[...] tak: śniadanie: płati zbożowe Crunchy z odżywką białkową 2 śniadanie chleb żytni z nasionami + serek wiejski obiad: to kurczak, ryba + makaron ciemny posiłek potreningowy: chleb żytni i jakis biały ser wiejski albo twarób i kolacja to odżywka białkowa! Staram sie jesć warzywa na obiad ale nie jem ich dużo. Prosze o cene i poprawki!! Pozdrawiam
Witam, czytam to forum od dłuższego. Znalazłem tu wiele ciekawych informacji, wieloma mogłem się posłużyć. Swoją przygodę z siłownią (mam w domu) zacząłem jakieś dwa lata temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego [...]
Diety nie mam wyliczonej, tylko jak wspomniałem staram się dużo jeść: owoce, jogurty, kanapki, dania w 5 min z makaronem, oraz regularnie sniadanie, obiad, kolacja(tutaj są poślizgi bo pracuje za barem i to często na nocki, mimo to staram się w jej trakcie spożywać dużo kcal)
[...] posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z kurczaka - bialy ryz V posiłek: kolacja - 20:00 - ser baly - warzywa - olej lniany czy trenowanie raz partii w ciagu tygodnia jest ok ?? bo moze za malo zmuszam miesnie do przyrostu :P
[...] carbo w trakcie treningu sizeon planowane do wieczora: 150g kury 100g kaszy jaglanej kieliszek oliwy z oliwek kolejny posilek 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja 100g platkow owsianych 200g twarogu kieliszek oliwy z oliwek oprocz wypisanych prodkotow spozyje napewno jeszcze wuuuuchte sernika ktory upiekla mama i smakuje jak [...]
DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]
Cos rzadko wpadacie :X Dzis 20min orbitreka (pozniej sie z***al :D) 5 min niby skakanki. Pozniej 4 dzien A6W 5 min biegu w miejscu. Po treningu łyzka miodu. 1h.20min po treningu potreningowy za 2 h kolacja.
[...] byłam poza domem i nawet o tym wcześniej nie wiedziałam. W rezultacie nawet nie poćwiczyłam, oczywiście jutro postaram się już trzymać planu. Dzisiejszy niezbyt dobry jadłospis. śn: pomarancza jajka ogórek II śn: makrela szparagi oliwa pomidor Obiad: łosoś pomidor ogórek marchewka Posiłek: makrela jaja ogórek jabłko kolacja: serek wiejski oliwa
Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]
Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]
1.Posiłek;śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem + jogurt naturalny plus orzechy rodzynki i jaja 2.Posiłek;w szkole -Kanapeczki z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt naturalny warzywa 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna porcja 4.Posiłek;Przed treningiem -Pierś z kurczaka,ryż brazowy -Rybka i ryż brazowy 5.Posiłek;Po Treningu -Ryż [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Posiłek III cycek ryz warzywa Posiłek IV: cycek Ryz Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii Dzisiaj Aero Rano [...]
[...] gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa posmarowana maslem) goraca herbata/goraca czekolada ALBO BEZ KOLACJI(?) **co do silowni to mam [...]