[...] bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :) Tak w ogole to nie wiem co ty [...]
w piątek byłam na integracji- bowling plus kolacja. Trochę dużo żarcia wpadło :-D ale co tam... było takie dobre jedzenie w sb siłkę się udało ogarnać 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. [...]
Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. ok OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso [...]
[...] wliczonymi w michę +wpadnie grzeszek, tj. kieliszek czekoladowego brandy, ale cóż, sama zakupiłam ten prezent współlokatorce %-) No i kiedysiajsza pizza gryczana, wczorajsza kolacja i obiad z dziś :) Dzisiejszej kolacji nie zjem tak późno, wkradł się błąd. }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef6782d119244ea0b4808b4eb47c6413.png [...]
[...] ciast, ale dzisiaj czuję się wyśmienicie. Wiem, że straciłam kilka treningów, jednak są dla mnie tak oczywiste i wpisane w grafik, że szybko wrócę do "normy". Dzisiejsza kolacja czysta, trening zaliczony - i to z nadmiarem sił 8-) DT 22., 30.11.2014 Od jutra powrót do liczenia i czystej michy. Głowa odpoczęła, do wszystkiego podchodzę z [...]
[...] go do końca poprawnie, za dużo @@-) Micha: +o3, Theraflu, Aspiryna {{:-( +ogórek, pomidor, cebula, brukselka +woda, cały dzbanek skrzypu z pokrzywą i kawa i dzisiejsza kolacja ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88c7bd3c6ffb49da9948aa70ba678119.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee79742cebbc49ceb554923581b11542.png Zmieniony przez - mania7984 [...]
Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Obiad: Pierś kurczaka i ryż z warzywami 2h przed treningiem: Duży jogurt z płatkami i jabłko Od razu po treningu: Duża łyżka miodu, omlet z 10 jajek z warzywami, serem i szynką Kolacja: Kawałki tuńczyka w oleju roślinnym i ciemne pieczywo z białym serem i pomidorem 2 kolacja: Płatki owsiane z mlekiem
[...] ulozone po koleji staram sie jesc po prostu te dania. Sniadanie. Bulka grahamka z szynka indycza Obiad piers z kurczaka surowka ogorki kiszone z cebula w oliwie z oliwek. kolacja ryby. Do tego wchodza jeszcze posilki pomiedzy sniadaniem obiadem a kolacja. =] Zaraz zaczne szukac jakiejs diety dla hard gainerow... a ten HST To przypadkiem po nim [...]
[...] oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa Posiłek po treningu (I kolacja) mleko ostrowia banan II Kolacja (przed snem) razowiec ser warzywa olej lniany
[...] /SFD/2017/12/25/e134ae8e04bc447e999443d69d8f1fff.jpg Dzisiejszy obiadek :-)) /SFD/2017/12/25/88b49cfe908a45d1bba7445bef349c0c.jpg Rozgrzewka przed kolacja %-) Dzisiaj typowy chillout jedzenie, drzemanie i lerzakowanie do bolu. Jutro klata i barki :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.12.2017 20:56:05
Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]
Sorki że truję ale kolacja może wyglądac tak:: kolacja Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) SUMA 19,8b 15,4t 3,5ww nie za mało białka na noc??? i czy tłuszcz na noc będzie ok??