kolacja

No problem w tym że jem :) i to bardzo dużo ;] śniadanie : 3-4 kanapki, obiad - jak są np. kotlety to cały talerz ziemniaków i 3 kotlety, później podwieczorek no i kolacja 3-4 skibki + musli, po siłowni jeszcze wieczorem przed kolacja odżywka proteinowa własnej roboty.

[...] (169kcal – 40.5b/0ww/0.75t) 21: podwieczorek: (474kcal – 37b/20ww/27t) sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) 23: kolacja: serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem 100g (80kcal – 12.2b/4.5ww/1.5t) albo twaróg półtłusty 100g z odrobiną mleka (125kcal – [...]

[...] Orzechy Włoskie 5g-32kcal Słonecznik 5g-30kcal Kefir 44g-20kcal Otręby 10g-18kcal Mleko 150g-66kcal Bilans = 450kcal Ogólnie = 1950kcal + 25kcal z każdym kolejnym dniem Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych... [...]

Śniadanie 8:45 Płatki cornflakes 2 jaja na twardo Śniadanie II ok 10 -11 zależny co sobie kupie w piekarni ale coś co zawiera dużo tłuszczy Obiad 14:30 To nie zależy ode mnie ale za namowa mamy to powiem żeby gotowała mi kasze gryczana a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie [...]

[...] wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa Kolacja -ser twarogowy chudy V posiłek kolacja godz.19:00 -ser twarogowy chudy 150 g -oliwa z oliwek 10g. Ogólnie to nie wiem jak ważyć te produkty przed przygotowanie czy po przygotowaniu, z takim serem [...]

Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal Tu tak samo - praktycznie brak białka po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal J.w przed kolacją: warzywo- 40 kcal kilka orzechów 20g- 200kcal tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal kolacja: twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 250g- 350kcal 1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal warzywo- 40 kcal Tu ok.

[...] jeść jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku nie wliczaj ich do bilansu! warzywa to bardzo ważny element diet kulturystycznych poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej kolacja - twarogu daj ze 150 g nie przekraczaj 40 g białka w posiłku dietę rozpisuj z rozkładem btw przy posiłku pamiętaj, że 'ryż' / 'kurczak' to tylko symbole i możesz [...]

A to śniadanie B to w szkole a ostrowia przed treningiem bo ćwiczę zaraz po szkole i nie mam możliwości posiłku C po treningowy jogurt zostaje bo jem z nim ryż D to jest miedzy obiadem a kolacja E kolacja

[...] podzieliłem posiłek czwarty na dwie porcje, poniewarz czułem się głodny i był zbyt duży okres przerwy w jedzeniu pomiędzy kolacją i śniadaniem w dniu następnym ) V posiłek, kolacja godzina 19:00 -pierś z kurczaka 75 g -płatki owsiane 25 g. -warzywa Jem także więcej warzyw rozłożonych na posiłki8 czwarty oraz piąty gdyż przyda mi się więcej [...]

[...] Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni razowy 3 kromki Margaryna Poledwica Sopocka Ser Gouda Pomidor / jablko 1 posilek 2 kromki razowego chleba z poledwicom ogorek 2 posilek Jablko sok z marchwi Jogurt naturalny 1 kolacja Mieso z piersi kurczaka Ryż brązowy ogorek 2 kolacja Jajecznica z 3 jjajek 2 kromki chleba razowego

Dzięki Pokaże jeszcze jakby to mniej więcej wyglądało 1. Śniadanie: - musli własnej roboty(owsiane 50g + otręby pszenne/orkiszowe) - jogurt naturalny 200g - troche lnu mielonego lub orzechów włoskich 2. Obiad: - Ryż brązowy ok. 70g - Mięsko/rybka - oliwa - warzywa 3. Kolacja I: - tłusta rybka lub jajka - oliwa - warzywa 4. Kolacja II: - Serek [...]

Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]

Moje odżywianie niestety musi być dopasowane pod możliwości czasowe i szkołę. Ale wracając jeszcze raz do gainerka :D Dla pewności. dni treningowe: 70 g. ok. 2 godziny po śniadaniu i godzinę-półtorej przed drugim śniadaniem oraz 100 g. pół godziny po treningu (czyli 30-40 minut przed kolacją) dni nietreningowe: ? - Wtedy mam możliwość wypić 3 [...]

[...] doaj warzyw i oliwy II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub 19 trening +owoce walnij bezposrednio po jakis owoc I kolacja ok 20 tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki za chleb daj ryz/makaron/kasza II kolacja ok 22 chudy twarog ok 200g dodaj oliwy jakie btw??najwiecej wegli [...]

Witaj! Dziękuje bardzo za odpowiedź i porady. Zmierzyłam sobie biodra i mam 109cm, masakra, ale grunt, że znów zaczełam walkę :). Wczoraj siłka, 60min spinningu i na rece i brzuch cwiczenia, jadłospis prawie jak przedwczoraj, tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy [...]

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

[...] do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu np.jaja,warzywa,oliwe,ew troche kaszy/pieczywa 23:00 przed snem 5g [...]

Dzień następny: Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - 3 jaja, Owies z jugurtem anturalnym, jabłko 820kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem , 50g migdałów , garść rodzynek, batonik z musli 650kcal I Obiad - Ryba 200g, makaron 200g, Brokuły i ogórek 1050kcal II Obiad - 150g kury + ryżyk brązowy i fasolka czerwona 560kcal I Kolacja - 2 jaja, [...]

[...] się na Odprawie Technicznej. X. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE 1. Zakwaterowanie i wyżywienie w: - Internat Publicznego Gimnazjum w Dębem (nocleg 20 zł, śniadanie 10 zł, kolacja 10zł) - Gospodarstwo Agroturystyczne w Orzechowie (nocleg 35 zł, śniadanie 15 zł, kolacja 15 zł) - Gospodarstwo Agroturystyczne w Żabiczynie (nocleg 35 zł) - Szkoła [...]