[...] bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 warzywa a jabłko na rano w szkole np. VI kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 b19/t5/w4/k133 i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ? i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :) tran rano magnez(filomag b6) + [...]
Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa
Czyli generalnie w dzien spac a od godziny 16 odzywiac sie wedlug diety (powiedzmy 16 sniadanie,21 drugie sniadanie ,1 w nocy obiad 4 rano kolacja)ok a kiedy cwiczyc i ile razy dziennie np 6 weidera przed praca po pracy raz dziennie czy dwa i codzieenie czy miedzy tym biegac rowerek.pozdrawiam
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
na początek do auktualnej diety czyli śniadanie obiad kolacja dodaj min 4 worki ryżu na dzień + 1 czekolada i masa bedzie szła ale przez jakiś czas później będzie gorzej P.S ja na takim jedzonku w 2,5 tyg zrobiłem 5kg
Ułożyłąm sobie dietke wg. wskazówek ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka ) i mam tak : opcja 1500 kcal 130 g białka 42 g tłuszczu 150 9 węgli Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK [...]
Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki i mleko - omlet z 4 jaj i 1 białka, płatków i banana - jajecznica z 3 jaj - tran(dotyczy wszystkich opcji) - owoce Obiad: staram się jeść ryż, makaron i kurze piersi bez skóry Kolacja: -płatki owsiane na mleku -2 banany -jogurt -słonecznik Słuchajcie to jest tak ogólnie a te myślniki to opcje co [...]
Witam Moje sugestie: SNIADANIE Mleko Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Wpc II SNIADANIE/SZKOŁA Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Warzywa I OBIAD Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Marchew Jabłko Oliwa z oliwek PO TRENINGU monster mass II OBIAD Mintaj świeży Kasza Warzywa Oliwa z oliwek [...]
[...] z mlekiem + 3 kanapki z twarogiem albo kilka jajek + jakies owoce :))) jedyna rada ktora ja moge Ci dac bo sie sprawdzila na mnie to dieta :))) 1 sniadanie 2 sniadanie 3 przed obiadem 2h jakis posilek 4 obiad 5 podwieczorek 6 kolacja ja mam tak :))) podwieczorkiem o 18 na silownie ide o 19.30 a wracam przed 22.00 i odrazu jem kolacje :)))
Ustaliłem: Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Południe: Jogurt + jabłko Obiad: Zupka + Mięsko, Kolacja: Jogurt + Jabłko I Tak każdego dnia, pewnie wszyscy mie wyśmiejecie, ale nic nie kapuje z tego ustalania diety, wiec gdybyscie mieli troszke wiecej wolnego czasu, moglibyscie mi pomoc takowa diete strzworzyc. Dzieki z gory za pomoc, Dsafda
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]
Dieta: Śniadanie - ok Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada? Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach po treningu - ok Kolacja - gdzie tłuszcze? przed snem - ok Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie [...]
[...] Czyli tak mi nie pasuje bo chodze do szkoly no i jem sniadanie po nim biore gainerka przychodze jem obiad biore gainerka..1-2h pozniej ide na treing biore gainerka i kolacja czylui jak by nie patrzec 3razy dziennie mi sie uda brac. Bo to chyba bez sensu brac po np 30min nastepna porcje. Aha i jeszcze ile brac bo napisane jest 14lyzek [...]
no i o tyciu tez wyczytalem cos tam i podw. cholesterolu i trojglicerydow. mowicie ze po treningu tak a jak to sie ma z kolacja i posilkiem ostatnim ??
[...] sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;) Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : to co opisalem zajmuje mi ok 40 min [...]