kolacja

[...] słonecznika, 1łyżka siemia lnianego)+ 1szkl. mleka 0,5% II śn- kromka chleba razowego+ papryka+ serek wiejski jabłko lunch- kefir+ pierś z kurczaka obiad- ryż z truskawkami (maślanka połączona z truskawkami i łyżeczką cukru), jabłko na deser :] podwieczorek/kolacja- sałatka warzywna+ ryba Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-25 08:56:28

Śniadanie godz 7.30 3jajka Chleb z masłem i szynką (3 kromki chleba) Herbata bez cukru Obiad godz 14 45 Mięso wołowe i ser biały naturalny Substancje uzupełniające (2 tabletki witaminy B) Podwieczorek godz 17 30 Ser naturalny lub 4 plastry sera zółtego 3 szklanki mleka Kolacja godz 19 10 Stek lub kotlet waga 450g Ser naturalny Sałata zielona [...]

[...] wlasciwym 100g Mutant Mass'a aminokwasy nastepnie przechodze do robienia aerobow (okolo 30minut) 2 obiad ( potreningowy, okolo 1h po trenigu) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka kolacja 125g twarogu chudego plus serek homo dla smaku Przed snem 40g bialeczka do tego lykam jeszcze aminokwasy oraz vital pack treca łacznie przedstawia sie to mniej [...]

[...] z kurczaka na oliwie z kefirem i nieraz jeszcze z pomidorem lub smażona ryba, kurczak gotowany i jakieś inne rzeczy tego typu podwieczorek (po treningu) coś w stylu obiadu kolacja jakieś sałatki warzywne lub zupa warzywna z torebki (HORTEX) biorę jeszcze CLA, kreatyne, białko po treningu i na noc i l-glutmine po treningu ;) wzrost 180 cm waga [...]

[...] nie dała mu żadnych efektów :D Jak chcesz z siebie zrzucić troche tłuszczyku to po 1 i najwazniejsze DIETA DIETA jeszcze raz DIETA! Porządnie sniadanie,sycący obiad i lekka kolacja bo jak sie najesz na kolacje to organizm przez sen tego nie strawi i się odkłada, oczywiscie jeszcze musisz jesc o odpowiednich godzinach i w miare równych odstępach [...]

No wiec, sam mam problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic [...]

W 10 zasadach żywienia przeczytałem ,żeby jest 6-7 posiłków dziennie Moje żywienie wygląda w ten sposób Rano nic Wracam ze szkoły , obiad o 15 nic Kolacja zjem coś niskokalorycznego albo wcale nic Czasami zjem słonecznik - 600 kalori, albo ciastko Ograniczyłem już kalorie z napoi staram się pić zwykłą wodę Narazie 1,5 tyg tak ciągnę Czy są do tego [...]

Witam Sytuacja jest dosyc zlozona i prosze o porady co moze byc nie tak.Od kilku miesiecy mam problemy z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie : Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80-82 Typ budowy: ektomorfik Staz treningowy: 14 miesiecy Trening: split - 4x w tygodniu Posilki: 1. [...]

[...] kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie to tylko taki przyklad ci podalem nalezy zamieniac produkty,miesa [...]

[...] 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac obiad: ziemniaków/makaronu 400-500g buraki,ogorek kiszony lub marchewka 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC biore witaminki i mineraly olimpu codziennie pozdrawiam

[...] daj tu chude mieso/rybe nie smazone na tluszczu tu bez fatu,warzyw nie za duzo,bezposrednio po treningu walnij tego gainera podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy tu daj te jaja/rybe do tego np.kasza,warzywa,oliwa kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC tutaj twarog lub wpc z oliwa bialko w prochu ogranicz 1xdziennie

Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba + warzywa na patelnie(na wodzie) kolacja ok 19:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) mogę jeszcze orzechy włoskie gdzieś wrzucić tylko nie wiem gdzie i na obiad zamiast warzyw na patelnie jakaś surówka z [...]

Sniadanie-za malo bialka, 2 sniadanie ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22. Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na [...]

Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]

[...] ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba podwieczorek ok 19:30 (troche sałatki) kolacja ok 22:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) Mam pytanie jeszcze odnośnie kurczaka. Czy można go smażyć na patelni na oliwie z oliwek bo obecnie dusze go na patelni [...]

ja tam zbyt leniwy jestem zeby samemu robic ale przeważnie szama wygladała tak mniej wiecej śniadanie: jaja na boczku drugie sniadanie: ja jadłem kiełbache i jogurty obiad:mieso wołowina przewaznie+ kasza albo ryz podwieczorek:ryba z frytkami kolacja:spaghetii albo gulasz z wołowina a w miedzy czasie to sobie wedliny podżerałem

[...] treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po treningu- ryz bialy+ mieso grilowane Posilek miedzy kolacja a obiadem kanapki z serem bialym i szyneczka+orzechy i moze jakies kakao Kolacja 3 jajka w postaci jajecznicy lub omletu 2 kromki chleba z maslem KONIEC?? A co mam [...]

[...] posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy dobrze ale oczywiście nie pisze tak jak [...]

[...] podzieliłem posiłek czwarty na dwie porcje, poniewarz czułem się głodny i był zbyt duży okres przerwy w jedzeniu pomiędzy kolacją i śniadaniem w dniu następnym ) V posiłek, kolacja godzina 19:00 -pierś z kurczaka 75 g -płatki owsiane 25 g. -warzywa Jem także więcej warzyw rozłożonych na posiłki8 czwarty oraz piąty gdyż przyda mi się więcej [...]