[...] robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś robił hack siady) Lewian1 kolacja musi być posiłkiem bogatym w wolno-wchłanialne białko, i tłuszcze, a posiłek po treningowy musi zawierać szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się [...]
Przepraszam za kłopot :) Czyli mogłoby być tak: Pon(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) WT(HIIT): L-karnityna przed HIIT Śr:(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) CZ:(HIIT): L-karnityna przed HIIT PT:(siłownia): porcja [...]
[...] tak o 12:30 zaczynam . ) - gotowane udo (chude), obok ziemniaki, ale bardzo mało ich , i obok tego jeszcze kalafior gotowany, 2 takie gałązki tego kalafioru . 3 posiłek ( kolacja) - twarożek z białego sera i wkrojony w to pomidor . Zaznaczam że nie jest to dieta. prosiłbym was abyście dodali tutaj jakieś inne, lepsze dla mnie posiłki aby [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i [...]
A więc tak chcę schudnąć pare kilo rzeby wreszcie móc ładnie wyrzexbic sobie brzuszek. Śniadanie: - Płatki owsiane/musli - Sok, woda lub herbata (nie cukrowana) - Owoc (jabłko,banan,pomarańca,grejfrut) Obiad: - Mięso (z kurczaka albo z czegoś inngo) - Ryż - Owoc - Sok albo herbata (bez cukru) lub: - makaron - biały ser - owoc ale tym razem [...]
[...] trudniej. Czy moze robie cos nie tak? Moim celem koncowym jest utrzymanie wagi ponizej 94kg. Jem kilka posilkow w ciagu dnia, obfite Sniadanie, Obfity obiad, skromna kolacja, w miedzyczasie niskokaloryczne przekaski, duzo pije. Na to czego nie powinienem jesc pozwalam sobie jedynie 1x w tygodniu najpozniej do 16-tej. Nie jestem [...]
Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]
[...] ok ale to za malo do kolacji. jakbys do tego wypil ww odzywke WPC byloby ok ale potem w domu za neidlugo proste wegle i bialko z miecha. do 20ej za dlugo czekac. no i kolacja, ktora mi sie podoba, mozna ja zamieniac z tunczykiem, ale lepiej nie za czesto,ser jest bardzo dobry. ja ci tu nie pisze nic wielkiego. pewnie nie doradzam ci [...]
Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]