Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem/ok -rodzynki/orzechy włoskie -jajko/ok Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem/ok -warzywo/owoc/ok -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 [...]
[...] czyli ten obiadzik Kolacja 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) np. makaron + tuńczyk w sosie własnym Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g) moze byc pułtłusty chleb żywni (100g)- wywal białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]
d)opis diety Ilość: 5 duzych posiłków w ciągu dnia 1) Sniadanie: 2a) Przed treningiem (wersja I): lub (od czasu do czasu bedzie takie cos) 2b) Przed treningiem (wersja II): 3) Po treningu: 4a) Kolacja (wesja I) lub 4b) Kolacja (wesja II) 5a) Przed snem (wersja I) lub 5b) Przed snem (wersja II) Dodatki w ciągu dnia: Bilans całego dnia: [...]
[...] 6) Brak warzyw bialko 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g drugi obiad 19.50 200 g brazowego ryzu 200 g twarog chudy 15 oleju Co to za olej? Znowu brak warzyw 21.00 pierwsza kolacja 200g poledwicy 40 g bialka Dodaj warzywa 22.30 Druga kolacja 2 zoltka 8 bialek jajka Tutaj dałbym ser twarogowy, jajka na sniadanie W diecie brakuje przede [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]
[...] 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 19:00/21:00 (między obiadem, a kolacją...) 6)3/4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...) 7)Jakieś kanapeczki z warzywami:) 22:00/23:00 (kolacja, przed snem...) 8)Woreczek ryżu 9)1l mleka To jest dieta:) teraz skocze po plan do piwnicy i go przepisza:) A nastepnie ułoza nowy do poprawki:)
Oto moja dieta bralem ja z jednej ze stron internetowych Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
[...] tłuszczy albo białka. Nie chcę by węgle przekraczały 100g, gdyż przy tak małej kaloryczności to i tak ponad 15% - czyli więcej niż na low carb. Prosze o rady ;) Ps. W większości przypadków treningi mam wieczorem (poniedziałek - czwartek), dlatego kolacja jest zarazem posiłkiem potreningowym. Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-30 22:11:23
[...] Makaron dwujajeczny - 150g/DAJ RYZ/KASZE Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g/OK Oliwa z oliwek - 10g/PRZELOZ DO NASTEPNEGO POSILKU B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g/TO TEZ NIE JEST NAJLEPSZY POSILEK. DAJ BIALKO, WARZYWA I OLIWE Z OLIWEK Z POPRZEDNIEGO POSILKU. b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153 II kolacja 21:30 - [...]
Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]
no z reguly bardzo duzo jem!! np; zjem sniadanie potem 2 w szkole szkolny obiad obiad w domu dzinie miedzy obiadem a kolacja jem fast food np; pizza mcdonalds no i zawsze ciepla kolacja spageti itp :( niekiedy jest tak ze 3 razy na dzien jestem w mcdonaldsie!
[...] NIE SA KONIECZNE TE WAFLE/BANANY, SAM POSILEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK(CHYBA ZE MOWA TU O SW? WTEDY I TAK LEPIEJ JAK BYS ZAIWESTOWAL W CARBO) 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM -chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY -oliwa z [...]
[...] tłuszcz 4.Posiłek Od razu po treningu: -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. [...]