[...] - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly - no i po treningu: owoc/twarug/maslanka/platki?/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze [...]
[...] MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA - no i po treningu: owoc(OWOC Z WYSOKIM IG ZARAZ PO TRENINGU BĘDZIE OK )/twarug WYWAL/maslanka WYWAL/platki? OWSIANE ? OK/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D JESZCZE POSIŁEK Z GODZINE PRZED SNEM BY SIE PRZYDAŁ JAKIŚ PRODUKT Z BIAŁKIEM DŁUGO WCHŁANIALNYM NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + ŹRÓŁO [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
Posiłków raczej wolałabym jeść 5: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja. W między czasie ewentualnie owoce. Z tej przykładowej diety redukcyjnej który posiłek wywalić?
Witam, Posiadam następujące suple: x-pump, cm3, bcaa system. Co sądzicie o takim dawkowaniu?: dt cm3 rano na czczo i po trenigu, x-pump przed trenigiem dnt x-p rano na czczo, cm3 30 minut przed kolacja dt bcaa rano na czczo i po treningu
Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem). Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok [...]
[...] ok czy coś dorzucić?) 6) Kolacja 20:00 -chleb razowy 3 kromki -ser twarogowy chudy -szynka/śledź B:70 W:65 T:33 kcal:750 (czuje że tu jest błąd, zbyt dużo węgli?) 7) Druga kolacja 22:00 (przed snem) nie mam pomysłu.. -ser twarogowy 2 plastry -jogurt B:35 W:4 T:2 kcal:200 Razem: B:245 W:512 T:131 kcal:4056 Jak widać trochę przesadziłem albo z [...]
No więc Panowie ułożyłem dietę białkową i zamierzam ją jak najszybciej wprowadzić w życie. Podaje poniżej do korekty. Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i [...]
Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , [...]
Podaj btw i zapotrzebowanie. Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus [...]
Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem)KAWA WZMAGA APETYT. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: [...]
Witam! Z powodu totalnego braku czasu w ciągu dnia trening mogę rozpoczynać najwcześniej o 21.00. Z rozplanowaniem pierwszych 4-ech posiłków nie mam problemu. Niestety nie wiem co potem... Jeśli trening miałby się rozpoczynać o 21.00 i potrwać 45-60 minut, jakie produkty i o której godzinie powinienem jeść okołotreningowo i jeszcze później? [...]
Witam . Mam 18 lat 180 cm i 90 kg wagi . Gdy miałem 17 lat ważyłem 114 Kg przez pól roku zrzuciłem 30 zostało 84 (ale brzuszek troche nadal był) na zime przytyłem te 6 kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była Śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym + dodatki Obiad: Ryż lub kasza [...]
[...] z oliwek wyrzuć oliwę daj ja ją na 22:00 6) Kolacja 20:00 -chleb razowy 3 kromki -ser twarogowy chudy zamień na rybę wędzoną/ tuńczyka, ale tuńczyka nie jedz często 7) Druga kolacja 22:00 (przed snem) -ser twarogowy ok 100 g jogurt naturalny + oliwa z oliwek/olej lniany Tu masz bardzo dobry link do dziennika posiłków vitalmaxa, [...]
Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]
[...] ale potem na lunch chyba z 200g lososia z rusztu do tego kasza i szparagi, potem jablko, a wieczorem na obiad rolada ze schabu + pieczony ziemniak -DUZY i cwikla z chrzanem, kolacja to juz 2 wasy z serem twarogiem i winko czerwone do spania. Takze limit przekroczony Myslalam ze zeby zamiast chleba jesc te wase bo lubie ale troche duzo ma ona tych [...]