[...] bo ciężar ma byc duzo większy. Po siłce (18.30) przeszła pora na Storm'a. na szczęscie odbyło się bez rewolucji żoładkowych. Smak jak narazie rewelacja!! Jeszcze o 23.30 kolacja 200ml mleka z płatkami + jogurcik + ZMA apteczne Niestety jutro (sobota) musze iść do pracy w godzinach otwarcia mojej siłowni.No to po treningu. Więc nastepny [...]
A wiec kupilem sobie Gainera NUTREND Winner 14: Sprzedawca polecil mi zebym bral go 3 razy dziennie po 50g, ale nie powiedzial mi kiedy mam go brac. Tak wiec moje nastepne pytanie jest takie czy dobrze ulozylem sobie dawkowanie: DT: Śniadanie->Gainer->Obiad->Ok.2-1h przed treningiem Gainer->trening->Gainer bezposrednio po. DNT: [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]
[...] "rama" poledwica sopocka ser gouda pomidor z tego pyszne dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - obiad nie wiem jeszcze -kolacja mieso z piersi kurczaka ryz brazaowy pomidor ogórek oliwa z oliwek i z tego cos zrobic i mam na kazdy dzien co innego :) oto moja dieta mam na kazdy dzien co [...]
1. zapotrzebowanie ? 2. o ktorej jesz ta kolacje ? 3. czy kolacja to potreningowy ? 4. platki kukurydziane zamien na owsiane, a tak w ogole to gdzie bialko w tym sniadaniu ? 5. radze poczytac o margarynie na forum 6. pomysl nad obiadem 7. jak wyliczysz zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial ile czego jesc, "najesc sie srednio" nie jest [...]
[...] poprawia mi humor i czyni że czuje się większy choc wiem że to nie możlowe :) ) 20.30 Obiad nr II (zdjęcie nr.3) 100 g smażonych ziemniaczków 150 g kuraka + warzywa 23.30 kolacja ( zdjęcie nr 1) tak sama jak wczoraj i codziennie: jajko ok.50-70 g twarogu kromka razowego jogurt a potem : WPC 30 g z 150 ml mleka + zincas + filomag A na śniadanie [...]
I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]
I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury Szynka delikatesowa z kurczaka 40g dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek III [...]
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]
Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]
[...] co dostane. Do tego kubek soku z marchwii. Po dwóch godzinach sałatka owocowa ( banan, jabłko, brzoskwinia. Wszystko zalane dużym jogurtem naturalnym) Po dwóch godzinach kolacja: dwa woreczki ryżu z leczo lub na słodko (rodzynki, jogurt). To wszystko. W dni kiedy ni ćwicze dieta jest bardziej uboga. Trzy, cztery posiłki dziennie bez gainera. [...]
[...] 18:00 podwieczorek Ryż biały 50 g /// TUTAJ RYŻ SOBIE PODARUJ SZCZEGÓLNIE BIAŁY , DAJ WIĘCEJ JAJEK I NP KROMKE RAZOWEGO Gotowane jajo kurze 60g (11/6/39/255kcal) 20:00 kolacja /// NO NIECH BĘDZIE 2 jaja kurze + kiełbasa + cebula = jajecznica (28/24/1/328kcal) TAK NA PIERWSZY RZUT OKA , WSUMIE NIE JEST ŹLE PO TYCH POPRAWKACH , ALE BRAKUJE [...]