kolacja

[...] 5 razy w ciagu dnia. 1.sniadanie(7:30-7:40) 2.IIsniadanie w pracy (ok godz. 12) 3.obiad po pracy (30min przed treningiem) (ok 17:00) 4.po treningu (ok 19:30-20:00) 5.kolacja (ok 22:00) kiedyś dla uzupełnienia diety spozywałem białko 2 razy dziennie, załuzmy ze teraz robił bym tak samo wiec białko jadłbym przy pierwszym posiłku bądź w [...]

Też tak myślę, że jeśli posiłek po treningowy (potreningowy czy po treningowy) to jednocześnie kolacja to muszą być węgle. O jajkach było przecież bardzo głośno, zresztą pamiętasz jak zachwalano białka pszeniczne? To było kiedyś wspaniałe źródło białka a teraz spadło z piedestału, fakty i mity zmieniają się miejscami w dietetyce i kulturystyce jak [...]

[...] Co do samych węgli spożywanych w porze wieczornej - pomimo podzielności zdań, nie widzę specjalnie potrzeby się ich wystrzegania, chociaż takie zalecenie należy traktować dość indywidualnie. W przypadku, kiedy kolacja jest posiłek potreningowym obecnośc węglowodanów jest jak najbardziej zasadna, a ich brak w moim mniemaniu byłby sporym błędem.

Wystarczy żebyś zjadł normalny posiłek- mięso, jajka, może być twaróg (ale nie musi...), jakaś sałatka, trochę tłuszczyko. W sensie normalna kolacja ;) O to się mnie rozchodziło ;-)

Wystarczy żebyś zjadł normalny posiłek- mięso, jajka, może być twaróg (ale nie musi...), jakaś sałatka, trochę tłuszczyko. W sensie normalna kolacja ;)

Linomag dam znać, mam takie marzenie by skończyć szkołę gastronomiczną - co jest często powodem żartów ze strony znajomych. A nawet miałem myśl by otworzyć knajpę dla sportowców. 24.09.2012 Trening zaj**isty są rekordy! 8-) To chyba dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* [...]

Polecam ser Królewski z Kolna firmy Mlekpol w opakowaniach po 150 g (7 plasterków) - oczywiście należy go jeść samego (bez pieczywa) i będzie świetny jako kolacja lub przed treningiem.

1.Tak było na redukcji jak dać na masie? ( Dodawaj tłuszczy ) 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? ( Nie ) 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się [...]

TAkie coś? 1.Śniadanie – godz. 6:30 Białko 40g Orzechy włoskie 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 100g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 100g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej [...]

[...] z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 45g Whey Delicious 40g oleju lnianego http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 2 kap Allcin [...]

[...] z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 45g Whey Delicious 40g oleju lnianego http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 2 kap Allcin [...]

[...] coś innego. śniadanie: ryż i kura w pomidorach obiad: polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym, pieczone ziemniaki, pieczona papryka, mizeria, kupna surówka, wino czerwone kolacja: Postaram się trochę makreli wciągnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/521fe64e8c694a50b64b68409f75aad3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2464a9e4a00240639e10abc2542fa05a.jpg

*** DZIEŃ 51 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g, bułka pszenna 150g, wołowina 50g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, KCAL: 2699 BIAŁKO: 205 TŁUSZCZE: 47 WĘGLE: 297 Odczucia, [...]

*** DZIEŃ 50 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 49 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2690 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 284 Odczucia, [...]

*** DZIEŃ 48 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268 Odczucia, informacje: Późno [...]

otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]

Witam Zrobiłem diete chciał bym żebyście ją ocenili i jakieś wskazówki dali co do poprawki. Zapotrzebowane dzienne kalori to: 3768 zapotrzebowanie białka:200g Tłuszczy:100g Węglowodany:500g Śniadanie 1: 6:00 Jajecznica 100g Chleb razowy ze słonecznikeim 100g Płatki owsiane 100g Banan b:30 t:20 ww:122 kcal:820 Śniadanie 2: 10:00 Ryż biały 100g [...]

Urośniesz, jak zadbasz o całość diety, a nie wyłącznie kolacje. Klasyfikacja produktów tylko i wyłącznie w oparciu o zawartość białka to niezbyt mądre podejście. Poza tym, zbyt syta kolacja, w moim przekonaniu nie jest dobrym wyjściem.