[...] przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g http://i50.tinypic.com/mvth61.jpg posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (28.01.2020r.) TRENING Kroki: około 7000. Nie liczone cały dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone [...]
[...] fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam porcje szejka Treca Kolacja: sałatka z łososia wędzonego + kupa warzyw + z 30 g sera pleśniowego + pomarańcza 10 ml oliwy II kolacja: carpaccio wołowe skropione odrobioną oliwy (ale to juz do smaaku, minimalna ilość) Jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca89d915b5ed487cba4781c13ba8027c.png Muszę ogarnąć [...]
[...] to nie ma znaczenia - moglbym jesc caly dzien, non stop, ile nie polozysz przede mna, tyle zjem Również tak mam jak ty, tzn ile będzie tyle zjem normalnie jakbyś do śmietnika wrzucał. Wróciłem teraz z Turcji a byłem na full opcji to na obiad jadłem po dwie zupy oraz półtora dania drugiego. Plus mocne śniadanie kolacja i ich późna kolacja.
KREATYNA: Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), [...]
Nawet nie wiem, wagi tu nie mam :-D Ale wczoraj to tylko kolacja, dzisiaj cały dzień na grubo %-) I chuy, mówcie co chcecie, że chory, że oby się nażreć, mi to pasuje ;-)
[...] będzie jakiś progres :-P Co do jedzenia to w czwartek wyglądało to następująco: śniadanie: parówki z indyka, sadzone i warzywka obiad: schab pieczony z warzywami i sałatka kolacja: zapiekany ryż ze skyrem, czereśniami i czekoladą plus wpadło ciasto,które ostatnio robiłam, serek wiejski i jabłko. Piątek: śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem do [...]
[...] Po treningach planuję dodać porcję gainera... Dieta dostosowana do napiętego planu życia, dlatego dieta (tzn. rozkład BTW w poszczególnych posiłkach, tj. przed treningowy i kolacja) jest taka, a nie inna. TRENING: Dzień 1. plecy (12s) + triceps (10s) Ściąganie drążka do karku 12/10/8 Martwy ciąg 8/8/6/6 Podciąganie max/max/max Podciąganie końca [...]