To jest jeden jadłospis,w inne dni wygląda różnie,ale moja dieta to nabiał,mięso i ryby przede wszystkim. TheBigBoss-uważasz,że dieta jest zła?Przecież to ułożył ktoś kto wiele się uczył o tym Proszę Cię nie załamuj mnie,że dieta jest zła. Poncjusz90-biegam między obiadem a kolacją. Kiedyś biegając schudłam dużo,nic mi nie było,miałam podobną [...]
[...] z chlebem razowym + warzywa/owoce obiad zależy od tego co mama zrobi nie mam czasu na gotowanie ale staram sie namawiać ją jak najczęściej na białe mięso i ryż trening kolacja ser biały chleb razowy zależy co jest w lodówce ogólnie staram się jeść nabiał i nie spożywać cókrów,soków godzine przed spaniem mleko z białkiem ogólnie jakieś [...]
Witam. Aktywny fizycznie jestem już wiele wiele lat (piłka nożna, biegi długodystansowe, siłownia, SW). Od kilku lat ograniczyłem się tylko do SW i/lub siłowni i sporadycznego biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 [...]
[...] 21 W - 0 T - 1 80g ryżu B - 5 W - 60 T - 1 garść orzechów (30g) B - 5 W - 3 T - 20 Podsumowanie B - 31 W - 64 T - 22 kolacja (taka sama jak w 1 wariancie) Twaróg 100g B - 20 W - 3.5 T - 0.5 Tuńczyk w sosie własnym 100g B - 21 W - 0 T - 1 Oliwa z [...]
[...] dodaj warzyw obiad: dodaj warzyw, ryz brązowy przedtren: jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez tluszczu, jesli >2h dodaj troche tluszczu i warzyw potren: bez oliwy kolacja: tuna jw, dodaj warzyw II wariant sniadanie: zamiast szynki daj więcej jaj, dodaj warzywa II sniadanie: mieso/ryba zamiast wedliny, dodaj warzyw obiad: warzywa [...]
[...] z filetem z kurczaka mam często i często mam chińszczyznę, czyli dużo ryżu w sumie podwieczorek 17 - miske lub czasem dwie kulek czekoladowych z mlekiem (uzależnienie) kolacja 20 - parówki, kanapki, owoce, lub coś takiego, co mama zrobi Szklanka mleka. Około 22 muszę coś wszamać przed spaniem czyli jem jakies kanapki jeszcze lub kuleczki z [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]
[...] węglowodanów. Ile ich będzie, zależne jest od Twojego zapotrzebowania na makroskładniki, które SAM sobie obliczasz i pod te obliczenia dobierasz porcje posiłków. VI posiłek (kolacja przed snem) białka o długim czasie przyswajalności tj. -serki wiejskie (to już stało się czymś tak oczywistym dla niektórych na forum jak np. wschód słońca rano), [...]
[...] zaskoczyło, ilu ich tam mieszka). Wycieczka upłynęła pod znakiem najpiękniejszego dźwięku w autobusie (czyt. otwieranie puszki z piwem ). Jeden nocleg w Niemczech, gdzie kolacja i śniadanie nas zaskoczyły, ponieważ naprawdę postarali się, samoobsługowy bufet, pełen pyszności. Dwa kolejne noclegi we Francji. Czwartkowa kolacja, to befsztyk [...]
[...] co drugi dzein, a miedzy tymi dniami tylko trening aeroby 30 min szybkim truchtem - ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. 19:30 kolacja piers kurczak gotowana lub pieczona salatka, owoce herbata z cytryna tak wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 maja 2010, efekty byly jakies (spadki) przez [...]
[...] 150 g pierś /b30g/ww2g/tł2g kapusta kiszona //OK 5 posiłek: po treningu 50g kaszy gryczanej /b5g/ww30g/tł1g 150 g pierś /b30g/ww2g/tł2g Razem: //OK 6 posiłek: kolacja Tuńczyk 100g /b22g/ww0g/tł8g Oliwa 20ml /b0g/ww0g/tł20g Warzywa //OK Generalnie to za nisko z kalorycznością pojechałeś. Zrób na razie jakieś 2800 i zobacz co będzie [...]
[...] przy napiętych mięśniach. Raczej diety za bardzo nie mam, rano 3 bułki z jakąś wędliną, obiad to jak rodzina, raz ryby, raz makaron, raz mięso z ziemniakami i tak w kółko, kolacja - jajecznica z 4 jaj lub 3 bułki z serem, albo twarogiem. Chciałbym zrzucić ten tłuszczyk, ale żeby nie stracić za bardzo wagi i masy. Jak to spale to mi chyba z 50 [...]