kolacja

A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]

Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]

[...] 0% z polewą zrobioną z 2 żółtek i łyżeczki kakao (dosypałam słodzik, wiem chemia i bla bla bla...) obiad: placki na oliwie z oliwek zrobione z tartej cukinii i 3 białek i 1 żółtka + pomidory marynowane w oliwie z oliwek. podwieczorek: sałatka kolacja: sałatka i kogiel mogiel :D (bez cukru, znowu ten chamski natarczywy słodzik się wprosił)

Po małej korekcie i przeanalizowaniu wypowiedzi Skerx-a otrzymałem cos takiego Śniadanie 6:15 - płatki owsiane 250g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że [...]

Kolacja to ostatni posiłek przecież :P niestety za rybami nie przepadam wiec odpadaja, ale moze byc olej lniany ?? o3 rozumiem ze po prostu w tabletkach moge spozywac, jeszcze jedna sprawa, specjalnie wlasnie chcialem wlaczyc bialko do sniadania bo zalezy mi na szybkim jego spozyciu, a reszte btw z posilkow dostarczac. Myslalem tez aby po treningu [...]

Z rana porządne źródło białka. Wędlina out. Zamiast niej mięso lub jajka. Daj naraz banan i serek. Po treningu szybko wchłanialne białko np. pierś lub odżywka(WPC, izolat). Zamiast podwieczorku kolacja ok. 21-22, złożona z samych białek i tłuszczy. Ogólnie pamiętaj o tłuszczach. Podaj swoje dane i obliczenia.

Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]

[...] z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich kolacja: -200ml mleka 2,0% -250g makrela wędzona + dwie kajzerki z pomidorem i masłem

[...] bezpośrednio po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic) oliwa z oliwek dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na [...]

[...] bezpośrednio po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic) oliwa z oliwek dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na ogół [...]

DZIEŃ 18 WTOREK dzień treningu w kosza... Dieta.. śniadanie 40g górksich mleko, 20 g rodzynek cały dzień migdały 150g, orzechy włoskie, 20 g gorzkiej czekolady obida 250g dorsza, warzywo potreningowo, białko 40g(SFD) kolacja twaróg 150g, oliwa, warzywa suple scorch..dziś potliwośc na treningu spora omega 3 4 caps żeń szeń magnez

Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]

Myślałem, że jestem bardziej z wypiskami do tyłu, ale nie jest źle. W niedzielę wyjazd do Szczytna – tak to po staremu – praca, filmy, seriale itd. Znów mało węgli, jeszcze parę takich dni i wycinka mi zamiast masy wyjdzie. Znudziły mi się nieco jajka na „łysym” teflonie, więc zacząłem na rzecz oliwy z [...]

Witam Ponownie, Przedstawiam Wam dzisiejszy plan, dodam że jestem padnięty jak Mucha... 9:20 - Śniadanie, 2 jajka + chleb + herbata 10:55 - Siłownia 11:55 - Wyjście z siłowni 12:05 - Postanowiłem zaraz po siłowni, przejść się na basen 13:00 - Wyjście z basenu 13:05 - W związku z tym,że Sauna jest w cenie biletu basenu , postanowiłem skorzystać z [...]

Dobrze, rozumiem. Wiec: 1.Sniadanie Platki owsiane 50g Orzechy wloskie 25g Jaja kurze - JEDNO srednie jajko (60g) 2 1. SUMA: 492 kcal 23 g bialka 30 g tluszczy 33 g weglowodanów 2. Drugie sniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynka 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2. SUMA: 402 kcal 34 g bialka 12 g tluszczy 38 g weglowodanów 3. [...]

[...] w większości pomieszana, wpisywałam na oko, bo dopiero po południu kupiłam wagę Niech będzie-spodobało mi się liczenie Niestety z tego co widzę, granica przekroczona, kolacja odwołana (a miał być twaróg z jogurtem naturalnym). Właśnie- nie za dużo nabiału? Ok, chyba to już wszystko, n dziś, uffff...a już się cieszę na jutro Hej, Bulinka, [...]

Chciałbym żeby ten gainer jakoś uzupełnił moją diete. Śniadania praktycznie nie jadam, wracam do domu po 17 zjem obiad no i później kolacja. A w szkole pare bułek . Nie wiem naewt czy to dietą można nazwać..

[...] nektaru 1 kawalek chleba obiad : porcja ryzu / makaron do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe szklanka mleka posilek po obiedzie jeden jogurt jeden banan lub jablko kolacja: bagietka z serem i kielbasa 2 szklanki mleka + jogurt taka diete sobie zrobilem poniewaz nie mam wiele do wyboru zastanawiam sie jeszcze nad zakupem protein [...]