest nie tak bo nie ma węgli . Jakieś rady nie mam pomysłu jak to rozpracować.

No w sumie, wystarczy raz zważyć i po sprawie. ;) Naczytałem się tych artykułów i teraz sam nie wiem jak ułożyć tą diete. Dałem 2500kc, białko 150g, tłuszcze 80g i ok.300ww, 5 posiłków, po treningu w posiłku 75g ww i ok. 40g białka. Jak zrobić ze śniadaniem w kolacją. Mają być duże, śniadanie bogate w białko, a kolacja w ww?

za duzy odstep miedzy 2 a 3posiłkiem 6godz za długo jedz co 2,5-3,5godz o 16przedtreningowy a o 17.20 potreningowy??19.00 kolacja nie za bardzo to widze ja bym dal tak 7.00 10.30 13.30 16.30 19.30 22.00 wiadomo jak bedzie przerwa miedzy posiłkiem 4godz nic sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka [...]

Jeżeli bierzesz kreatynę pierwszy raz to radzę zrobić fazę nasycenia. 1-2 dzień 4 razy po 6g 3-4 dzień 3 x 6g 5-6 dzień 3 x 4g 7-42 dzień raz dziennie 5 g Pamiętaj żeby brać na pusty żołądek w jak największych odstępach między posiłkami. Popijaj sokiem winogronowym. Pij dziennie 3l wody HMB: w dni treningowe: 1 tabl 15 minut przed śniadaniem 1 [...]

Dzem przed snem bym wywalil.. dal bym posilek przed treningiem jakas 1h, nie bd Ci ciezko. A po treningu gdzie sa wegl? Zaraz po treningu banan, a to 'przed kolacja' daj po treningu a serek z pomidorem przed kolacja.

dzieki za porady to zabieram sie do ukladania diety, co do tluszczyku to go nie posiadam I Śniadanie 9.00 : Chleb żytni razowy Ser twarogowy półtłusty Ser żółty Pomidor Szynka z indyka II Śniadanie 12.30 : Chleb zwykły bułki pszenne 2 jajka ser żółty I posiłek przed treningiem 15.00 : Ziemniaki Jogurt Kefir Pierś z kurczaka schabowy [...]