kolacja

[...] śniadanie jak wczoraj tylko z orzechami ziemnymi bez soli obiad: zupa - danie z 250g miesa mielonego z fasola czerwona, kukurydza, cebula, pieczarkami i pomidorami z jajkiem kolacja: 350g serka president z rzodkiewka, lyzka oliwy, marchewka Plan jutrzejszy: śniadanie: omlet z 5 lyzek owsianych 2 jaj i 2 bialek z serkiem homo i jabłkiem i dżemem - [...]

[...] / omlet z płatkami drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka obiad I(przedtreningowy): pierś z kurczaka/ warzywa/ ryż brązowy obiad II(potreningowy): pierś z kurczaka/ryż biały kolacja: serek wiejski, oliwa z oliwek + czasami pomidor ale dobrze już nie pamiętam...;/ mimo dokładnego wyliczenia zapotrzebowania i odpowiedniej ilości kalorii nawet w [...]

A taka dieta? śniadanie : 4 jajka + pieczywo ,+ white protein obiad (przed treningowy) ryz +jogurt obiad (po treningowy)ryż + pierś z kurczak , + white protein kolacja(1): omlet (4 jajka) + white protein kolacja(2): twaróg + jogurt (jeszcze chciałby wcisnąć boostera i stek krety)

"Mam nadzieje ze Cie rodzice nie karmia pizza, haamburgerami, makaronem i kebabami. " Niestety ale nie : P u mnie w domu się preferuje gotowanie samemu bardziej od fast foodów Śniadanie: 2 kanapki często z jakimś mięsem lub czekoladą lub dżemem 2 śniadanie: 4 kanapki tez różnie zawsze coś słodkiego se zjem przed obiadem : ) Obiad : [...]

9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 12.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g olej z pestek winogron 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

[...] roślinnych (olej słonecznikowy, olej rzepakowy). 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś Porcja ziemniaków, porcja chudego mięsa, warzywa. 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki Jaki jogurt? Jakiego rodzaju kanapki? 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Co to znaczy porządna kolacja?

ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

1. Śniadanie 7:15: Płatki kukurydziane – 150g 545 10 4 116 Mleko 2% - 250g 128 9 5 12 Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1 Wafle ryżowe – 20g 78 2 1 16 -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 817 34 20 145 2. II śniadanie 10:35 Indyk [...]

Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] sól, pieprz, zioła) I dziś – również praca Posiłki: Rano: 400 g winogron, 2 grahamki z twarogiem W pracy: Średnia marchewka, sałatka z pomidora i ogórka, jabłko Obiadokolacja: Makaron z twarogiem, miodem i cynamonem. Dieta żałosna, wiem. Pracuję nad tym ale zwyczajnie brak mi czasu. Zmieniony przez - try_this w dniu 2011-04-10 23:45:16

[...] g beta alaniny - ok 40-45 g wpc - banan - woda 16:00-16.30 - gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor - jakis chrzan, ew troche majonezu 20-21 kolacja - 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo _______________________________________________________________________ Dzień nietreningowy 9:00 [...]

Sobota; 16.04.2011; DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Śniadanie 2: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Obiad I: Makrela wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik buraków + 8kaps MMC +2kaps [...]

[...] 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem czego sie chycic myslalem nad jakims twarogiem + odzywka bialkowa + BCAA + ZMA oprocz tego wszystkiego chcialem gdzies wcisnac gainera, albo [...]

Ta dieta nie trzyma się kupy nei wiem czy dobrze to policzyłem...Ale.... Śniadanie: 6;00 510 kalori Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 [...]

Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, [...]

[...] B:30,26g W:67,52g T:26,33g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:161,3g=645,2kcal W:252,84g=1011,36kcal T:107,38g=966,42kcal [...]

Sobota; 7.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Schab, ziemniaki, warzywa Posiłek III: Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski [...]