kolacja

[...] nikt nie chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż + dorsz + surówka i kolacja twaróg. Jutro na śniadanie będę robił omlet, zmielę owsiankę, żeby nie mielić tak długo omleta, będzie taki mniejszy naleśnik + łyżka kakao dla smaku, mam nadzieję, [...]

Śniadanie białko 66g,węglowodany 10,tłuszcz 30g Kolejne cztery posiłki. białko 40g,weglowodany 30g,tłuszcz 25g Kolacja szóstu posiłek ,węglowodany 60g,tłuszcz 30g Śniadanie omlet białka jaj ,tuńczyk,płatki owsiane zwykłe,olej lniany. Kolejne cztery posiłki,piersi z kurczaka,ryż,olej lniany,odrobina warzyw. Ostatni posiłek ryż ciemny,olej lniany. [...]

heh, już i tak się nie mogę doczekać I jeszcze takie pytanie: czy będą jednolite zasady sumowania BTW? - bo obecny korzysta z dwóch różnych na widoku kalendarza i zrzucie dnia - gdzieś tam zaokrągla, a gdzie indziej nie (różnice zależne pewnie od liczby pozycji, wczoraj bilansując kolacją miałam po jakieś 5g rozbieżności) Zmieniony przez - [...]

[...] kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V posiłek 460 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0 warzywa kolacja 345kcal twaróg/piers kurczaka/ czasem tunczyk z puchy 30g białka oliwa z oliwek 25g warzywa warzyw jem ok kg dziennie głownie brokuły kalafiory, kapusta kiszona, [...]

[...] serem + szklanka mleka 11:00 500 mln świeżego soku z warzyw i owoców 14:00 obiad - kawałek mięsa + ziemniaki + surówka + szklanka mleka 17:00 chleb razowy z tuńczykiem 20:00 kolacja: dwa małe kawałki chleba z jajkiem lub pomidorem,sałatą i rzodkiewką + szklanka soku Do tego wypijam dziennie po miedzy posiłkami okolo 1l wody ale dodatkowych plynów [...]

WT - 31.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK KOMENTARZ: [...]

dzisiejsze amku dzien sredni sniadanie - kawa, II zielona herbata, kolacja - mniszek lekarski 3* omega 3, wit d 4 kropelki, kastagnus, do warzyw, lososia i dorsza kurkuma dzis rower na swiezym powietrzu, calosc zajela jakies 1,5h, szybiej jazdy pewnie z 30 min, jezdzilam tak, ze wrocilam spocona , a dla odmiany bylo milo bo na swiezym powietrzu.

PN - 1.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] oliwa 2 mieso+ 100g ryzu brązowego+warzywa+ garstka orzechow laskowych TRENING 3 po treningowy czyli bez tłuszczy i warzyw: daj trochę więcej mięsa +50g ryżu białego 4 mieso+50g ryzu+warzywa+slonecznik 5 mieso+50g ryzu+warzywa+garstka orzechow włoskich 6 kolacja ; tutaj najlepiej twaróg Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 22:58:40

Dzień pierwszy kwietnia bez żartów Zgodnie z planem oprócz batona proteinowego Oh Yeah nie powstrzymałem się musiałem spróbować bo z tego co mówią są najlepsze ze wszystkich i fakt smak masło orzechowe z truskawkami baaardzo smaczne. (30g białka 30 węgle z czego cukier 9 alkoholowe 12 więc rewelacji nie ma ale smak bardzo fajny) o 18.30 godzina [...]

Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów Wyrzuciłbym część węglowodanów na rzecz tłuszczy roślinnych. 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g [...]

[...] 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Potreningowy - ryż 100g 360kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Przedkolacja - banan + mleko 2% Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Pierwszy [...]

Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. [...]

[...] ogórka 93kcal b. 5,67g w. 16,3g t. 0,61g obiad godz 16:00 Gotowana pierś kurczaka 170g Warzywa na patelnie 200g 308kcal b. 59,2g w. 8g t.4g kolacja godz 19:00 Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny zott 60g 118kcal b. 20,05g w. 5,5g 1,5g godzina 21:00 2 jabłka 90kcal b. 4,2g 20,4g 0,8g w [...]

[...] 5 plasterków ogórka 148,6kcal b. 8,2g w. 16,7 t. 5,67 obiad godz 16:00 Gotowana panga 100g Ryż gotowany paraboliczny 50g 270kcal b. 21,2g w. 42g t. 4,2g kolacja Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny zott 60g 118kcal b. 20,5g w. 5,5g t. 1,5g godzina 21:00 2 jabłka 90kcal b. 4,2g w. 20,4 t. 0,8g kawy i herbaty [...]

sniadanie posilek posilek przedtreningowy TRENING posilek potreningowy posilek kolacja. to by bylo idealne zastosowanie. odzywki toz po treningu i ok 1h po trenie zjedz posilek. osobiscie czuje niedosyt jesli jem jeden posilek po treningu a wiec radze zagospodarowac czas na 2-3 posilki po treningu. wiecej warzywek doloz i troche tluszczy jakas [...]

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]

Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie mleko do smaku nie 0,5 Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem warzywa mieso! Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw mieso/ryba oliwa Trening - 18-19 ziemniaki mieso Kolacja - 21:00 Wiejski [...]

PON - 04.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

to tak około napiszę bo dokładnie się nie da bo czasem więcej , czasem mniej Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane 50g 180kcal -2 jaja 120kcal do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 40kcal kcal : około 550 b: 34 t: 33 ww: 60 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości) - szynka 40g - 40 kcal -ser [...]